سیستم ایمنی - تابستان زمانی است که بسیاری از مردم زمان بیشتری را در خارج از منزل می گذرانند، از نور خورشید لذت می برند و فعال می شوند. در حالی که زمان بسیار خوبی برای تفریح است، همچنین مهم است که از این فرصت برای بهبود سیستم ایمنی خود قبل از رسیدن زمستان استفاده کنید. سیستم ایمنی مکانیسم دفاعی طبیعی بدن در برابر بیماری و عفونت است و قوی نگه داشتن آن برای سلامتی ضروری است. با نکات زیر، ممکن است سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشیده و حفظ کنید و از یک فصل تابستانی سالم و لذت‌بخش و بهترین چیز برای زمستان اطمینان حاصل کنید.
به اندازه کافی خوابیدن
خواب کافی برای سلامت کلی از جمله عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است. در طول خواب، بدن سیتوکین ها را تولید می کند که پروتئین هایی هستند که به مبارزه با عفونت و التهاب کمک می کنند. کمبود خواب می تواند تولید سیتوکین ها را کاهش دهد و مبارزه با بیماری را برای بدن سخت تر کند. حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا سیستم ایمنی خود را در بهترین حالت خود نگه دارید و در صورت امکان، ساعات کاری مناسب و برنامه منظم داشته باشید، در غیر این صورت بدن فراموش می کند که باید کار خود را انجام دهد و زمان سوختن انرژی چه زمانی است. !
رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است. غذاهایی که سرشار از ویتامین های A، C و E و همچنین روی و سلنیوم هستند، می توانند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کنند. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم همه اجزای مهم یک رژیم غذایی سالم هستند. مرکبات، فلفل دلمه ای، آجیل و دانه ها سرشار از این مواد مغذی ضروری هستند و به راحتی می توان آنها را در وعده های غذایی و میان وعده ها گنجاند. سعی کنید یک سالاد رنگارنگ با انواع میوه ها و سبزیجات درست کنید یا برای تقویت مواد مغذی، آجیل و دانه ها را به بلغور جو دوسر صبحگاهی خود اضافه کنید.
اقامت هیدراته
هیدراته ماندن (که شامل نمک و پتاسیم کافی است) برای سلامت کلی از جمله عملکرد سیستم ایمنی مهم است. نوشیدن آب زیاد می تواند به دفع سموم از بدن کمک کند و سیستم ایمنی را به درستی کار کند. حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین که می توانند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کنند، خودداری کنید. اگر آب ساده را خسته‌کننده می‌دانید، می‌توانید برش‌های خیار یا لیمو را برای طعم بیشتر به آب خود اضافه کنید. همچنین می توانید از چای گیاهی یا آب نارگیل برای نوشیدنی خنک کننده و آبرسان لذت ببرید.
به طور منظم تمرین کن
ورزش منظم می تواند با افزایش گردش خون، کاهش التهاب و تولید گلبول های سفید به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا را هدف قرار دهید. ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند، که برای عملکرد سیستم ایمنی مهم است. از هوای گرم استفاده کنید و به پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا در دریاچه یا رودخانه نزدیک بروید.
استرس را مدیریت کنید
"استرس" مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و مبارزه با بیماری و عفونت را برای بدن سخت تر کند. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس، مانند استراحت کردن، داشتن فهرست کارهایتان، مطالعه هر چیزی که شما را بهتر می‌کند، و روال‌های مشابه، ممکن است به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک کند. همچنین می توانید یادداشت برداری، حمام آرامش بخش یا گذراندن وقت در طبیعت را امتحان کنید تا سطح استرس را کاهش دهید. هرچه بیشتر درباره خود و زندگی بدانید، کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید و استرس کمتری خواهید داشت.
برو بیرون
گذراندن وقت در فضای باز راهی عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. نور خورشید منبع طبیعی است ویتامین Dکه برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز قرار گرفتن در معرض نور خورشید را هدف قرار دهید، اما برای محافظت از پوست خود در برابر آسیب، حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. گذراندن زمان در طبیعت همچنین می تواند به کاهش سطح استرس و ارتقای سلامت روان کمک کند. در پارکی نزدیک قدم بزنید، برای پیک نیک بروید یا یک روز را در ساحل بگذرانید.
بهداشت خوب را تمرین کنید
رعایت بهداشت خوب برای جلوگیری از انتشار میکروب ها و حفظ عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن مهم است. دست های خود را مرتب با آب و صابون بشویید و از دست زدن به صورت خودداری کنید. هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را بپوشانید و اگر احساس ناخوشی دارید در خانه بمانید. هنگامی که در بیرون از منزل هستید، ضدعفونی کننده دست همراه خود داشته باشید و مطمئن شوید که سطوحی که مکرراً لمس می شوند، مانند دستگیره درها و کلیدهای روشنایی را به طور مرتب تمیز کنید.
مکمل ها را در نظر بگیرید
اگر در دریافت مواد مغذی کافی از طریق رژیم غذایی خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید مکمل ها را در نظر بگیرید. ویتامین C، ویتامین D و روی همگی برای عملکرد سیستم ایمنی مهم هستند و می توانند به شکل مکمل مصرف شوند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر مکمل جدیدی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین دوز مناسب کمک کنند و اطمینان حاصل کنند که مکمل ها با هیچ دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید تداخل ندارند.
با پیروی از این نکات می توانید وضعیت خود را به شدت بهبود بخشید سیستم ایمنی بدن تابستان امسال به خاطر داشته باشید که یک سیستم ایمنی سالم نیاز به یک رویکرد جامع، از جمله رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و مدیریت استرس دارد. با مراقبت از سیستم ایمنی خود، می توانید از تمام فعالیت های سرگرم کننده ای که تابستان ارائه می دهد بدون نگرانی در مورد بیماری لذت ببرید. پس در این تابستان بیرون بروید، هیدراته بمانید و مراقب خود باشید!
