Η γιόγκα υπόσχεται πολλά οφέλη για την υγεία μαζί με τη διατήρηση του σώματος σε φόρμα. Καθώς η συνεχιζόμενη πανδημία έχει περιορίσει τους πάντες στα σπίτια τους με γυμναστήριο και πάρκα κλειστά, μπορεί κανείς να μεγιστοποιήσει τα οφέλη για την υγεία ακολουθώντας απλές ασάνες γιόγκα στο σπίτι. Εδώ είναι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και το μυαλό σας χαλαρό.
Vrikshasana (πόζα δέντρου)
Αυτή η στάση βελτιώνει την ισορροπία μαζί με την αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης. Σταθείτε ίσια, για να ξεκινήσετε με αυτή τη στάση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ενώστε τις παλάμες μεταξύ τους. Διατηρώντας την ισορροπία στο ένα πόδι, φέρτε το άλλο κοντά στο μηρό ενός άλλου ποδιού. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να κρατάτε τη στάση σας ευθεία, ενώ διατηρείτε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τους γοφούς φαρδιά για να αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα.
Tadasana (Πόζα βουνού)
Για αυτή τη στάση, ξεκινήστε με το να στέκεστε ίσια με τα πόδια ανοιχτά. Ενώ κρατάτε τα χέρια ίσια στον αέρα στο Namaste mudra, σηκώστε τους αστραγάλους σας και αφήστε τις ωμοπλάτες μακριά από το κεφάλι σας. Αυτή η βασική στάση είναι το θεμέλιο σχεδόν όλων των στάσεων και περιλαμβάνει διάταση των μυών σχεδόν όλων των τμημάτων από τα πόδια μέχρι τα χέρια.
Uttanasana (Standing Forward Bend)
Εκπνεύστε και διπλώστε τα πόδια σας σε μια κάμψη προς τα εμπρός. Εάν οι οπίσθιοι μηριαίοι αισθάνεστε λίγο πολύ σφιγμένοι στην αρχή, λυγίστε τα γόνατα. Κρατήστε τα πόδια ανοιχτά και αφήστε το κεφάλι σας κάτω με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση των μηρών, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, μειώνει την αϋπνία και βελτιώνει την πέψη.
Bhujangasana (πόζα Cobra)
Αυτή η πλάτη είναι εξαιρετικά δυναμωτική. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πάτωμα με θέα στο έδαφος. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα με τη στήριξη των χεριών σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και φέρτε απαλά την κοιλιά, το στήθος και το κεφάλι σας πίσω στο πάτωμα και χαλαρώστε. Αυτή η στάση ανοίγει ολόκληρο το μπροστινό σώμα και βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευέλικτη και υγιή.
πηγή — News 18
