مومباسا ، كينيا ، 24 يناير 2022 /EINPresswire.com/ - الجري هو أحد أقدم أشكال التمارين في العالم. منذ ظهور البشر لأول مرة على الأرض ، كنا نركض ونتسابق من أجل الرياضة والمتعة وكذلك الضرورة. تحظى اليوم بشعبية كرياضة لا تكلف شيئًا ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت يناسب المرء. سواء كانوا مهتمين بالركض بمفردهم أو في سباقات الماراثون ، فإن هذا النوع من التمارين يحمل العديد من الفوائد ، يقول عرفان فيرجي. من الصحة الجسدية إلى الصحة العقلية ، يمكن أن يساعدهم الجري على التحسن والتطور إلى الشخص الذي يريده المرء.
الجري يساعد الشخص على إنقاص الوزن
يقول عرفان فيرجي ، مثل أي شكل من أشكال أمراض القلب ، يعد الجري طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. عند الجري ، يتحرك الجسم بالكامل ويتطلب استخدام كل مجموعات العضلات الرئيسية. هذا يتطلب الكثير من الطاقة. يمكن للشخص العادي أن يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل أثناء الجري. كلما تم الجري مرة واحدة ، زاد حرق السعرات الحرارية ، وزاد الوزن الذي يخسره المرء بمرور الوقت.
الجري يحسن نوعية النوم كما يقول عرفان فيرجي
تساعد التمارين الرياضية في تحسين نوعية نوم الشخص بعدة طرق. أولاً ، يحرق الطاقة ويتعب الجسم ، مما يساعد الشخص على النوم بسرعة أكبر. ثانيًا ، يؤدي الجري إلى إفراز الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تساعد على الشعور بالسعادة والتي تساعد في مكافحة التوتر والقلق - وكلاهما يمكن أن يمنع الشخص من النوم جيدًا.
إذا كان المرء يركض في الخارج بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، فقد يتمتع أيضًا بفوائد نوم إضافية ، عرفان فيرجي يقول. إن التواجد في الخارج ، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، يعرضنا لأشعة الشمس. يتم ضبط إيقاعاتنا اليومية (الساعة البيولوجية الموجودة بداخلنا والتي تتبع الوقت وتتحكم في النوم) بواسطة الشمس. إن الخروج في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر يمكن أن يشير لأدمغتنا بالوقت ، مما يجعلنا متزامنين مع شروق الشمس وغروبها. هذا يجعل من السهل النوم والبقاء نائمين عندما يفترض بنا ذلك.
يمكن للجري أن يساعد الركبتين والظهر
نظرًا لأن المرء يستخدم ركبتيه كثيرًا أثناء الجري ، فقد يفترض المرء أنه بمرور الوقت ، يكون الجري سيئًا لمفاصل تلك المفاصل. وبينما يعتبر الجري رياضة مؤثرة ، فقد وجدت الدراسات أن الجري مفيد للظهر والركبتين ، يشرح عرفان فيرجي.
عند دراسة عدائي الماراثون مقابل عامة السكان ، كان معدل التهاب المفاصل لدى العدائين أقل بكثير من المتوسط. يشير هذا إلى أن حركة واستخدام مفاصل الركبة ساعدت بالفعل في الحماية من الإصابة بالتهاب المفاصل.
في دراسة أخرى لعدائي ماراثون لأول مرة ، وجد الباحثون أن حالة النخاع العظمي والغضروف المفصلي (الغضروف الموجود في الركبتين والمفاصل الأخرى التي تسمح لهم بالتحرك والانحناء) قد تحسنت بالفعل لمدة ستة أشهر على الأقل بعد السباقات.
وينطبق الشيء نفسه على الغضروف الموجود بين الأقراص في فقرات الظهر. كان المتسابقون في منتصف العمر وطويلة الأمد يعانون من آلام أقل في الظهر وانخفاض في أسفل الظهر في جهاز IVD. هذا يعني أن ارتفاع الأقراص في ظهرهم ظل كما هو بدلاً من أن يتراجع مما قد يسبب الاحتكاك والألم.
