by Nick van Ruiten | 12. oktoober 2023 Suitsetajad tahavad suitsuvaba tulevikku. Edu saavutamiseks on oluline keha toetamine. Millist rolli mängivad selles vitamiinid?
Suitsetajad on kahjust teadlikud
Te ei pea suitsetajaid veenma, et nad kahjustavad oma tervist. Nad teavad liigagi hästi, et koormavad oma keha tarbetult. Suitsetajad puutuvad sellega kokku iga päev, eriti selles Peatuse kuu*.
Üldiselt on teada, et sigaretid sisaldavad üle 4,000 kemikaali, millest sajad on tervisele kahjulikud ja kümned isegi kantserogeensed. Seetõttu on suitsuvaba olemine nüüd "uus normaalsus"*.
Tubakasuitsus sisalduvad mürgised ained kahjustavad keha, rakke ja kudesid. See võib kaasa tuua kiirenenud vananemise ja suurema terviseprobleemide riski.
Seetõttu teavad suitsetajad, et nad peaksid suitsetamisest loobuma, ja on sageli teinud palju katseid. Kuid kuna suitsetamisest loobumisega võivad kaasneda närvilisus, unehäired, ärevus, peavalud, keskendumishäired, ärrituvus, pearinglus ja isu toidu järele, on suitsetamisest loobumine sageli keeruline protsess.
Inimesed, kes soovivad suitsetamisest loobuda, sageli ei tea, kuid mida on oluline teada, on see, et saate toetada keha suitsetamise vähendamisel ja sellest loobumisel. Isegi need, kes soovivad suitsetamist jätkata, ei tea sageli, kuidas saaksid oma keha tubakasuitsu halva mõju eest optimaalselt kaitsta.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- From: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oksüdatiivne stress, vabad radikaalid ja antioksüdandid
Suitsetamisest põhjustatud rakkude ja kudede kahjustus organismis on peamiselt põhjustatud oksüdatiivsest stressist.
Oksüdatiivne stress on looduses normaalne nähtus ja see on protsess, mis on organismi rakkude normaalse vananemisprotsessi aluseks. Keemiliselt öeldes hõlmab see reaktsiooni hapnikuga, nagu me näeme, kui raud roostetab.
Kui oksüdatiivset stressi on liiga palju, nagu suitsetamise puhul, on keha kahjustatud ja vananemisprotsess kiireneb. Keha tervis võib halveneda ja taastumiseks on vaja palju energiat.
Oksüdatiivne stress on põhjustatud vabade radikaalide . Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad rakke ja kudesid oksüdeerida (roostetada), põhjustades kahjustusi.
Teie keha püüab end võimalikult palju kaitsta oksüdatiivse stressi eest antioksüdandid . Antioksüdant on aine, mis takistab oksüdatsiooni ja võib neutraliseerida vabu radikaale ja muuta need kahjutuks.
Kaitsvad antioksüdandid on olulised rakkude ja keha kahjustamise vältimiseks. Kui vabade radikaalide ja antioksüdantide arvu vahel puudub tasakaal, ei neutraliseerita vabu radikaale ja kehas tekib oksüdatiivne stress.
Suitsetamine viib kehasse suures koguses vabu radikaale, mis suurendab nõudlust antioksüdantide järele. See võib kiiresti viia vabade radikaalide ja antioksüdantide arvu tasakaalustamatuseni, põhjustades suurenenud oksüdatiivset stressi ja kiirendades vananemist.
Vitamiinide ja mineraalainete roll
Üldiselt on teada tõsiasi, et paljudel vitamiinidel ja mineraalainetel on suitsetajate jaoks kaitsva toimega antioksüdantse toime tõttu. Selle tulemusena mängivad nad suurt rolli kahjuliku oksüdatiivse stressi ennetamisel suitsetajate kehas.
Kahjuliku tubakasuitsu tõttu tarbivad suitsetajad ka neid vitamiine ja mineraalaineid kiiremini, mis tähendab, et neil on suurem tõenäosus suuremate puuduste käes kui mittesuitsetajatel. Lisaks võivad tubakasuitsus sisalduvad kahjulikud ained takistada ka vitamiinide ja mineraalainete imendumist.
Paljud vitamiinid ja mineraalid on nüüdseks tunnistatud antioksüdantidena. Siin on mõned kuulsad näited:
Vitamiinid: C-vitamiin, E-vitamiin, A-vitamiin, B2-vitamiin
Minerals: Vask, mangaan, seleen, tsink
Need on vitamiinid ja mineraalid, mille kohta võib öelda, et need toimivad antioksüdantidena. On palju teisi toitaineid, millel on antioksüdantsed omadused. Seetõttu on väga oluline tervislik ja mitmekesine toitumine, kus vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide optimaalne tasakaal on õiges koguses.
Kui soovite suitsetamisest loobuda või seda järk-järgult vähendada, aitab see vältida nende oluliste toitainete puudust.
Suitsetajate jaoks on oksüdatiivse stressi eest kaitsmisel oluline roll eelkõige kahel järgmisel vitamiinil: E- ja C-vitamiin.
E- ja C-vitamiini tähtsus
E-vitamiin on esimene kaitseliin, mis kaitseb keha suitsetamisest põhjustatud vabade radikaalide eest. Lisaks kaitseb E-vitamiin kopsude alveoole. Seetõttu on suitsetajate jaoks nii oluline tagada, et nad saaksid piisavalt E-vitamiini.
Kuna E-vitamiin on kopsude kaitsmiseks väga oluline, eraldab organism selle puuduse korral teistest kudedest E-vitamiini ja viib selle kopsudesse. See põhjustab ka E-vitamiini puuduste kiiremat arengut kõigis teistes kehakudedes. Seetõttu muutuvad kõik keha koed toksiinide ja vabade radikaalide suhtes üha haavatavamaks.
Vabade radikaalide neutraliseerimisel ei muutu E-vitamiin mitte ainult ebaefektiivseks, vaid muutub ka ise vabaks radikaaliks, kuna E-vitamiini toime on ammendunud. Seetõttu vajate ka C-vitamiini, sest see aitab E-vitamiini päästa, aidates taastada ebatõhusa E-vitamiini aktiivse vormi.
Seetõttu toimib C-vitamiin E-vitamiini antioksüdandina ja taastab selle vitamiini aktiivse ja toimiva vormi. C-vitamiini võtmine võib ära hoida E-vitamiini tõsist ammendumist suitsetajatel, kuna E-vitamiini saab sel viisil pidevalt uuesti kasutada. Ilma C-vitamiinita väheneb tõhus E-vitamiin kiiresti ja oksüdeerub.
C-vitamiin ise on ka tugev antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke tubakasuitsu põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest. Suitsetajad kasutavad C-vitamiini kiiresti ära ja suitsetajatel võib tekkida selle puudus.
Me kõik vajame vähemalt 40 mg C-vitamiini kehakaalu kilogrammi kohta (40 x kaal = C-vitamiini milligrammide arv). Kuid suitsetajad vajavad rohkem. On kindlaks tehtud, et suitsetaja vajab täiendavalt vähemalt 50-100 mg C-vitamiini sigareti kohta.
Kuna C-vitamiin on vajalik ka kollageeni moodustumiseks, mõjutab suitsetamine kollageeni kvaliteeti kehas. Tervislik kollageen on muu hulgas oluline luude, kõhrede, hammaste ja igemete jaoks. Kollageenist sõltub ka meie veresoonte kvaliteet ja naha tervis.
See seletab ka "suitsetaja nahka", mille all kannatavad paljud suitsetanud või suitsetanud inimesed. C-vitamiini lagunemine tubakasuitsus leiduvate kahjulike ainete poolt põhjustab naha kollageeni kvaliteedi halvenemist ja naha vananemise kiirenemist.
Suitsetamisest loobumise toetus
Lisaks ülaltoodud andmetele on meie kõigi, aga eriti suitsetajate tervise hoidmisel oluline roll kõigil vitamiinidel, mineraalidel ja mikroelementidel.
Kui soovite tarbimist lõpetada või järk-järgult vähendada, aitab kindlasti see, kui kõrvaldate ja hoiate eemal kõik puudused.
Võtke hea multivitamiin kõigi vitamiinide ja mineraalainetega õiges tasakaalus ja koguses koos täiendava kaltsiumi ja magneesiumiga ( CalMagi jook ) ja piisav vitamiin C.
Seda kõike loomulikult koos kõigi muude tervisliku eluviisi aspektide parandamisega.
Suitsetajatel ja inimestel, kes soovivad suitsetamisest loobuda, on oluline teada vitamiinide ja mineraalainete tähtsust.
Seejärel kuulake ka Maarten Groeni ja Margot Broeri saadet De Rook Stop Buddy Show koos Drs. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
