27 юни 2021 г.: #HealthBytes: Ефективни начини за намаляване на риска от хронично възпаление
Възпалението не е нищо друго освен естествената защита на тялото срещу инфекции и болести. Въпреки това, когато продължи седмици, месеци или години, може да увреди вашите артерии, органи и стави. Това състояние се нарича хронично възпаление. Хроничното възпаление може да доведе до сърдечни заболявания, мастен черен дроб и рак, наред с други заболявания. Но има ефективни начини, по които можете да намалите риска от него. Ето как.
Противовъзпалителни храни: Средиземноморска диета: Счита се за една от най-здравословните диети в световен мащаб
Средиземноморската диета включва няколко противовъзпалителни храни и се счита за една от най-здравословните. Основно следва хранителния модел на средиземноморските страни: Зеленчуци, които да имате: Броколи, зеле, домати, лук, карфиол, спанак и др.; Плодове, които трябва да имате: Всички плодове, особено грозде и череши; Ядки и семена: Бадеми, кашу, орехи, слънчогледови семки, тиквени семки и др.; Мазната риба, птиче месо и млечни продукти са други здравословни храни.
Избягвайте: Избягвайте храни, които влошават възпалението, като сладки напитки, закуски
Ограничаването или изрязването на определени храни от диетата може да има дълбоко влияние върху начина, по който се чувствате и функционирането на тялото ви: Захарните напитки могат да влошат възпалението и трябва да се избягват. Ето списък с някои други храни, които трябва да ограничите: -Закуски като бисквити и чипс; -Обработено месо като болоня, колбаси; -Рафинирани въглехидрати като бял хляб, бяла паста; -Десерти като торти и сладолед.
Съвети: Физическата активност и сънят са важни в този случай
Да бъдеш физическа активност е от изключително значение за цялостното ви здраве и особено когато се опитвате да намалите маркерите на възпалението. Правете кардио тренировки за 30 минути и тренировки за съпротива за 15 минути поне пет пъти седмично. Проучванията свързват лошия сън с повишените шансове за възпаление. Уверете се, че спите поне седем или осем часа всяка нощ.
Ползи: Промени, които да очаквате, като направите тези промени в диетата
Противовъзпалителната диета, заедно с ежедневната физическа активност, може да бъде от полза за вас по следните начини: -Намалява риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, депресия, рак и др. -Може да облекчи болката при артрит, синдрома на възпаление на червата и други автоимунни заболявания. -Значително намалява възпалителните маркери в кръвта. -Цялостно подобрение на нивата на кръвната захар и триглицеридите. -Подобрява нивата на енергия и настроение.
