Heu sentit el terme "coma alimentari"? Sabíeu que la somnolència després de dinar pot ser un signe de malaltia?
De fet, no sempre és un símptoma de cap malaltia. Però està directament relacionat amb la quantitat i la qualitat dels aliments que es mengen. També s'anomena somnolència postprandial.
De fet, no sempre és un símptoma d'una malaltia sinó que està directament relacionat amb la quantitat i qualitat dels aliments consumits. També s'anomena somnolència postprandial.
Els experts demostren que hi ha diversos factors que poden contribuir al desig de dormir després de dinar:
Menjar aliments rics en hidrats de carboni o greixos;
Ingesta de moltes calories;
Hora dels àpats;
Nutrients específics com ara triptòfan, melatonina i altres fitonutrients.
Per què és perillós el triptòfan?
El triptòfan és un aminoàcid que pot causar somnolència lleu després de menjar. El cos converteix el triptòfan en serotonina i després en melatonina, que pot causar fatiga severa.
Els aliments rics en triptòfan inclouen el pollastre, les clares d'ou, el peix, la llet, les llavors de gira-sol, els cacauets, les llavors de carbassa, les llavors de sèsam, la soja i la carn de gall dindi.
La melatonina és l'hormona del son. Es produeix activament quan el cos està en repòs i a la foscor. Això fa que el cervell estigui adormit.
Els aliments rics en melatonina són l'ordi, el blat de moro, el blat, els nabius, els cogombres, els ous, els bolets, la civada, els festucs, l'arròs, el salmó, les maduixes i les cireres.
Els hidrats de carboni
La investigació demostra que els aliments rics en carbohidrats també poden causar somnolència. En particular, és més probable que els aliments amb un índex glucèmic elevat, una mesura de quant determinats hidrats de carboni augmenten el sucre en la sang, et facin mirar amb enyoració el sofà després de dinar. Els aliments amb un índex glucèmic elevat inclouen productes de forn (pa blanc o de blat), cereals (flocs de blat de moro i civada), sucre, síndria, patates i arròs blanc.
Greixos
Els greixos saturats i els greixos trans poden augmentar la fatiga després d'un àpat. Per evitar-ho, n'hi ha prou amb minimitzar el consum d'aliments rics en greixos no saludables, i això inclou productes de forn, vedella, mantega, formatge, aus de corral, gelats, xai, porc, oli de palma, lactis amb greix i fregits. .
Per què i com escoltar el nostre cos?
La somnolència a la tarda sovint s'associa amb l'acumulació gradual d'adenosina al cervell. Assoleix el màxim just abans d'anar a dormir, amb nivells més alts a la tarda en comparació amb les hores del matí. Com més temps una persona està desperta, més s'acumula adenosina, la qual cosa augmenta el desig de dormir. El ritme circadià funciona com un rellotge. Controla els períodes d'activitat i son.
Altres possibles causes de somnolència després de dinar:
- diabetis,
- hipoglucèmia,
- anèmia,
- problemes amb la glàndula tiroide,
– pressió arterial baixa
- deshidratació lleu
– Com alleujar la somnolència després de dinar?
És possible que no pugueu superar completament la vostra somnolència, però almenys proveu el següent:
– Menja una dieta equilibrada;
– Dormir més a la nit;
– Estar més a la llum del dia;
- Fer exercicis.
