by Nick van Ruiten | Okt 12, 2023 Gusto sa mga nanigarilyo og walay aso nga kaugmaon. Aron molampos, importante ang pagsuporta sa lawas. Unsa ang papel sa mga bitamina niini?
Ang mga nanigarilyo nahibalo sa kadaot
Dili nimo kinahanglan nga kombinsihon ang mga nanigarilyo nga sila makadaot sa ilang kahimsog. Nahibal-an nila pag-ayo nga sila nagbutang sa wala kinahanglana nga pagpabug-at sa ilang mga lawas. Ang mga nanigarilyo mao ang nag-atubang niini kada adlaw, ilabi na niini Stoptober nga bulan*.
Nahibal-an sa kadaghanan nga ang mga sigarilyo adunay sobra sa 4,000 nga mga kemikal, gatusan niini makadaot sa kahimsog ug dose-dosenang niini bisan ang carcinogenic. Mao nga ang pagka- smoke-free mao na karon ang 'new normal'*.
Ang makahilo nga mga butang sa aso sa tabako hinungdan sa kadaot sa lawas, mga selula ug tisyu. Kini mahimong mosangpot sa paspas nga pagkatigulang ug mas dako nga risgo sa mga problema sa panglawas.
Busa nahibal-an sa mga nanigarilyo nga kinahanglan gyud silang mohunong ug kanunay silang naghimo og daghang pagsulay. Apan tungod kay ang pag-undang mahimo nga inubanan sa kakulba, mga problema sa pagkatulog, kabalaka, labad sa ulo, mga problema sa konsentrasyon, pagkasuko, pagkalipong ug usa ka pangandoy sa pagkaon, ang pag-undang kasagaran usa ka lisud nga proseso.
Unsa ang mga tawo nga gusto nga mohunong sa pagpanigarilyo kasagaran wala mahibal-an, apan ang hinungdanon nga mahibal-an, mao nga mahimo nimong suportahan ang lawas sa pagkunhod ug pag-undang sa pagpanigarilyo. Bisan kadtong gusto nga magpadayon sa pagpanigarilyo kasagaran wala mahibal-an kung giunsa nila mapanalipdan ang ilang lawas batok sa dili maayo nga impluwensya sa aso sa tabako.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- gikan sa: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oxidative stress, free radicals ug antioxidants
Ang kadaot sa mga selyula ug mga tisyu sa lawas tungod sa pagpanigarilyo nag-una tungod sa oxidative stress.
Tensiyon nga oxidative usa ka normal nga panghitabo sa kinaiyahan ug mao ang proseso nga nagpailalom sa normal nga proseso sa pagkatigulang sa mga selula sa lawas. Sa kemikal nga pagkasulti, kini naglakip sa usa ka reaksyon sa oksiheno, sama sa atong makita sa dihang ang puthaw taya.
Kung adunay sobra nga stress sa oxidative, sama sa kaso sa pagpanigarilyo, ang lawas madaot ug ang proseso sa pagkatigulang mokusog. Ang kahimsog sa lawas mahimong modaot ug magkinahanglan daghang kusog aron mabawi.
Ang stress sa oxidative tungod sa free radicals . Ang mga free radical kay dili lig-on nga mga molekula nga maka-oxidize (taya) nga mga selula ug mga tisyu, hinungdan sa kadaot.
Ang imong lawas naningkamot sa pagpanalipod sa kaugalingon kutob sa mahimo batok sa oxidative stress sa tabang sa antioxidants . Ang antioxidant usa ka substansiya nga makapugong sa oksihenasyon ug maka-neutralize sa mga free radicals ug dili makadaot niini.
Ang mga proteksiyon nga antioxidant hinungdanon aron malikayan ang kadaot sa mga selyula ug lawas. Kung walay balanse tali sa gidaghanon sa mga free radicals ug antioxidants, ang mga free radicals dili neutralized ug ang oxidative stress mahitabo sa lawas.
Ang pagpanigarilyo nagbutang sa daghang mga libre nga radikal sa lawas, nga nagdugang sa panginahanglan alang sa mga antioxidant. Kini dali nga mosangpot sa usa ka dili balanse tali sa gidaghanon sa mga free radicals ug antioxidants, hinungdan sa dugang nga oxidative stress ug accelerated aging.
Ang papel sa mga bitamina ug mineral
Sa kasagaran usa ka nahibal-an nga kamatuoran nga daghang mga bitamina ug mineral ang adunay panalipod nga gimbuhaton alang sa mga hinabako tungod sa ilang antioxidant nga epekto. Ingon nga resulta, sila adunay dakong papel sa pagpugong sa makadaot nga oxidative stress sa lawas sa mga hinabako.
Tungod sa makadaot nga aso sa tabako, ang mga hinabako mokonsumo usab niini nga mga bitamina ug mineral nga mas dali, nga nagpasabut nga sila mas lagmit nga mag-antos sa dagkong mga kakulangan kaysa sa mga dili nanigarilyo. Dugang pa, ang makadaot nga mga butang sa aso sa tabako makababag usab sa pagsuyup sa mga bitamina ug mineral.
Daghang mga bitamina ug mineral ang giila karon nga naglihok isip mga antioxidant. Ania ang pipila ka bantog nga mga pananglitan:
Mga bitamina: Bitamina C, Bitamina E, Bitamina A, Bitamina B2
minerales: Copper, Manganese, Selenium, Zinc
Kini ang mga bitamina ug mineral nga maingon nga molihok isip mga antioxidant. Adunay daghang uban pang mga sustansya nga adunay mga kabtangan nga antioxidant. Mao nga ang usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon hinungdanon kaayo, nga adunay usa ka kamalaumon nga balanse sa mga bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay sa husto nga kantidad.
Kung gusto nimo nga mohunong sa pagpanigarilyo o gusto nga anam-anam nga maputol, makatabang kini aron malikayan ang mga kakulangan sa kini nga hinungdanon nga mga sustansya.
Alang sa mga hinabako, ang mosunod nga duha ka bitamina ilabi na adunay importante nga papel sa pagpanalipod sa ilang mga lawas batok sa oxidative stress: bitamina E ug bitamina C.
Ang kamahinungdanon sa bitamina E ug bitamina C
Ang bitamina E mao ang una nga linya sa depensa nga nanalipod sa lawas batok sa mga libre nga radical nga gipahinabo sa pagpanigarilyo. Dugang pa, ang bitamina E nanalipod sa alveoli sa baga. Mao nga hinungdanon kaayo alang sa mga nanigarilyo nga masiguro nga makakuha sila igong bitamina E.
Tungod kay ang bitamina E importante kaayo alang sa pagpanalipod sa mga baga, kung adunay kakulang, ang lawas mokuha sa bitamina E gikan sa ubang mga tisyu ug dad-on kini sa baga. Kini usab ang hinungdan sa mga kakulangan sa bitamina E nga mas dali nga molambo sa tanan nga ubang mga tisyu sa lawas. Ang tanan nga mga tisyu sa lawas busa labi nga dali nga maapektuhan sa mga hilo ug mga libre nga radikal.
Pinaagi sa pag-neutralize sa mga free radical, ang bitamina E dili lamang mahimong dili epektibo apan mahimo usab nga usa ka free radical mismo tungod kay ang epekto sa bitamina E nahurot na. Mao nga kinahanglan nimo usab ang bitamina C tungod kay kini nagluwas sa bitamina E pinaagi sa pagtabang sa pagpahiuli sa dili epektibo nga bitamina E sa aktibo nga porma niini.
Busa ang bitamina C naglihok isip antioxidant alang sa bitamina E ug gibalik kini nga bitamina sa aktibo ug nagtrabaho nga porma niini. Ang pag-inom ug bitamina C makapugong sa grabe nga pagkahurot sa bitamina E sa mga nanigarilyo tungod kay ang bitamina E mahimong padayon nga magamit pag-usab niining paagiha. Kung wala ang bitamina C, ang epektibo nga bitamina E dali nga maminusan ug ma-oxidize.
Ang bitamina C mismo usa usab ka kusgan nga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selyula batok sa kadaot sa oxidative nga gipahinabo sa aso sa tabako. Ang bitamina C dali usab nga magamit sa mga nanigarilyo ug ang mga hinabako mahimong adunay mga kakulangan.
Kitang tanan nagkinahanglan ug labing menos 40 mg kada kilo sa gibug-aton sa lawas sa bitamina C (40 x gibug-aton = gidaghanon sa milligrams sa bitamina C). Apan ang mga hinabako nagkinahanglan ug labaw pa. Gitino nga ang usa ka nanigarilyo nagkinahanglan og labing menos dugang nga 50-100 mg nga bitamina C matag sigarilyo.
Tungod kay ang bitamina C gikinahanglan man alang sa pagporma sa collagen, ang pagpanigarilyo makaapekto sa kalidad sa collagen sa lawas. Ang himsog nga collagen importante alang sa bukog, cartilage, ngipon ug lagos, ug uban pang mga butang. Ang kalidad sa atong mga ugat ug ang kahimsog sa atong panit nagdepende usab sa collagen.
Kini usab nagpatin-aw sa 'Smoker's skin' nga giantos sa daghang mga tawo nga nanigarilyo o nanigarilyo sa dugay nga panahon. Ang pagkaguba sa bitamina C pinaagi sa makadaot nga mga sangkap sa aso sa tabako nagdala sa pagkunhod sa kalidad sa collagen sa panit ug gipadali ang pagkatigulang sa panit.
Suporta alang sa (pag-undang) pagpanigarilyo
Dugang pa sa mga datos sa ibabaw, ang tanan nga mga bitamina, mineral ug mga elemento sa pagsubay adunay hinungdanon nga papel sa pagmintinar sa kahimsog alang kanatong tanan, labi na sa mga nanigarilyo.
Kung gusto nimo nga hunongon o anam-anam nga makunhuran ang imong pag-inom, makatabang gyud kung imong masiguro nga imong wagtangon ug likayan ang tanan nga mga kakulangan.
Dad-a sa usa ka maayo nga multivitamin uban sa tanang bitamina ug mineral sa hustong balanse ug gidaghanon, inubanan sa dugang nga calcium ug magnesium ( Pag-inom sa CalMag ) ug igo bitamina C.
Siyempre, kining tanan inubanan sa pagpauswag sa tanan nga ubang mga aspeto sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Alang sa mga nanigarilyo ug mga tawo nga gusto nga mohunong sa pagpanigarilyo, hinungdanon nga mahibal-an ang bahin sa kamahinungdanon sa mga bitamina ug mineral.
Dayon paminawa usab ang De Rook Stop Buddy Show ni Maarten Groen ug Margot Broer uban ni Dr. Nick van Ruiten - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
