27 Ιουνίου 2021: #HealthBytes: Αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση του κινδύνου χρόνιας φλεγμονής
Η φλεγμονή δεν είναι παρά η φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια σε λοιμώξεις και ασθένειες. Ωστόσο, όταν διαρκεί για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες, τα όργανα και τις αρθρώσεις σας. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται χρόνια φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, λιπώδες ήπαρ και καρκίνο, μεταξύ άλλων ασθενειών. Υπάρχουν όμως αποτελεσματικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο. Να πώς.
Αντιφλεγμονώδεις τροφές: Μεσογειακή διατροφή: Θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές δίαιτες παγκοσμίως
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει αρκετές αντιφλεγμονώδεις τροφές και θεωρείται από τις πιο υγιεινές. Ακολουθεί πρωτίστως το διατροφικό πρότυπο των μεσογειακών χωρών: Λαχανικά που πρέπει να έχετε: Μπρόκολο, λάχανο, ντομάτες, κρεμμύδια, κουνουπίδι, σπανάκι κ.λπ. Φρούτα που πρέπει να έχετε: Όλα τα φρούτα, ιδιαίτερα τα σταφύλια και τα κεράσια. Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι κ.λπ. Τα λιπαρά ψάρια, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά είναι άλλες υγιεινές τροφές.
Αποφύγετε: Αποφύγετε τροφές που επιδεινώνουν τη φλεγμονή, όπως ζαχαρούχα ποτά, σνακ
Ο περιορισμός ή η αποκοπή ορισμένων τροφών από τη διατροφή μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε και στις λειτουργίες του σώματός σας: Τα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και θα πρέπει να αποφεύγονται. Ακολουθεί μια λίστα με μερικά άλλα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσετε: -Σνακ όπως κράκερ και πατατάκια. -Επεξεργασμένο κρέας όπως Μπολόνια, λουκάνικα. -Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά. -Επιδόρπια όπως κέικ και παγωτό.
Συμβουλές: Οι σωματικές δραστηριότητες και ο ύπνος παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτή την περίπτωση
Το να είστε σωματικά δραστήριοι είναι υψίστης σημασίας για τη γενική σας υγεία, και ειδικά όταν προσπαθείτε να μειώσετε τους φλεγμονώδεις δείκτες σας. Κάντε προπονήσεις καρδιο για 30 λεπτά και προπόνηση με αντιστάσεις για 15 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Μελέτες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με αυξημένες πιθανότητες φλεγμονής. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Οφέλη: Αναμένονται αλλαγές κάνοντας αυτές τις διατροφικές αλλαγές
Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα, μαζί με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, μπορεί να είναι ευεργετική για εσάς με τους εξής τρόπους: -Μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιοπάθειας, διαβήτη, κατάθλιψης, καρκίνου κ.λπ. -Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας, το φλεγμονώδες σύνδρομο του εντέρου και άλλες αυτοάνοσες διαταραχές. -Μειώνει σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής στο αίμα. -Μια συνολική βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου και τριγλυκεριδίων στο αίμα. -Βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσης.
