Slyšeli jste pojem „potravinové kóma“? Věděli jste, že pocit ospalosti po jídle může být známkou nemoci?
Ve skutečnosti to není vždy příznak nějaké nemoci. Ale to přímo souvisí s množstvím a kvalitou snědeného jídla. Také se nazývá postprandiální ospalost.
Ve skutečnosti to není vždy příznak nemoci, ale přímo souvisí s množstvím a kvalitou zkonzumované potravy. Také se nazývá postprandiální ospalost.
Existuje několik faktorů, které mohou přispět k touze spát po jídle, dokazují odborníci:
Jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů nebo tuků;
Příjem mnoha kalorií;
čas jídla;
Specifické živiny, jako je tryptofan, melatonin a další fytonutrienty.
Proč je tryptofan nebezpečný?
Tryptofan je aminokyselina, která může způsobit mírnou ospalost po jídle. Tělo přeměňuje tryptofan na serotonin a poté na melatonin, což může způsobit silnou únavu.
Mezi potraviny s vysokým obsahem tryptofanu patří kuřecí maso, vaječné bílky, ryby, mléko, slunečnicová semínka, arašídy, dýňová semínka, sezamová semínka, sójové boby a krůtí maso.
Melatonin je hormon spánku. Aktivně se vyrábí, když je tělo v klidu a ve tmě. To způsobuje, že mozek je ospalý a ospalý.
Potraviny s vysokým obsahem melatoninu jsou ječmen, kukuřice, pšenice, borůvky, okurky, vejce, houby, ovesné vločky, pistácie, rýže, losos, jahody a třešně.
sacharidy
Výzkum ukazuje, že potraviny bohaté na sacharidy mohou také způsobit ospalost. Zejména u potravin s vysokým glykemickým indexem – měřítkem toho, jak moc určité sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi – je pravděpodobnější, že budete po obědě toužebně zírat na gauč. Mezi potraviny s vysokým glykemickým indexem patří pečivo (bílý nebo pšeničný chléb), obiloviny (kukuřičné lupínky a ovesné vločky), cukr, meloun, brambory a bílá rýže.
tuky
Nasycené tuky a trans tuky mohou zvýšit únavu po jídle. Abyste se tomu vyhnuli, postačí minimalizovat konzumaci potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků, mezi které patří pečivo, hovězí maso, máslo, sýry, drůbež, zmrzlina, jehněčí, vepřové maso, palmový olej, plnotučné mléčné výrobky a smažená jídla. .
Proč a jak naslouchat svému tělu?
Odpolední ospalost je často spojena s postupným hromaděním adenosinu v mozku. Vrcholí těsně před spaním, odpoledne je hladina vyšší než v dopoledních hodinách. Čím déle je člověk vzhůru, tím více adenosinu se hromadí, což zvyšuje touhu spát. Cirkadiánní rytmus funguje jako hodiny. Řídí období aktivity a spánku.
Další možné příčiny ospalosti po jídle:
- cukrovka,
- hypoglykémie,
– anémie,
– problémy se štítnou žlázou,
- nízký krevní tlak
– mírná dehydratace
– Jak zmírnit ospalost po jídle?
Možná nebudete schopni zcela překonat svou ospalost, ale zkuste alespoň následující:
- Jíst vyváženou stravu;
– Spěte více v noci;
– Zůstaňte více na denním světle;
- Cvičit.
