Ar chuala tú an téarma “bia coma”? An raibh a fhios agat gur féidir le mothú codlatach tar éis ithe a bheith ina chomhartha tinnis?
Go deimhin, ní i gcónaí a symptom d'aon ghalar. Ach tá baint dhíreach aige le cainníocht agus cáilíocht an bhia a itheann. Chomh maith leis sin ar a dtugtar codlatacht iar-prandial.
Déanta na fírinne, ní shiomptóm de thinneas é i gcónaí ach tá baint dhíreach aige le cainníocht agus cáilíocht an bhia a chaitear. Chomh maith leis sin ar a dtugtar codlatacht iar-prandial.
Tá roinnt fachtóirí ann a d'fhéadfadh cur leis an fonn a chodladh tar éis ithe, cruthaíonn saineolaithe:
Ag ithe bianna atá ard i carbaihiodráití nó saill;
Iontógáil calories go leor;
Am béilí;
Cothaithigh shonracha cosúil le tryptophan, melatonin agus phytonutrients eile.
Cén fáth a bhfuil tryptophan contúirteach?
Is aimínaigéad é tryptophan a d’fhéadfadh codlatacht éadrom a chur faoi deara tar éis ithe. Tiontaíonn an corp tryptophan go serotonin agus ansin go melatonin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse throm.
I measc bianna ard i tryptophan tá sicín, whites ubh, iasc, bainne, síolta lus na gréine, peanuts, síolta pumpkin, síolta sesame, pónairí soighe, agus feoil turcaí.
Is é melatonin an hormone codlata. Déantar é a tháirgeadh go gníomhach nuair a bhíonn an comhlacht ag sosa agus sa dorchadas. Cruthaíonn sé seo an inchinn codlatach codlatach.
Is iad na bianna ard i meileatonin eorna, arbhar, cruithneacht, blueberries, cucumbers, uibheacha, beacáin, min-choirce, pistachios, rís, bradán, sútha talún, agus silíní.
Carbaihiodráití
Léiríonn taighde gur féidir le bianna atá saibhir i carbaihiodráit bheith ina gcodladh freisin. Go háirithe, bianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu - tomhas ar an méid a ardaíonn carbaihiodráití áirithe do siúcra fola - is mó an seans go mbeidh tú ag stánadh go fonnmhar ar an tolg tar éis lóin. I measc na mbianna a bhfuil innéacs ard glycemic acu tá earraí bácáilte (arán bán nó cruithneachta), grán (calóga arbhair agus min-choirce), siúcra, watermelon, prátaí, agus rís bán.
Saillte
Is féidir le saill sháithithe agus tras-saill méadú tuirse tar éis béile. Chun seo a sheachaint, is leor an tomhaltas bianna atá ard i saillte míshláintiúla a íoslaghdú, agus áirítear leis seo earraí bácáilte, mairteoil, im, cáis, éanlaith chlóis, uachtar reoite, uaineoil, muiceoil, ola pailme, táirgí déiríochta lán-saill agus bianna friochta. .
Cén fáth agus conas éisteacht lenár gcomhlacht?
Is minic a bhaineann codlatacht tráthnóna le carnadh adenosine san inchinn de réir a chéile. Buaiceanna sé díreach roimh am codlata, le leibhéil níos airde san iarnóin i gcomparáid le huaireanta na maidine. Dá fhad a bhíonn duine ina dhúiseacht, is amhlaidh is mó a chruinníonn adenosine, rud a mhéadaíonn an fonn codlata. Feidhmíonn an rithim circadian cosúil le clog. Rialaíonn sé tréimhsí gníomhaíochta agus codlata.
Cúiseanna féideartha eile codlata tar éis ithe:
- diaibéiteas,
- hypoglycemia,
– anemia,
- fadhbanna leis an fhaireog thyroid,
- brú fola íseal
– díhiodráitiú éadrom
– Conas codlatacht a mhaolú tar éis ithe?
B'fhéidir nach mbeidh tú in ann do chodladh a shárú go hiomlán, ach ar a laghad bain triail as na rudaí seo a leanas:
– Eat aiste bia cothrom;
- codladh níos mó san oíche;
– Fan níos mó i solas an lae;
- Déan cleachtaí.
