27 de juny de 2021: #HealthBytes: maneres efectives de reduir el risc d'inflamació crònica
La inflamació no és més que la defensa natural del cos contra infeccions i malalties. Tanmateix, quan dura setmanes, mesos o anys, pot danyar les artèries, els òrgans i les articulacions. Aquesta condició s'anomena inflamació crònica. La inflamació crònica pot provocar malalties del cor, fetge gras i càncer, entre altres malalties. Però hi ha maneres efectives de reduir-ne el risc. Heus aquí com.
Aliments antiinflamatoris: Dieta mediterrània: Considerada una de les dietes més saludables del món
La dieta mediterrània inclou diversos aliments antiinflamatoris i es considera una de les més saludables. Segueix principalment el patró dietètic dels països mediterranis: Verdures a tenir: Bròquil, kale, tomàquet, ceba, coliflor, espinacs, etc.; Fruites per tenir: Tots els fruits, especialment el raïm i les cireres; Nous i llavors: Ametlles, anacards, nous, llavors de gira-sol, llavors de carbassa, etc.; Els peixos grassos, les aus de corral i els lactis són altres aliments saludables.
Evitar: Eviteu els aliments que agreugen la inflamació, com les begudes ensucrades, els aperitius
Limitar o eliminar determinats aliments de la dieta pot tenir un impacte profund en la manera de sentir-se i en el funcionament del cos: les begudes ensucrades poden agreujar la inflamació i s'han d'evitar. Aquí teniu una llista d'altres aliments per limitar: -Snacks com galetes i patates fregides; -Carn processada com bolonya, embotits; -Carbohidrats refinats com el pa blanc, la pasta blanca; -Postres com pastissos i gelats.
Consells: Les activitats físiques i el son prenen importància en aquest cas
Ser actiu físicament és de gran importància per a la vostra salut en general, i sobretot quan intenteu reduir els marcadors inflamatoris. Feu entrenaments de cardio durant 30 minuts i entrenaments de resistència durant 15 minuts almenys cinc vegades per setmana. Els estudis han relacionat el mal son amb un augment de les possibilitats d'inflamació. Assegureu-vos de dormir almenys set o vuit hores cada nit.
Beneficis: Canvis esperats fent aquests canvis en la dieta
Una dieta antiinflamatòria, juntament amb l'activitat física diària, pot ser beneficiosa per a vostè de les maneres següents: -Redueix el risc d'obesitat, malalties cardíaques, diabetis, depressió, càncer, etc. -Pot alleujar el dolor de l'artritis, la síndrome inflamatòria intestinal i altres trastorns autoimmunes. -Redueix significativament els marcadors inflamatoris a la sang. -Una millora general dels nivells de sucre en sang i triglicèrids. -Millora els nivells d'energia i estat d'ànim.
