Iga päev pöördub üha rohkem patsiente arsti poole pärast pikki päevi arvutiekraanide ees. Kõige levinumad sümptomid on ärritunud või sügelevad silmad ning kuivuse või liiva tunne silma pinnal.
Need on kuiva silmahaiguse tunnusmärgid, mis mõjutavad kõikjal 5% kuni 50% maailma elanikkonnastolenevalt vanusest, soost, rahvusest ja muudest teguritest. See seisund võib tuleneda mitmest põhjusest, kuid elustiil mängib olulist rolli. Ekraani kasutamine ja liigne kasutamine on üks juhtivaid tegureid.
Me pilgutame vähem, kui vaatame arvuteid, telefone ja tahvelarvuteid, ja kui vaatame, siis meie vilkumine on sageli puudulik, mis tähendab, et silm ei sulgu täielikult. Ekraanid on ka projitseeritud valguse allikaks, mis tõstab silmapinna temperatuuri ja suurendab pisarate aurustumist.
Hispaanias Santiago de Compostela ülikoolis viisime läbi uuringus ülikooliõpilastest, kes said COVID-pandeemia ajal hübriidõpetust: 50% nende tundidest toimusid isiklikult ja 50% veebis. Meie kogutud andmete kohaselt oli ekraaniaja pikenemine seotud raskemate kuiva silma sümptomitega. Neil, kes kasutasid ekraane kauem väljaspool tundi (üle 8 tunni päevas), ilmnesid ägedamad sümptomid.
Kuigi teatud töökohtade puhul on ekraaniaja lühendamine võimatu, saame teatud soovitusi järgides vähendada ärritust ja probleeme. Probleemi põhiteadmine võib aidata meil ka oma silmade eest hoolitseda.
Pisarad ja silmalaud
Silma pind koosneb silmalaugudest, pisarakilest (silma vedel kate), sarvkest ja sidekesta. The tervis nendest kudedest on seotud silma funktsioneerimisega. Kui mõni neist on mõjutatud, võib see põhjustada silmade ärritust.
Pisarakile koosneb kahest kihist. Alumine kiht koosneb valkudest ja veest ning ülemine õlist. Veekiht vastutab silma hüdreeritud hoidmise eest, samas kui õli takistab selle liiga kiiret aurustumist. Probleemid kummagi kihiga võivad põhjustada tasakaalustamatust, takistades nende ühtlast jaotumist ja põhjustades ärritust.
Silmalaugud on need, mis hoiavad pisarakile ühtlaselt jaotunud ning pakuvad kaitset. Harvem pilgutamine – mida me teeme ekraani vaadates – takistab selle kihi õiget jaotumist silma pinnale.
Kas teil on kuiva silmahaigus?
Esiteks ei ole sageli paanikaks põhjust: teatud kuivade silmade sümptomite all kannatamine ei tähenda tingimata kuiva silmahaigust. Juhend, mille avaldas Tear Film & Ocular Surface Society teeb väga selgeks, et lisaks teatatud sümptomitele peavad patsientidel ilmnema ka silmapinna kahjustuse tunnused. Arst teeb kindlaks, kas see kahjustus on olemas ja milliseid täiendavaid meetmeid on vaja võtta.
Siiski on teatud märke, mida tuleb jälgida. Nende hulka kuuluvad kuivustunne, sügelus, põletustunne, ärritus või vesised silmad. Teadlased on leidnud, et kõige levinum sümptom pärast pikaajalist ekraani kasutamist on ärritus.
Kuidas vähendada ärritust ja vältida kuiva silmahaigust
Ettevaatusabinõusid rakendades saame tagada, et ekraanid töötavad koos meiega, mitte meie vastu.
- Ekraani kõrgus: Alati on kõige parem hoida ekraanid silmade kõrgusest madalamal. Nii ei pea silmalaud nii palju avanema, mis tähendab, et vähem silma pinda jääb pikemaks ajaks kokku.
- Ekraani asend ja valgustus: Peaksite vältima valguse peegeldumist ekraanidelt, olgu see siis lambist või istumiskoha taga olevast aknast. Liigne valgus sunnib meid rohkem keskenduma ja seetõttu vähem pilgutama. Seda saab lahendada peegeldumisvastaste filtrite abil.
- Puhkeajad: Puhkus on teie silmade parim sõber. Üldine rusikareegel on 20-20-20 reegel. Iga 20 tööminuti kohta vaadake midagi 20 jala kaugusel (umbes 6 meetrit) 20 sekundit. See on olnud Vähendab tõestatult silmade kuivuse sümptomeid, kuna ekraanilt eemale vaatamine taastab meie normaalse vilkumise.
- Keskkonnatingimused: Madal õhuniiskus, kõrge temperatuur, avatud akendest või konditsioneeridest lähtuvad õhuvoolud, tubakasuits ja liigne õhuvärskendaja võivad silmade tervisele halvasti mõjuda.
- Silmade niisutamine: Silmatilgad võivad olla parim valik eriti intensiivsetel tööpäevadel. Vältige soolalahuseid, kuna nende koostis ei ole sama, mis pisarakile. Neil puuduvad õlid ja valgud ning need võivad selle kihi destabiliseerida. Parim variant on üheannuselised kunstpisarad, mis ei sisalda säilitusaineid ega kahjusta silma.
Ekraanide levimus meie ühiskonnas tähendab, et kuiva silmahaiguse sümptomid on tavalised. Kui me aga õigeid samme astudes selle probleemiga silmitsi seisame, ei pea see meie elukvaliteeti mõjutama.
See artikkel oli algselt avaldatud hispaania
