Sistema immunitari: l'estiu és un moment en què moltes persones passen més temps a l'aire lliure, gaudint del sol i fent-se activa. Tot i que és un bon moment per divertir-se, també és important aprofitar l'oportunitat per millorar el propi sistema immunitari abans que arribi l'hivern. El sistema immunitari és el mecanisme de defensa natural de l'organisme contra malalties i infeccions, i mantenir-lo fort és essencial per a una bona salut. Amb els següents consells, podeu millorar i mantenir el vostre sistema immunològic, assegurant una temporada d'estiu saludable i agradable, i el millor per a l'hivern.
Dormir prou
Dormir prou és crucial per a la salut general, inclosa la funció immune. Durant el son, el cos produeix citocines, que són proteïnes que ajuden a combatre la infecció i la inflamació. La manca de son pot disminuir la producció de citocines, dificultant que el cos pugui combatre la malaltia. Apunta a dormir almenys 7-9 hores cada nit per mantenir el teu sistema immunològic funcionant al màxim, i si és possible, mantén uns horaris dignes i un horari regular, en cas contrari el cos oblida que cal fer la seva feina i quan és el moment de cremar energia. !
Menja una dieta saludable
Menjar una dieta equilibrada és essencial per a un sistema immunitari saludable. Els aliments rics en vitamines A, C i E, així com zinc i seleni, poden ajudar a augmentar el vostre sistema immunològic. Les fruites i verdures fresques, els cereals integrals, les proteïnes magres i els greixos saludables són components importants d'una dieta saludable. Els cítrics, els pebrots, els fruits secs i les llavors són rics en aquests nutrients essencials i es poden incorporar fàcilment als àpats i aperitius. Proveu de fer una amanida colorida amb una varietat de fruites i verdures, o afegiu fruits secs i llavors a la vostra farina de civada del matí per augmentar els nutrients.
Estigueu ben hidratat
Mantenir-se hidratat (que inclou prou sal i potassi) és important per a la salut general, inclosa la funció immune. Beure molta aigua pot ajudar a eliminar les toxines del cos i mantenir el sistema immunitari funcionant correctament. Intenta consumir almenys vuit gots d'aigua al dia i evita les begudes ensucrades que poden suprimir la funció immune. Si trobeu que l'aigua és avorrida, podeu afegir rodanxes de cogombre o llimona a l'aigua per obtenir més sabor. També podeu gaudir d'un te d'herbes o d'aigua de coco per a una beguda refrescant i hidratant.
Fer exercici regularment
L'exercici regular pot ajudar a augmentar el sistema immunitari augmentant la circulació, reduint la inflamació i afavorint la producció de glòbuls blancs. Procureu almenys 30 minuts d'exercici moderat la majoria dels dies de la setmana, com ara caminar a peu, anar en bicicleta o nedar. L'exercici també pot ajudar a reduir l'estrès, que és important per a la funció immune. Aprofiteu el clima càlid i feu una caminada, un passeig amb bicicleta o un bany en un llac o riu proper.
Gestiona l'estrès
L'"estrès" crònic pot suprimir el sistema immunològic, fent que el cos sigui més difícil lluitar contra malalties i infeccions. Trobar maneres de gestionar l'estrès, com relaxar-se, tenir la vostra llista de tasques pendents, estudiar qualsevol cosa que us faci millor i rutines similars, pot ajudar a mantenir el sistema immunitari funcionant correctament. També podeu provar de fer un diari, prendre un bany relaxant o passar temps a la natura per ajudar a reduir els nivells d'estrès. Com més sàpigues de tu mateix i de la vida, més control tindràs sobre la teva vida i menys estrès podràs estar.
Sortiu fora
Passar temps a l'aire lliure és una bona manera d'enfortir el sistema immunològic. La llum solar és una font natural de vitamina D, que és essencial per a la funció immune. Assegureu-vos d'exposar-vos al sol almenys entre 10 i 15 minuts al dia, però assegureu-vos d'utilitzar protector solar per protegir la pell dels danys. Passar temps a la natura també pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i promoure el benestar mental. Passeja per un parc proper, fes un pícnic o passa un dia a la platja.
Practiqueu una bona higiene
Practicar una bona higiene és important per prevenir la propagació de gèrmens i mantenir el seu sistema immunitari funcionant correctament. Renteu-vos les mans regularment amb aigua i sabó i eviteu tocar-vos la cara. Tapeu-vos la boca i el nas quan tossiu o esternudeu, i quedeu-vos a casa si no us trobeu bé. Porteu desinfectant de mans amb vosaltres quan esteu fora i assegureu-vos de netejar regularment les superfícies que es toquen amb freqüència, com ara els poms de les portes i els interruptors de la llum.
Penseu en els suplements
Si teniu problemes per obtenir prou nutrients a través de la vostra dieta, és possible que vulgueu considerar prendre suplements. La vitamina C, la vitamina D i el zinc són importants per a la funció immune i es poden prendre en forma de suplement. Tanmateix, és important que parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol suplement nou. Poden ajudar-vos a determinar la dosi adequada i assegurar-vos que els suplements no interactuaran amb cap medicament que esteu prenent actualment.
Seguint aquests consells, podeu millorar dràsticament el vostre sistema immune aquest estiu. Tingueu en compte que un sistema immunitari saludable requereix un enfocament holístic, que inclogui una dieta saludable, exercici regular i gestió de l'estrès. Tenint cura del teu sistema immunitari, podràs gaudir de totes les activitats lúdiques que t'ofereix l'estiu sense preocupar-te de posar-te malalt. Així que sortiu al carrer, hidrateu-vos i cuideu-vos aquest estiu!
