Onlangs het die woord "paniekaanval" uiters gewild geword, met 'n groot persentasie mense wat beweer dat hulle aan hierdie toestand ly. Ander toestande wat aparte lees nodig het, word dikwels verkeerd benoem.
Trouens, hierdie toestand is redelik ernstig en kan nie onderskat, verwaarloos of kunsmatig gemanifesteer word nie. Die waarheid is dat volgens statistieke, kry 35% van ouer mense een of meer paniekaanvalle per jaar. Sterre soos Miley Cyrus, Emma Stone, Kristen Stewart, Nicole Kidman en Keira Knightley het openlik oor hul probleem met paniekaanvalle gepraat en onthul dat deel een manier is om te genees.
Wat is 'n paniekaanval?
Die woord "paniek" kom van die naam van die antieke Griekse god Pan, wat daarvan gehou het om met mense te grappe en hulle bang te maak.
’n Paniekaanval is ’n skielike sterk gevoel van vrees wat die liggaam se verdedigingsmeganismes aktiveer en die gees verstom. Die hartklop is vinnig, asemhaling is moeilik en 'n persoon dink hy gaan dood of mal word. Paniekaanvalle kom soms voor sonder 'n duidelike oorsaak, dit kan selfs in 'n toestand van ontspanning of voor en tydens slaap voorkom.
'n Persoon kan een keer 'n paniekaanval kry, maar in die meeste gevalle kom die aanvalle herhaal.
Herhalende paniekaanvalle is gewoonlik as gevolg van 'n spesifieke oorsaak, soos om 'n brug oor te steek, in 'n openbare plek te praat, 'n vliegtuig te vlieg. As 'n situasie een keer die verskynsel veroorsaak het, is dit baie waarskynlik dat dit dit weer sal veroorsaak.
Voorvereistes vir paniek is situasies waarin 'n persoon bedreig voel, geslote, nie in staat is om te ontsnap nie, en ander potensiële gevare en aansporings van die "veg of vlug"-meganisme.
Paniekaanvalle kan voorkom by mense wat aan siektes soos depressie, sosiale fobie en ander ly, sowel as by heeltemal gesonde individue wat 'n gesonde en gelukkige lewe het.
Simptome van 'n paniekaanval
Die mees algemene simptome sluit in: kortasem en kortasem of hiperventilasie; hartaritmie of baie vinnige polsslag; borspyn en swaarmoedigheid; bewe; sensasie van versmoring; 'n gevoel van vervreemding van die wêreld en die liggaam; sweet; naarheid of omgekrapte maag; duiseligheid; gevoelloosheid; warm of koue golwe; irrasionele vrees vir hartaanval, dood, gebrek aan beheer of om mal te word.
Hartaanval of paniekaanval
Die meeste simptome van 'n paniekaanval is fisies, en baie keer is hierdie simptome so erg dat 'n mens kan dink hy of sy kry 'n hartaanval. Trouens, dit is 'n algemene probleem. Baie mense gaan dikwels na die noodkamer of bel 'n ambulans in 'n paniekaanval, en dink hulle is in 'n lewensgevaarlike toestand.
Dit is goed om bewus te wees van 'n mens se gesondheid om siektes met simptome soortgelyk aan 'n paniekaanval te kan uitskakel. Dikwels is paniek die oorsaak van hierdie simptome, wat 'n persoon in sy irrasionele toestand die simptome van 'n erger siekte beskou.
Paniekversteuring
Terwyl baie mense een of twee keer in hul lewens 'n paniekaanval ervaar sonder verdere komplikasies, ontwikkel ander paniekversteuring. Paniekversteuring word gekenmerk deur herhalende paniekaanvalle gekombineer met gedragsprobleme, langdurige angs en vrees vir ander paniekaanvalle.
'n Persoon kan aan paniekversteuring ly as: hy gereelde onverwagte paniekaanvalle ervaar wat nie met 'n spesifieke oorsaak verband hou nie; angstig oor ander paniekaanvalle; verander sy sosiale gewoontes om nie 'n nuwe paniekaanval op enige manier uit te lok nie, om sosiale plekke en gebeurtenisse te vermy.
Terwyl 'n enkele paniekaanval 'n paar minute kan duur, kan die uitwerking van hierdie chroniese toestand 'n blywende afdruk op 'n persoon se gedagtes laat. In paniekversteuring kan die volharding van paniekaanvalle geestelike en fisiese gesondheid aansienlik beïnvloed. Die herinnering aan intense vrees kan selfbeeld ernstig aantas en lei tot probleme in die alledaagse lewe, soos die hantering van daaglikse take.
Komplikasies van paniekversteuring
Die ophoping van hierdie probleme kan lei tot die volgende simptome van paniekversteuring:
Angs – in plaas daarvan om kalm en gebalanseerd te voel, wag 'n persoon voortdurend op 'n nuwe paniekaanval. Hierdie vrees vir paniekaanval is die meeste van die tyd in 'n persoon se gedagtes teenwoordig, wat inmeng met sy normale funksionering.
Fobiese vermyding – 'n persoon begin spesifieke situasies of situasies vermy. Hierdie gedrag is te wyte aan die vrees vir 'n paniekaanval, aangesien dit in dieselfde omstandighede voorheen plaasgevind het. Aan die ander kant kan 'n mens geslote ruimtes vermy wat moeilik is om uit te kom, of situasies waarin 'n mens alleen is en daar niemand is om te help nie. Die uiterstes van hierdie vrese word agorafobie genoem.
Paniekversteuring en agorafobie
Die naam "agorafobie" kom van antieke Grieks, wat "vierkant" en "vrees" beteken. Daar is oorspronklik gedink dat agorafobie 'n vrees vir openbare en oop plekke was. Baie wetenskaplikes glo nou dat agorafobie ontwikkel as 'n komplikasie van paniekaanvalle en paniekversteuring. Alhoewel dit enige tyd kan ontwikkel, kom agorafobie meestal binne 'n jaar na die eerste paniekaanval voor.
Lyers aan agorafobie vermy plekke wat moeilik of 'n verleentheid is om te verlaat. Die vrees vir 'n paniekaanval laat 'n persoon situasies vermy soos: besige plekke (winkelsentrums of gimnasiums en geleenthede); motors, vliegtuie, moltreine en ander vervoermiddels; sosiale byeenkomste, restaurante; oefening (as dit paniekaanvalle veroorsaak); spesifieke kosse en drankies – soos alkohol, kafeïen, suiker; alleenreise sonder geselskap.
In die ernstigste gevalle voel mens net tuis veilig.
Oorsake van paniekaanvalle en paniekversteuring
Alhoewel die presiese oorsake van paniekaanvalle onduidelik is, is hulle geneig om meer algemeen in die gesin te wees.
Daar blyk 'n verband te wees tussen die begin van 'n paniekaanval en betekenisvolle lewensveranderinge soos: gradueer van universiteit en betree 'n werksomgewing; huwelik; geboorte van 'n kind. Erge stres soos die dood van 'n geliefde, egskeiding of werkverlies is ook algemene oorsake van paniekaanvalle.
Paniekaanvalle kan ook deur siekte of fisiese omstandighede veroorsaak word. In geval van angs en paniek is dit raadsaam om 'n dokter te besoek om enige van die volgende toestande uit te skakel: mitraalklepprolaps – 'n hartprobleem wat voorkom wanneer een van die hartkleppe nie behoorlik toemaak nie; hipertireose (ooraktiewe skildklier); hipoglukemie (lae bloedsuiker); gebruik van stimulante (amfetamiene, kokaïen, kafeïen); onthouding van dwelms of verdowingsmiddels.
Paniekaanval en hormonale balans by vroue
Heel dikwels kom toestande met identiese simptome voor tydens die menstruele siklus, tydens premenopouse en veral met die aanvang van ware menopouse. Die oorsaak van hierdie krisisse is hormonaal. Wanneer die hormone estrogeen en progesteroon, wat ook verantwoordelik is vir die elastisiteit van bloedvate, laer vlakke het, weerspieël dit onmiddellik bloedsirkulasie, bloeddruk: dit styg, daar is kortasem, duiseligheid, sweet, vinnige hartklop en, dienooreenkomstig. - vrees. As lae progesteroonvlakke gepaard gaan met verhoogde vlakke van streshormone – adrenalien en kortisoon, dan kry die prentjie selfs helderder kleure.
En as tegnieke soos diep abdominale asemhaling nie so effektief is tydens paniekaanvalle nie, is dit heel waarskynlik sulke hormonale krisisse.
'n Gids tot selfhelp in 'n paniekaanval
Maak nie saak hoe magteloos ’n persoon oor sy paniekaanvalle voel nie, dit is belangrik om te weet dat daar baie dinge is wat gedoen en gehelp kan word.
Die volgende selfhelptegnieke kan aansienlik help om 'n paniekaanval te oorkom:
Inlig oor paniek en angs
Inligting oor hierdie probleme kan baie help om bewustheid te verhoog en te kalmeer. Om te lees oor stres, angs, paniekversteuring en die "veg of vlug"-reaksie kan baie mense help om te besef dat dit normale reaksies van die liggaam is en 'n persoon sal nie sterf of mal word in 'n paniekaanval nie.
Vermy stimulante of depressante (rook, alkohol, kafeïen)
Al hierdie stowwe kan 'n paniekaanval veroorsaak by mense wat geneig is tot die toestand. Dit is raadsaam om op te hou, en indien nie, ten minste om jouself aansienlik te beperk. ’n Mens moet ook versigtig wees met middels wat stimulante soos dieetpille bevat.
Asemhalingsbeheer
Hiperventilasie (vinnige intense asemhaling) lei tot baie sensasies soos duiseligheid en benoudheid in die bors, wat tydens 'n paniekaanval voorkom. Dit is hierdie prosesse wat dit moeilik maak om denke te beheer en die prosesse in die liggaam te aktiveer wat gevaar aandui en negatiewe gevoelens verder versterk.
Asemhaling
Daar is geen manier om genoeg te beklemtoon hoe belangrik asemhaling is in 'n paniekaanval nie. Diep abdominale asemhaling kan aansienlik kalmeer en selfs 'n paniekaanval stop. Asemhalingsbeheer kan 'n persoon kalmeer wanneer hulle angstig is en die onaangename sensasies wat tydens 'n paniekaanval voorkom, voorkom.
’n Effektiewe asemhalingstegniek is: inaseming van lug deur die buik op te blaas (inaseming van lug moet baie stadig en lig wees, sonder enige spanning). Uitaseming moet selfs stadiger en lig wees en gepaard gaan met ontspanning van die bors en hele liggaam. Die linkerhand kan op die bors geplaas word en die regterhand op die buik. Die regterhand sorg dat asemhaling deur die buik plaasvind, en die linkerhand sorg dat die bors nie deelneem nie.
Die gedagte moet net fokus op asemhaling en opgeblasenheid en ontspanning van die buik.
Ontspanningstegnieke
Wanneer aktiwiteite soos joga, meditasie en progressiewe spierontspanning dikwels beoefen word, neem die liggaam se vermoë om stres en paniek te hanteer aansienlik toe. Mens weet altyd, selfs op 'n onderbewustelike vlak, hoe om ontspanning en kalmerende meganismes te aktiveer. Hierdie tegnieke verhoog nie net die vermoë om te ontspan nie, dit lei tot bevrediging en balans.
Deel
Om van aangesig tot aangesig met 'n geliefde te praat is baie belangrik. Simptome van angs en paniek kan vererger as 'n persoon geïsoleer voel. Dit is belangrik om gereeld met jou geliefdes te kommunikeer en te deel. In die afwesigheid van kennisse of familie, is daar baie maniere om nuwe kennisse en ondersteuningsgroepe te vind.
Sport
Fisiese aktiwiteit is 'n natuurlike metode om stres en angs te verminder. Om ten minste 30 minute per dag te oefen (kan in drie reekse van 10 minute verdeel word) is genoeg. Ritmiese aërobiese oefeninge wat gelyktydige beweging van die arms en bene vereis, soos stap, hardloop, swem of dans, is uiters doeltreffend.
In die afwesigheid van tyd, kan 'n aantal nuttige en interessante oefeninge aanlyn gevind word, hoewel die sosiale aspek van sport ook belangrik is en addisionele voordele kan meebring om paniekaanvalle te hanteer.
N droom
Gebrek aan goeie en kwaliteit slaap belemmer die liggaam se vermoë om stres te hanteer aansienlik en verhoog die risiko van angs en paniek. Dit word aanbeveel om tussen sewe en nege uur kwaliteit slaap per dag te kry.
Behandelings vir paniekaanvalle en paniekversteuring
Die doeltreffendste manier om 'n paniekaanval te hanteer, is arbeidsterapie. Selfs 'n paar sessies op kort termyn kan uiters nuttig wees.
Kognitiewe gedragsterapie fokus op denk- en gedragspatrone wat paniekaanvalle ondersteun of veroorsaak. In hierdie tipe terapie word die vrees gedissekteer en in 'n objektiewe lig beskou. Byvoorbeeld – wanneer jy bang is om te bestuur, wat is die ergste ding wat kan gebeur? As ’n laaste uitweg kan dit nodig wees om opsy te draai totdat die persoon kalmeer, maar die kanse op ’n ongeluk of hartaanval is gering. Wanneer 'n persoon besef dat sy vrese nie rasioneel is nie en dat die situasie glad nie so vreeslik is nie, neem die gevoel van paniek aansienlik af.
Nog 'n benadering is om die probleem die hoof te bied en dit te oorkom. Die sielkundige of die spesialis wat die terapie uitvoer, kan 'n paniekaanval by 'n persoon veroorsaak sodat hy dit in 'n beheerde omgewing kan voel. Dit kan gebeur deur hiperventilasie, kopskudding en ander fisiese aksies wat die liggaam se paniekaanvalmeganismes veroorsaak. Om 'n paniekaanval in 'n beheerde omgewing te veroorsaak, laat 'n persoon gewoond raak aan die sensasie en besef dat hy onderskeidelik beheer oor sy liggaam en paniek het.
Met agorafobie is dit moontlik vir die terapeut om die pasiënt in skrikwekkende situasies te plaas sodat hulle besef dat hulle nie so skrikwekkend is nie. Op 'n stadium begin 'n mens hierdie feit verstaan en herwin beheer oor jou emosies.
Medisyne vir paniekaanvalle en paniekversteuring
Medikasie kan gebruik word om die simptome van 'n paniekaanval tydelik te beheer of te verminder. Hulle doen egter geen werk om die probleem self op te los nie.
Medikasie kan nuttig wees in baie akute toestande, maar dit behoort nie die enigste behandeling te wees nie. Medikasie is die doeltreffendste in kombinasie met ander terapieë, lewensveranderinge en gewoontes wat die probleme aanspreek wat paniekaanvalle veroorsaak.
Medikasie kan die volgende insluit:
Antidepressante – dit kan weke neem voordat hulle begin werk. Daarom is hul ontvangs lank (dit gaan nie net oor paniekaanvalle nie).
Bensodiasepiene is anti-stres middels wat vinnig simptome verlig. Hierdie middels is verslawend en om dit te stop, kan tot onthouding lei - daarom moet groot versigtigheid gedra word wanneer dit geneem en voorgeskryf word.
fitoterapie
Anders as tradisionele medisyne, is daar 'n reeks natuurlike produkte met 'n ligte effek wat aansienlik kan help sonder om tot verslawing of ander newe-effekte van antidepressante of bensodiasepiene te lei. 'n Aantal kliniese studies het die positiewe effek van laventel op angs, ligte depressie en 'n aantal ander geestesgesondheidsprobleme bewys.
Suurlemoenbalsem is ook 'n goed bestudeerde kruie wat gebruik word vir probleme soos paniekaanvalle. Ashwagandha help die liggaam deur dit te beskerm teen die negatiewe effekte wat deur stres veroorsaak word. Dit help die liggaam om by stresvolle situasies en veranderinge in die omgewing aan te pas. Die krui het 'n duisendjarige geskiedenis in Indiese Ayurvediese medisyne.
Hoe om 'n persoon in 'n paniekaanval te help
Wanneer 'n geliefde of familielid in 'n paniekaanval is, kan dit skrikwekkend wees. Simptome sluit in: vinnige en vlak asemhaling, duiseligheid, sweet, en slagoffers kan bang wees om 'n hartaanval te kry of mal te word.
Maak nie saak hoe irrasioneel hul vrees mag lyk nie, dit is belangrik om te onthou dat die gevaar vir hulle werklik lyk. Dit is belangrik om hierdie punt versigtig te benader, want om hierdie paniekaanval te oorkom, kan hulle aansienlik help in toekomstige geskille met hierdie situasie.
In die eerste plek moet 'n mens kalm bly en nie die paniekaanvallyer veroordeel of minag nie. Die lyer se aandag moet dan op asemhaling gevestig word. Jy kan 'n stil, geskikte plek vind om die tegniek van stadige en diep asemhaling vir 'n paar minute toe te pas. Fisiese beweging soos om die bene en arms te beweeg kan ook bygevoeg word. Dit help om stres af te skud. Om aandag in 'n ander rigting te draai, is ook baie nuttig. 'n Mens moet probeer om die lyer na 'n ander onderwerp te rig, nie byvoorbeeld sy angsgedagtes nie - om hom te vra om vyf dinge wat hom omring te lys, of om 'n gunsteling-onderwerp op te tel.
Dit is belangrik om die lyer aan te moedig om hulp te soek sowel professioneel as om met hul geliefdes te deel en sedasietegnieke toe te pas. Hy moet ondersteun word in sy pad om vrees te oorkom.
Gevolgtrekking
Paniekaanvalle is 'n toestand van vrees, meestal met 'n irrasionele oorsaak, aangesien die lyer simptome van vinnige polsslag, vinnige vlak asemhaling, borsstyging en moontlike sweet, duiseligheid en ander kenmerke van die toestand "veg of vlug" prosesse in die liggaam het. . Op hierdie stadium voel 'n persoon asof hy gaan sterf of mal word, wat sy vrees en gevolglik sy fisiese reaksie verder verhoog.
Die aanvang van 'n paniekaanval is 'n baie skokkende ervaring wat 'n persoon se psige kan verander. Dikwels kom 'n paniekaanval baie keer voor, wat kan lei tot veranderinge in sosiale gedrag. Die vrees om 'n paniekaanval te herhaal, kan sosiale distansiëring veroorsaak, stresvolle situasies en ander probleme wat tot paniekversteuring kan lei, vermy.
Een van die uiterste vorme van hierdie toestand is agorafobie, waarin 'n mens openbare ruimtes, sosiale byeenkomste en ander elemente van die normale lewe vermy, wat in beginsel geluk wek, nie vrees nie.
Die oorsaak van paniekaanvalle is nie heeltemal duidelik nie, maar daar is beslis 'n aanleg in die familiegeskiedenis van hierdie toestand.
Oorsake van 'n paniekaanval kan wees: 'n nuwe stadium in die lewe (gradueer van hoërskool of universiteit), verlies van 'n geliefde, ophoping van stres. Fisiese faktore soos hartsiektes of ander liggaamstelsels kan ook die oorsaak wees.
Hanteer paniekaanvalle
Die benadering tot die hantering van paniekaanvalle is kompleks, maar ongelukkig is baie professionele persone vinnig om medikasie voor te skryf. Medikasie beïnvloed slegs die simptome en het in die meeste gevalle 'n aantal onaangename newe-effekte. Dit word aanbeveel om slegs in uiters moeilike situasies voor te skryf.
Die regte benadering om paniekaanvalle te oorkom behels 'n algehele verandering van die lewe. Dit is raadsaam om middels soos stimulante (kafeïen, kokaïen, amfetamien) en depressante (alkohol) te vermy. Beide gereelde oefening en tegnieke vir gekonsentreerde ontspanning en die hantering van stres word aanbeveel. Een van die doeltreffendste metodes is om 'n spesialis (gewoonlik 'n sielkundige) te raadpleeg om die probleme wat hierdie toestand veroorsaak, te help hanteer.
In 'n paniekaanval is een van die belangrikste dinge wat gedoen kan word, stadige en diep abdominale asemhaling met stadige inaseming en selfs stadiger uitaseming.
In hierdie oomblikke is dit belangrik om met familie, ondersteuning en optimisme te deel om die probleem te hanteer.
