12.4 C
Brussel
Saterdag, September 24, 2022

Wakker in die nag: 5 kosse om te vermy

VRYWARING: Inligting en menings wat in die artikels weergegee word, is dié van diegene wat dit vermeld en dit is hul eie verantwoordelikheid. Publikasie in The European Times beteken nie outomaties onderskrywing van die siening nie, maar die reg om dit uit te druk.

Meer van die skrywer

5 minder bekende simptome van diabetes waarvan u waarskynlik nie weet nie

5 minder bekende simptome van diabetes waarvan u waarskynlik nie weet nie

0
Dit is belangrik om diabetes vroegtydig te diagnoseer, aangesien dit elke orgaan in jou liggaam van jou niere tot jou hart negatief kan beïnvloed.



Sukkel om te slaap? Dit kan jou dieet wees as jy aan die slaap raak en verskeie kere gedurende die nag wakker word. Baie van ons neem aan dat 'n ooraktiewe gees slapeloosheid veroorsaak, maar dit is dalk nie die geval nie.

Het jy geweet dat sekere kosse, behalwe die ooglopende skuldige kafeïen, jou van 'n rustige nag se slaap kan weerhou? Hier is vyf skuldiges wat snags wakker kan word.

1. Voedsel hoog in vet

Jy het waarskynlik nie geweet dat 'n hoë versadigde vet dieet, laag in vesel, tot ligter slaap kan lei nie. Jy sal meer in die nag wakker word. As jy groot hoeveelhede kos eet wat hoog is in versadigde vette, kan dit jou dieper slaap sowel as die algehele kwaliteit van jou slaap beïnvloed. Om wakkerheid gedurende die dag moeiliker te maak, hierdie nie-REM-slaap vind vroeër in jou slaapsiklus plaas.

2. Kafeïenryke Kos en Sjokolade

Warm sjokolade lyk dalk na 'n goeie keuse om 'n paar Z's te vang. Dit bevat egter kafeïen, die vyand van slaap. Soet, donserige malvalekkers voeg by die anti-slaapmengsel, aangesien dit met suiker gelaai is. Dit bring ons by...

3. Suikerbelaaide Nageregte

Verfynde koolhidrate en suiker kan angs en slapeloosheid veroorsaak. Hulle kan ook laatnag-drange veroorsaak. Vrywilligers in 'n navorsingstudie wat meer suiker geëet het, het minder tyd in stadige-golf slaap spandeer, noodsaaklik vir genesing en immuunfunksie; dit het duidelik geword in hierdie gekontroleerde studies. Mense het ook langer geneem om aan die slaap te raak en nadat hulle aan die slaap geraak het, was hulle meer rusteloos en het hulle gereeld gedurende die nag wakker geword.

4. Alkohol Nightcaps

Soms word alkohol geneem om lomerigheid te veroorsaak. Aan die ander kant, volgens studies, veroorsaak alkohol rustelose slaap. Dit is omdat die kalmerende effekte na 'n paar uur verdwyn. Studies toon dat na drie nagte van drink voor slaaptyd, die liggaam meer weerstand bied teen die slaap-induserende effekte van die nagdop.

5. Pittige kosse

Hoogs suur kos wat sooibrand kan inisieer, is gewoonlik 'n oorsaak van onderbroke slaap. Pittige geregte, soos dié wat met tamatieprodukte gemaak word, kan ook die skuldige wees. Sitrusvrugte, gemarineerde disse, soos olywe en piekels, en suiwelprodukte kan by sommige mense die oorsaak van sooibrand wees en sodoende slapeloosheid veroorsaak.

’n Leë maag kan slapeloosheid vererger. ’n Gesonde ligte versnapering, soos ’n piesang met amandelbotter, of vrugte, soos kiwi of tert kersies, kan jou help om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Ook gesonder in die algemeen, 'n dieet ryk aan vesel, wat geassosieer word met dieper slaap, kan lei tot minder wakkerheid in die nag. Slaapwandelaars sal dalk 'n dokter moet sien. Trouens, besoek jou dokter as jy chroniese slaapprobleme het. Jy wil dalk die onderliggende oorsaak weet. Intussen kan dieetaanpassings help.


- Advertensie -
- EKSKLUSIEWE INHOUD -kol_img
- Advertensie -
- Advertensie - kol_img

Moet lees

Jongste artikels