Joka päivä yhä useammat potilaat hakeutuvat lääkärin hoitoon vietettyään pitkiä päiviä tietokoneen näyttöjen edessä. Yleisimmät oireet ovat ärtyneet tai kutisevat silmät sekä kuivuuden tai hiekan tunne silmän pinnalla.
Nämä ovat merkkejä kuivasilmäsairaudesta, joka vaikuttaa mistä tahansa 5–50 prosenttia maailman väestöstäriippuen iästä, sukupuolesta, etnisestä taustasta ja muista tekijöistä. Tämä tila voi johtua useista syistä, mutta elämäntavoilla on tärkeä rooli. Näytön käyttö – ja liikakäyttö – on yksi johtavista tekijöistä.
Räpytämme vähemmän katsellessamme tietokoneita, puhelimia ja tabletteja, ja kun räpytämme silmää vähemmän vilkkuminen on usein epätäydellistäeli silmä ei sulkeudu kokonaan. Seinäkkeet ovat myös projisoidun valon lähde, joka nostaa silmän pinnan lämpötilaa ja lisää kyynelten haihtumista.
Santiago de Compostelan yliopistossa Espanjassa toteutimme tutkimus Yliopisto-opiskelijoista, jotka saivat hybridiopetusta COVID-pandemian aikana: 50 % heidän luokistaan oli henkilökohtaisesti ja 50 % verkossa. Kerämiemme tietojen mukaan ruutuajan pidentyminen liittyi vakavampiin kuivasilmäoireisiin. Ne, jotka käyttivät näyttöä pitempään luokan ulkopuolella (yli 8 tuntia päivässä), osoittivat akuutimpia oireita.
Vaikka näyttöajan lyhentäminen on mahdotonta tietyissä töissä, voimme vähentää ärsytystä ja ongelmia noudattamalla tiettyjä suosituksia. Asian perusymmärrys voi myös auttaa meitä pitämään silmästämme huolta.
Kyyneleet ja silmäluomet
Silmän pinta koostuu silmäluomista, kyynelkalvosta (silmän nestemäinen pinnoite), sarveiskalvosta ja sidekalvosta. The terveys Näistä kudoksista liittyy silmän toimintaan. Jos jokin niistä vaikuttaa, se voi aiheuttaa silmä-ärsytystä.
Kyynelkalvo koostuu kahdesta kerroksesta. Alakerros koostuu proteiineista ja vedestä ja yläkerros öljystä. Vesikerros vastaa silmän kosteuttamisesta, kun taas öljy estää sitä haihtumasta liian nopeasti. Jommankumman kerroksen ongelmat voivat aiheuttaa epätasapainoa, mikä estää niitä jakautumasta tasaisesti ja aiheuttaa ärsytystä.
Silmäluomet pitävät kyynelkalvon tasaisesti jakautuneena ja tarjoavat suojaa. Räpyttäminen harvemmin – mitä teemme katsoessamme näyttöä – estää tätä kerrosta jakautumasta kunnolla silmän pinnalle.
Kärsitkö kuivasilmäsairaudesta?
Ensinnäkin paniikkiin ei useinkaan ole syytä: tietyistä kuivien silmien oireista kärsiminen ei välttämättä tarkoita, että sinulla on kuivasilmäsairaus. Julkaisijan opas Tear Film & Ocular Surface Society tekee erittäin selväksi, että ilmoitettujen oireiden lisäksi potilailla on myös merkkejä silmän pinnan vaurioista. Lääkäri määrittää, onko tämä vahinko olemassa ja mitä lisätoimenpiteitä tarvitaan.
Tiettyjä merkkejä on kuitenkin varottava. Näitä ovat silmien kuivuuden tunne, kutina, polttava tunne, ärsytys tai vedet. Tutkijat ovat havainneet, että yleisin oire pitkän näytön käytön jälkeen on ärsytys.
Kuinka vähentää ärsytystä ja välttää kuivasilmäsairaus
Varotoimilla voimme varmistaa, että näytöt toimivat kanssamme, eivät meitä vastaan.
- Näytön korkeus: On aina parasta pitää näytöt silmien tason alapuolella. Näin silmäluomien ei tarvitse avautua niin paljon, mikä tarkoittaa, että vähemmän silmän pintaa on alttiina pitkiä aikoja.
- Näytön sijainti ja valaistus: Sinun tulee välttää valon heijastumista näytöistä, olipa se sitten lampusta tai istumapaikan takana olevasta ikkunasta. Liiallinen valo pakottaa meidät keskittymään kovemmin ja siten räpäyttämään vähemmän. Tämä voidaan ratkaista käyttämällä heijastamattomia suodattimia.
- Lepoajat: Lepo on silmiesi paras ystävä. Yleinen peukalosääntö on 20-20-20-sääntö. Katso jokaista 20 minuutin työskentelyminuuttia kohden jotain 20 metrin päässä (noin 6 metrin päässä) 20 sekunnin ajan. Tämä on ollut todistetusti vähentävän silmien kuivuuden oireita, koska katsominen pois näytöstä palauttaa normaalin vilkkumisnopeuden.
- Ympäristöolosuhteet: Alhainen kosteus, korkea lämpötila, avoimista ikkunoista tai ilmastointilaitteista tuleva ilmavirta, tupakansavu ja liiallinen ilmanraikastin voivat kaikki olla haitallisia silmien terveydelle.
- Silmien kosteutus: Silmätipat voivat olla paras vaihtoehto erityisen intensiivisinä työpäivinä. Vältä suolaliuoksia, koska niiden koostumus ei ole sama kuin kyynelkalvon. Niistä puuttuu öljyt ja proteiinit, ja ne voivat horjuttaa tämän kerroksen. Paras vaihtoehto on kerta-annos tekokyyneleet, jotka eivät sisällä säilöntäaineita eivätkä vahingoita silmää.
Näyttöjen yleisyys yhteiskunnassamme tarkoittaa, että kuivasilmäsairauden oireet ovat yleisiä. Jos kohtaamme tämän ongelman ottamalla oikeita toimia, sen ei kuitenkaan tarvitse vaikuttaa elämänlaatuumme.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin Espanjan
