Sistema sa Immune – Ang ting-init maoy panahon nga daghang mga tawo ang mogugol ug mas daghang oras sa gawas, malingaw sa silaw sa adlaw ug mahimong aktibo. Samtang kini usa ka maayong panahon sa paglingaw-lingaw, hinungdanon usab nga pahimuslan ang higayon aron mapalambo ang kaugalingon nga immune system sa dili pa moabut ang tingtugnaw. Ang immune system mao ang natural nga mekanismo sa depensa sa lawas batok sa sakit ug impeksyon, ug ang pagpadayon niini nga lig-on hinungdanon alang sa maayong kahimsog. Uban sa mosunod nga mga tip, mahimo nimong pauswagon ug mapadayon ang imong immune system, pagsiguro sa usa ka himsog ug makalingaw nga panahon sa ting-init, ug kung unsa ang labing maayo nga abante alang sa tingtugnaw.
Pag-ikyas
Ang pagbaton og igong pagkatulog hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog, lakip ang immune function. Atol sa pagkatulog, ang lawas nagpatunghag mga cytokine, nga mga protina nga makatabang sa pagbatok sa impeksyon ug panghubag. Ang kakulang sa pagkatulog makapakunhod sa produksiyon sa mga cytokine, nga makapalisud sa lawas sa pagpakigbatok sa sakit. Tinguhaa ang labing menos 7-9 ka oras nga pagkatulog matag gabii aron mapadayon ang imong immune system nga molihok sa labing maayo, ug kung mahimo, hupti ang disente nga oras ug regular nga iskedyul, kung dili ang lawas makalimot nga kinahanglan buhaton ang trabaho ug kanus-a ang oras sa pagsunog sa enerhiya !
Kaon ug Healthy Diet
Ang pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon hinungdanon alang sa usa ka himsog nga immune system. Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina A, C, ug E, ingon man ang zinc ug selenium, makatabang sa pagpauswag sa imong immune system. Ang presko nga prutas ug utanon, tibuok nga lugas, maniwang nga protina, ug himsog nga tambok kay importanteng bahin sa himsog nga pagkaon. Ang mga prutas nga sitrus, kampanilya, nuts, ug mga liso taas niining importanteng sustansya ug daling iapil sa mga pagkaon ug meryenda. Sulayi ang paghimo og usa ka mabulukon nga salad nga adunay lain-laing mga prutas ug mga utanon, o pagdugang sa mga nuts ug mga liso sa imong oatmeal sa buntag alang sa usa ka nutrient boost.
Magpabilin nga Hydrated
Ang pagpabilin nga hydrated (nga naglakip sa igo nga asin ug potassium) importante alang sa kinatibuk-ang panglawas, lakip ang immune function. Ang pag-inom og daghang tubig makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug sa pagpadayon sa immune system nga molihok sa husto. Pagtinguha og labing menos walo ka baso nga tubig kada adlaw, ug likayi ang mga tam-is nga ilimnon nga makapugong sa immune function. Kung makit-an nimo ang yano nga tubig nga makalaay, mahimo nimong idugang ang mga hiwa sa cucumber o lemon sa imong tubig alang sa dugang nga lami. Mahimo usab nimong tagamtamon ang herbal tea o tubig sa lubi alang sa usa ka makapapresko ug makapa-hydrating nga ilimnon.
Mag-ehersisyo kanunay
Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpausbaw sa immune system pinaagi sa pagpausbaw sa sirkulasyon, pagpakunhod sa panghubag, ug pagpausbaw sa produksyon sa puti nga mga selula sa dugo. Tinguhaa ang labing menos 30 minutos nga kasarangang pag-ehersisyo kasagarang mga adlaw sa semana, sama sa kusog nga paglakaw, pagbisikleta, o paglangoy. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpakunhod sa tensiyon, nga importante alang sa immune function. Pahimusli ang init nga panahon ug pag-hike, pagbisikleta, o paglangoy sa duol nga lanaw o suba.
Pagdumala ang Kapit-os
Ang kanunay nga "stress" makapugong sa immune system, nga makapalisud sa lawas sa pagbatok sa sakit ug impeksyon. Ang pagpangita og mga paagi sa pagdumala sa tensiyon, sama sa pagpahayahay, pagbaton sa imong listahan sa mga buluhaton, pagtuon sa bisan unsa nga makapahimo kanimo nga mas maayo, ug susama nga mga rutina, mahimong makatabang sa pagpabilin sa immune system nga molihok sa hustong paagi. Mahimo usab nimong sulayan ang pag-journal, pagpahayahay nga pagkaligo, o paggahin og panahon sa kinaiyahan aron makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa stress. Kung mas daghan ang imong nahibal-an bahin sa imong kaugalingon ug bahin sa kinabuhi, labi ka nga kontrolado ang imong kinabuhi ug dili kaayo ka tensiyonado ang imong makuha.
Lakaw sa gawas
Ang paggahin ug oras sa gawas sa balay usa ka maayong paagi aron mapataas ang imong immune system. Ang kahayag sa adlaw kay natural nga tinubdan sa bitamina D, nga gikinahanglan alang sa immune function. Tinguhaa ang labing menos 10-15 ka minuto nga pagkaladlad sa adlaw kada adlaw, apan siguroha nga magsul-ob og sunscreen aron mapanalipdan ang imong panit gikan sa kadaot. Ang paggahin og panahon sa kinaiyahan makatabang usab sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon ug pagpalambo sa mental nga kaayohan. Maglakawlakaw sa duol nga parke, magpiknik, o magpalabay sa usa ka adlaw sa baybayon.
Pagpraktis og Maayong Kahinlo
Ang pagpraktis sa maayong kahinlo hinungdanon aron mapugngan ang pagkaylap sa mga kagaw ug pagpadayon sa imong immune system nga molihok sa husto. Hugasi kanunay ang imong mga kamot gamit ang sabon ug tubig, ug likayi ang paghikap sa imong nawong. Tabuni ang imong baba ug ilong kung ubo o pagbahing, ug magpabilin sa balay kung dili maayo ang imong gibati. Pagdala ug hand sanitizer kung naa ka sa gawas, ug siguruha nga limpyohan kanunay ang mga nawong nga kanunay gihikap, sama sa mga doorknob ug switch sa suga.
Hunahunaa ang mga Suplemento
Kung naproblema ka nga makakuha og igong sustansya pinaagi sa imong pagkaon, mahimo nimong hunahunaon ang pag-inom og mga suplemento. Ang bitamina C, bitamina D, ug zinc tanan importante alang sa immune function ug mahimong makuha sa supplement form. Bisan pa, importante nga makigsulti sa imong healthcare provider sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong suplemento. Makatabang sila kanimo sa pagtino sa husto nga dosis ug pagsiguro nga ang mga suplemento dili makig-uban sa bisan unsang mga tambal nga imong gikuha karon.
Pinaagi sa pagsunod niini nga mga tip, mahimo nimong mapauswag ang imong kaugalingon immune system karong ting-init. Hinumdomi nga ang usa ka himsog nga immune system nanginahanglan usa ka holistic nga pamaagi, lakip ang usa ka himsog nga pagkaon, regular nga ehersisyo, ug pagdumala sa stress. Pinaagi sa pag-atiman sa imong immune system, matagamtam nimo ang tanan nga makalingaw nga mga kalihokan nga gitanyag sa ting-init nga dili mabalaka bahin sa sakit. Busa gawas, magpabiling hydrated, ug ampingi ang imong kaugalingon karong ting-init!
