27 حزيران (يونيو) 2021: #HealthBytes: طرق فعالة لتقليل مخاطر الالتهاب المزمن
الالتهاب ليس سوى دفاع طبيعي للجسم ضد الالتهابات والأمراض. ومع ذلك ، عندما يستمر لأسابيع أو شهور أو سنوات ، يمكن أن يتلف الشرايين والأعضاء والمفاصل. تسمى هذه الحالة بالتهاب مزمن. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى أمراض القلب والكبد الدهني والسرطان ، من بين أمراض أخرى. لكن هناك طرقًا فعالة يمكنك من خلالها تقليل مخاطره. إليك الطريقة.
الأطعمة المضادة للالتهابات: حمية البحر الأبيض المتوسط: تعتبر من أصح الأنظمة الغذائية على مستوى العالم
يشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على العديد من الأطعمة المضادة للالتهابات ويعتبر من أكثر الأطعمة الصحية. يتبع بشكل أساسي النمط الغذائي لدول البحر الأبيض المتوسط: الخضار: البروكلي واللفت والطماطم والبصل والقرنبيط والسبانخ وغيرها ؛ الفواكه: جميع الفواكه وخاصة العنب والكرز. المكسرات والبذور: اللوز والكاجو والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وغيرها ؛ تعتبر الأسماك الدهنية والدواجن ومنتجات الألبان من الأطعمة الصحية الأخرى التي يجب تناولها.
تجنب: تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة
يمكن أن يكون للحد أو الاستغناء عن بعض الأطعمة من النظام الغذائي تأثير عميق على الطريقة التي تشعر بها ووظائف جسمك: المشروبات السكرية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب ويجب تجنبها. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الأخرى التي يجب الحد منها: -وجبات خفيفة مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس ؛ -اللحوم المصنعة مثل بولونيا والنقانق. -الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء ؛ -الحلويات مثل الكعك والآيس كريم.
نصائح: تكتسب الأنشطة البدنية والنوم أهمية في هذه الحالة
يعد النشاط البدني أمرًا في غاية الأهمية لصحتك العامة ، وخاصة عندما تحاول تقليل علامات الالتهاب. مارس تمارين القلب لمدة 30 دقيقة وتدريبات المقاومة لمدة 15 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع. ربطت الدراسات قلة النوم بزيادة فرص الإصابة بالالتهابات. تأكد من النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
الفوائد: التغييرات المتوقعة بإجراء هذه التغييرات الغذائية
يمكن أن يكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني اليومي مفيدًا لك بالطرق التالية: -يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسرطان وما إلى ذلك. -لتخفيف آلام التهاب المفاصل ومتلازمة الأمعاء الالتهابية واضطرابات المناعة الذاتية الأخرى. -يقلل بشكل كبير من علامات الالتهاب في الدم. -تحسن عام في نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون الثلاثية. -يحسن مستويات الطاقة والمزاج.
