Hər gün daha çox xəstə uzun günlər kompüter ekranları qarşısında qaldıqdan sonra həkimə müraciət edir. Ən çox görülən simptomlar arasında qıcıqlanma və ya qaşınma, göz səthində quruluq və ya qum hissi var.
Bunlar hər yerdə təsir edən quru göz xəstəliyinin nağıl əlamətləridir Dünya əhalisinin 5%-dən 50%-ə qədəri, yaş, cins, etnik mənsubiyyət və digər amillərdən asılı olaraq. Bu vəziyyət müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər, lakin həyat tərzi mühüm rol oynayır. Ekran istifadəsi - və həddindən artıq istifadə - aparıcı amillərdən biridir.
Biz kompüterlərə, telefonlara və planşetlərə baxanda daha az göz qırpırıq, gördüyümüz zaman isə bizim yanıb-sönmə çox vaxt natamam olur, yəni gözün tam bağlanmaması deməkdir. Ekranlar həm də göz səthinin temperaturunu yüksəldən və gözyaşının buxarlanmasını artıran proqnozlaşdırılan işıq mənbəyidir.
İspaniyanın Santiago de Compostela Universitetində biz həyata keçirdik bir iş COVID pandemiyası zamanı hibrid tədris alan universitet tələbələrinin: dərslərinin 50%-i şəxsən, 50%-i isə onlayn idi. Topladığımız məlumatlara görə, ekran vaxtının artması daha şiddətli quru göz simptomları ilə əlaqələndirildi. Sinif xaricində daha çox vaxt ekranlardan istifadə edənlər (gündə 8 saatdan çox) daha kəskin simptomlar göstərdilər.
Müəyyən işlərdə ekran vaxtını azaltmaq mümkün olmasa da, müəyyən tövsiyələrə əməl etməklə qıcıqlanma və problemləri azalda bilərik. Məsələnin əsas anlayışı da gözlərimizə baxmağa kömək edə bilər.
Göz yaşları və göz qapaqları
Gözün səthi göz qapaqlarından, gözyaşardıcı təbəqədən (gözün maye örtüyü), buynuz qişadan və konyunktivadan ibarətdir. The sağlamlıq Bu toxumalardan biri gözün işləməsi ilə bağlıdır. Onlardan hər hansı biri təsir edərsə, bu, gözdə qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
Gözyaşardıcı film iki təbəqədən ibarətdir. Alt təbəqə zülallardan və sudan, üstü isə yağdan ibarətdir. Su təbəqəsi gözün nəmlənməsinə cavabdehdir, yağ isə onun çox tez buxarlanmasının qarşısını alır. Hər iki təbəqə ilə bağlı problemlər balanssızlığa səbəb ola bilər, onların bərabər paylanmasına mane olur və qıcıqlanmaya səbəb olur.
Göz qapaqları gözyaşardıcı filmin bərabər paylanmasını təmin etməklə yanaşı, qoruma təmin edir. Daha az yanıb-sönmək – ekrana baxarkən bunu edirik – bu təbəqənin gözün səthində düzgün paylanmasının qarşısını alır.
Quru göz xəstəliyindən əziyyət çəkirsiniz?
Hər şeydən əvvəl, tez-tez panikaya səbəb olmur: quru gözlərin müəyyən simptomlarından əziyyət çəkmək mütləq quru göz xəstəliyiniz olduğunu bildirmir. tərəfindən nəşr olunan bələdçi Gözyaşı Filmi və Göz Səthi Cəmiyyəti çox aydın şəkildə bildirir ki, bildirilən simptomlarla yanaşı, xəstələrdə göz səthinin zədələnməsi əlamətləri də olmalıdır. Bu zərərin olub-olmadığını və əlavə hansı tədbirlərin görülməsi lazım olduğunu bir tibb mütəxəssisi müəyyən edəcək.
Bununla belə, diqqət edilməli olan bəzi əlamətlər var. Bunlara quruluq, qaşınma, yanma, qıcıqlanma və ya gözlərin sulanması hissi daxildir. Tədqiqatçılar uzun müddət ekrandan istifadə etdikdən sonra ən çox görülən simptomun olduğunu müəyyən etdilər qıcıqlanma.
Qıcıqlanmanı necə azaltmaq və quru göz xəstəliyindən qaçınmaq olar
Ehtiyat tədbirləri görməklə ekranların bizə qarşı deyil, bizimlə işləməsini təmin edə bilərik.
- Ekran hündürlüyü: Ekranları göz səviyyəsindən aşağıda saxlamaq həmişə yaxşıdır. Bu yolla göz qapaqlarının çox açılması lazım deyil, yəni gözün səthinin daha az hissəsi uzun müddət ərzində məruz qalır.
- Ekran mövqeyi və işıqlandırma: İstər lampadan, istərsə də oturduğunuz yerin arxasındakı pəncərədən işığın ekrandan əks olunmasından çəkinməlisiniz. Həddindən artıq işıq bizi daha çox konsentrə olmağa və buna görə də daha az göz qırpmağa məcbur edir. Bu, əks əks etdirən filtrlərdən istifadə etməklə həll edilə bilər.
- İstirahət dövrləri: İstirahət gözlərinizin ən yaxşı dostudur. Ümumi bir qayda 20-20-20 qaydasıdır. Hər 20 dəqiqəlik iş üçün 20 saniyə ərzində 6 fut (təxminən 20 metr) uzaqlıqdakı bir şeyə baxın. Bu olub göz quruluğu əlamətlərini azaltdığı sübut edilmişdir, ekrandan uzağa baxaraq yenidən yanıb-sönmə normal sürətimizi təyin edir.
- Ətraf mühit şərtləri: Aşağı rütubət, yüksək temperatur, açıq pəncərələrdən və ya kondisionerlərdən gələn hava axınları, tütün tüstüsü və həddindən artıq hava təravətləndiricisi göz sağlamlığı üçün pis ola bilər.
- Gözlərin nəmləndirilməsi: Xüsusilə gərgin iş günlərində göz damcıları ən yaxşı seçim ola bilər. Şoran məhlullarından çəkinin, çünki onların tərkibi gözyaşardıcı filmlə eyni deyil. Onlarda yağlar və zülallar yoxdur və bu təbəqənin sabitliyini poza bilər. Ən yaxşı seçim birdəfəlik süni göz yaşlarıdır, tərkibində konservantlar yoxdur və gözə zərər vermir.
Cəmiyyətimizdə ekranların yayılması quru göz xəstəliyinin əlamətlərinin adi hal alması deməkdir. Düzgün addımlar ataraq bu problemlə üzləşsək, bunun həyat keyfiyyətimizə təsir etməsinə ehtiyac yoxdur.
Bu məqalə ilk olaraq nəşr olunmuşdur ispan
