Immuunsüsteem – Suvi on aeg, mil paljud inimesed veedavad rohkem aega väljas, naudivad päikesepaistet ja on aktiivsed. Kuigi see on suurepärane aeg lõbutsemiseks, on oluline ka enne talve saabumist kasutada võimalust enda immuunsüsteemi parandada. Immuunsüsteem on organismi loomulik kaitsemehhanism haiguste ja infektsioonide vastu ning selle tugevana hoidmine on hea tervise jaoks hädavajalik. Järgmiste näpunäidete abil saate parandada ja säilitada oma immuunsüsteemi, tagades tervisliku ja nauditava suvehooaja ning seda, mis on talveks kõige parem.
Hangi küllalt
Piisav magamine on üldise tervise, sealhulgas immuunfunktsiooni jaoks ülioluline. Une ajal toodab keha tsütokiine, mis on valgud, mis aitavad võidelda infektsioonide ja põletike vastu. Unepuudus võib vähendada tsütokiinide tootmist, muutes organismil haigusega võitlemise raskemaks. Püüdke magada igal ööl vähemalt 7-9 tundi, et immuunsüsteem toimiks parimal tasemel ning võimalusel järgige korralikke tunde ja regulaarset ajakava, vastasel juhul unustab keha, et tuleb oma tööd teha ja millal on aeg energiat põletada. !
Sööge tervislikku toitumist
Tasakaalustatud toitumine on terve immuunsüsteemi jaoks hädavajalik. Toidud, mis on rikkad A-, C- ja E-vitamiini, samuti tsingi ja seleeni poolest, võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada. Värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted, lahja valk ja tervislikud rasvad on kõik tervisliku toitumise olulised komponendid. Tsitrusviljades, paprikates, pähklites ja seemnetes on palju neid olulisi toitaineid ning neid saab kergesti lisada einetesse ja suupistetesse. Proovige valmistada värvilist salatit erinevatest puu- ja juurviljadest või lisada hommikusele kaerahelbele pähkleid ja seemneid toitainete rikastamiseks.
Hoia hüdraatunud
Hüdratsiooni säilitamine (mis sisaldab piisavalt soola ja kaaliumi) on oluline üldise tervise, sealhulgas immuunfunktsiooni jaoks. Rohke vee joomine võib aidata toksiine kehast välja viia ja immuunsüsteemi korralikult toimida. Võtke eesmärgiks vähemalt kaheksa klaasi vett päevas ja vältige suhkrurikkaid jooke, mis võivad immuunfunktsiooni pärssida. Kui teile tundub, et tavaline vesi on igav, võite lisada veele kurgi- või sidruniviile, et saada maitset. Värskendava ja niisutava joogi saamiseks võite nautida ka taimeteed või kookosvett.
Treeni regulaarselt
Regulaarne treening võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, suurendades vereringet, vähendades põletikku ja soodustades valgete vereliblede tootmist. Eesmärk on enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut, näiteks kiiret kõndimist, jalgrattasõitu või ujumist. Treening võib samuti aidata vähendada stressi, mis on immuunfunktsiooni jaoks oluline. Kasutage sooja ilma ja minge matkama, rattaga sõitma või lähedalasuvas järves või jões ujuma.
Halda stressi
Krooniline "stress" võib immuunsüsteemi pärssida, muutes kehal raskemaks haiguste ja infektsioonide vastu võitlemise. Stressi maandamise viiside leidmine, näiteks lõõgastumine, ülesannete loendi koostamine, kõike, mis teid paremaks teeb, ja sarnased rutiinid võivad aidata immuunsüsteemi korralikult toimida. Stressi vähendamiseks võite proovida ka päevikut, lõõgastavat vanni võtta või looduses aega veeta. Mida rohkem teate endast ja elust, seda rohkem saate oma elu kontrollida ja seda vähem saate stressi tunda.
Saage väljapoole
Aja veetmine vabas õhus on suurepärane viis immuunsüsteemi turgutamiseks. Päikesevalgus on looduslik allikas D-vitamiini, mis on immuunsüsteemi toimimiseks hädavajalik. Püüdke olla päevas vähemalt 10–15 minutit päikese käes, kuid kandke kindlasti päikesekaitsekreemi, et kaitsta nahka kahjustuste eest. Looduses viibimine võib samuti aidata vähendada stressitaset ja edendada vaimset heaolu. Jalutage lähedal asuvas pargis, minge piknikule või veetke päev rannas.
Harjutage head hügieeni
Hea hügieeni järgimine on oluline mikroobide leviku tõkestamiseks ja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Peske käsi regulaarselt seebi ja veega ning vältige näo puudutamist. Köhimise või aevastamise ajal katke suu ja nina ning halva enesetunde korral jääge koju. Kandke väljas käies kaasas kätepuhastusvahendit ning puhastage regulaarselt sageli puudutatavaid pindu, nagu ukselingid ja tulede lülitid.
Kaaluge lisandeid
Kui teil on probleeme toiduga piisavalt toitaineid saada, võiksite kaaluda toidulisandite võtmist. C-vitamiin, D-vitamiin ja tsink on kõik immuunfunktsiooni jaoks olulised ja neid võib võtta toidulisandina. Siiski on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uute toidulisandite alustamist. Need võivad aidata teil määrata õige annuse ja tagada, et toidulisandid ei suhtle praegu kasutatavate ravimitega.
Neid näpunäiteid järgides saate oma seisundit oluliselt parandada immuunsüsteemi see suvi. Pidage meeles, et terve immuunsüsteem nõuab terviklikku lähenemist, sealhulgas tervislikku toitumist, regulaarset treeningut ja stressijuhtimist. Oma immuunsüsteemi eest hoolt kandes saad nautida kõiki lõbusaid tegevusi, mida suvi pakub, ilma haigestumise pärast muretsemata. Nii et minge välja, olge hüdreeritud ja hoolitsege enda eest sel suvel!
