Egunero, gero eta gaixo gehiagok mediku-laguntzaren bila ari dira egun luzeak ordenagailuen pantailen aurrean igaro ostean. Sintoma ohikoenak begi narritatuak edo azkurak eta begiaren gainazalean lehortasun edo harea sentsazioa dira.
Hauek dira begi lehorraren gaixotasunaren seinaleak, edonondik eragiten dutenak munduko biztanleriaren %5etik %50era, adinaren, generoaren, etniaren eta beste faktore batzuen arabera. Baldintza hau arrazoi anitzetatik etor daiteke, baina bizimoduak zeregin garrantzitsua du. Pantaila erabiltzea –eta gehiegi erabiltzea– faktore nagusietako bat da.
Gutxiago keinu egiten diegu ordenagailuei, telefonoei eta tabletei begiratzean, eta egiten dugunean, gure keinua osatu gabe dago askotan, hau da, begia ez da guztiz ixten. Pantailak ere proiektatutako argi iturri bat dira, eta horrek begiaren gainazaleko tenperatura igotzen du eta malkoen lurrunketa areagotzen du.
Santiago de Compostelako Unibertsitatean, Espainian, egin genuen azterketa bat COVID pandemian zehar irakaskuntza hibridoa jaso zuten unibertsitate-ikasleen artean: klaseen % 50 presentzialak izan ziren eta % 50 sarean. Bildu ditugun datuen arabera, pantaila-denbora handitzea begi lehorraren sintoma larriagoekin lotuta zegoen. Pantailak klasetik kanpo denbora gehiago erabili zituztenek (eguneko 8 ordu baino gehiago) sintoma akutuagoak erakutsi zituzten.
Lan batzuetan pantaila-denbora murriztea ezinezkoa den arren, gomendio batzuk jarraituz sumindura eta arazoak murrizten ditugu. Gaiaren oinarrizko ulertzeak gure begiak zaintzen ere lagun diezaguke.
Malko tantak eta betazalak
Begiaren gainazala betazalak, malko-filmak (begiaren estaldura likidoa), korneak eta konjuntiboek osatzen dute. The osasuna ehun horien artean begiaren funtzionamenduarekin lotuta dago. Horietakoren bat kaltetuta badago, begian narritadura eragin dezake.
Malko-filma bi geruzaz osatuta dago. Beheko geruza proteinak eta urak osatzen dute, eta goikoa olioa. Ur-geruza begia hidratatuta mantentzeaz arduratzen da, olioak, berriz, azkarregi lurruntzea eragozten du. Geruza batean zein bestean dauden arazoek desorekak sor ditzakete, uniformeki banatu ez daitezen eta narritadura eraginez.
Betazalek malko-filma uniformeki banatuta mantentzen dute, baita babesa ematen ere. Gutxiago keinu egiteak –pantaila bati begira egiten duguna– geruza hori begiaren gainazalean behar bezala banatzea eragozten du.
Begi lehorren gaixotasuna jasaten al duzu?
Lehenik eta behin, askotan ez dago izurako arrazoirik: begi lehorren sintoma batzuk jasateak ez du zertan esan nahi begi lehorra duen gaixotasuna. -k argitaratutako gida Tear Film & Ocular Surface Society oso argi uzten du, adierazitako sintomez gain, gaixoek begiaren gainazalean kalte-zantzuak ere erakutsi behar dituztela. Medikuntzako profesional batek zehaztuko du kalte hori dagoen ala ez, eta zer neurri gehiago hartu behar diren.
Hala ere, badaude zenbait seinale kontutan hartu beharrekoak. Besteak beste, lehortasun sentsazioa, azkura, erredura, narritadura edo begiak ureztatzea. Ikertzaileek aurkitu dute pantaila luzea erabili ondoren sintoma ohikoena dela narritadura.
Nola murriztu narritadura eta begi lehorra gaixotasuna saihestu
Neurriak hartuz, pantailek gurekin funtzionatzen dutela berma dezakegu, ez gure aurka.
- Pantailaren altuera: Beti da onena pantailak begien mailatik behera mantentzea. Horrela, betazalak ez dute hainbeste ireki behar, hau da, begiaren azalera gutxiago geratzen da denbora luzez.
- Pantailaren posizioa eta argiztapena: Pantailetan argia islatzea saihestu behar duzu, dela lanpara batetik edo esertzen zaren lekuaren atzean dagoen leiho batetik. Gehiegizko argiak gehiago kontzentratzera behartzen gaitu, eta beraz, keinu gutxiago egitera. Hau konpon daiteke islatzaileen aurkako iragazkiak erabiliz.
- Atseden-aldiak: Atsedena zure begien lagunik onena da. Ohiko arau bat 20-20-20 araua da. 20 minutuko lan bakoitzeko, begiratu 20 oin (6 metro inguru) dagoen zerbait 20 segundoz. Hau izan da begien lehortasunaren sintomak murrizten dituela frogatuta, pantailatik aldenduta begiratzeak gure keinu-abiadura normala ezartzen baitu.
- Ingurumen baldintzak: Hezetasun baxua, tenperatura altuak, leiho irekietatik edo aire-girogailuetatik datozen aire korronteak, tabako keak eta gehiegizko aire-gozagailuak kaltegarriak izan daitezke begien osasunerako.
- Begien hidratazioa: Begi-tantak aukerarik onena izan daitezke lan egun bereziki bizietan. Saihestu gatz-soluzioak, haien osaera ez baita malko-filmaren berdina. Olioak eta proteinak falta dituzte, eta geruza hori desegonkortu dezakete. Aukerarik onena dosi bakarreko malko artifizialak dira, kontserbatzailerik ez dutenak eta begia kaltetzen ez dutenak.
Pantailen prebalentzia gure gizartean esan nahi du begi lehorraren gaixotasunaren sintomak ohikoak direla. Gai honi urrats egokiak emanez aurre egiten badiogu, ordea, ez du zertan gure bizi-kalitatean eraginik.
Artikulu hau jatorriz argitaratu zen Espainiako
