સ્ક્રીન સમય તમારી આંખોને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે: તેને કેવી રીતે ટાળવું તે અહીં છે

દરરોજ, વધુને વધુ દર્દીઓ કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની સામે લાંબા દિવસો પસાર કર્યા પછી તબીબી સહાયની શોધ કરી રહ્યા છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં આંખોમાં બળતરા અથવા ખંજવાળ અને આંખની સપાટી પર શુષ્કતા અથવા રેતીની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે.

આ શુષ્ક આંખના રોગના ટેલ ટેલ ચિહ્નો છે, જે ગમે ત્યાંથી અસર કરે છે વિશ્વની વસ્તીના 5% થી 50%, ઉંમર, લિંગ, વંશીયતા અને અન્ય પરિબળોના આધારે. આ સ્થિતિ બહુવિધ કારણોને લીધે ઉદ્ભવી શકે છે, પરંતુ જીવનશૈલી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્ક્રીનનો ઉપયોગ - અને વધુ પડતો ઉપયોગ - એ અગ્રણી પરિબળોમાંનું એક છે.

કોમ્પ્યુટર, ફોન અને ટેબ્લેટ જોતી વખતે આપણે ઓછી ઝબકીએ છીએ, અને જ્યારે આપણે કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું આંખ મારવી ઘણીવાર અધૂરી હોય છે, એટલે કે આંખ સંપૂર્ણપણે બંધ થતી નથી. સ્ક્રીનો પણ અંદાજિત પ્રકાશનો સ્ત્રોત છે, જે આંખની સપાટીનું તાપમાન વધારે છે અને આંસુનું બાષ્પીભવન વધારે છે.

સ્પેનની યુનિવર્સિટી ઓફ સેન્ટિયાગો ડી કોમ્પોસ્ટેલા ખાતે, અમે હાથ ધર્યા એક અભ્યાસ યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ કે જેમણે COVID રોગચાળા દરમિયાન હાઇબ્રિડ શિક્ષણ મેળવ્યું હતું: તેમના 50% વર્ગો વ્યક્તિગત રીતે હતા, અને 50% ઑનલાઇન હતા. અમે ભેગી કરેલી માહિતી અનુસાર, સ્ક્રીન સમયનો વધારો વધુ ગંભીર સૂકી આંખના લક્ષણો સાથે જોડાયેલો હતો. જેઓ વર્ગની બહાર વધુ સમય માટે સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરે છે (દિવસ દીઠ 8 કલાકથી વધુ) તેઓ વધુ તીવ્ર લક્ષણો દર્શાવે છે.

જોકે અમુક નોકરીઓમાં સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડવો અશક્ય છે, અમે અમુક ભલામણોને અનુસરીને બળતરા અને સમસ્યાઓ ઘટાડી શકીએ છીએ. આ મુદ્દાની મૂળભૂત સમજ પણ આપણી આંખોની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

આંસુ અને પોપચા

આંખની સપાટી પોપચાંની, આંસુની ફિલ્મ (આંખનું પ્રવાહી આવરણ), કોર્નિયા અને કન્જુક્ટીવાથી બનેલી હોય છે. આ આરોગ્ય આ પેશીઓ આંખના કાર્ય સાથે જોડાયેલ છે. જો તેમાંથી કોઈને અસર થાય છે, તો તે આંખમાં બળતરા તરફ દોરી શકે છે.

ટીયર ફિલ્મ બે સ્તરોથી બનેલી છે. નીચેના સ્તરમાં પ્રોટીન અને પાણી હોય છે, અને ટોચ પર તેલ હોય છે. પાણીનું સ્તર આંખને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે જવાબદાર છે, જ્યારે તેલ તેને ખૂબ ઝડપથી બાષ્પીભવન થતું અટકાવે છે. કોઈપણ સ્તરની સમસ્યાઓ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, તેમને સમાનરૂપે વિતરિત થવાથી અટકાવે છે અને બળતરા તરફ દોરી જાય છે.

પોપચા એ છે જે ટીયર ફિલ્મને સમાનરૂપે વિતરિત રાખે છે, તેમજ રક્ષણ પૂરું પાડે છે. ઓછી વાર ઝબકવું - જે આપણે સ્ક્રીનને જોતી વખતે કરીએ છીએ - આ સ્તરને આંખની સપાટી પર યોગ્ય રીતે વિતરિત થતા અટકાવે છે.

શું તમે શુષ્ક આંખના રોગથી પીડાય છો?

પ્રથમ અને અગ્રણી, ઘણીવાર ગભરાટનું કોઈ કારણ હોતું નથી: શુષ્ક આંખોના ચોક્કસ લક્ષણોનો અર્થ એ નથી કે તમને શુષ્ક આંખનો રોગ છે. દ્વારા પ્રકાશિત માર્ગદર્શિકા ટીયર ફિલ્મ એન્ડ ઓક્યુલર સરફેસ સોસાયટી તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ કરે છે કે, નોંધાયેલા લક્ષણો ઉપરાંત, દર્દીઓએ આંખની સપાટીને નુકસાનના ચિહ્નો પણ દર્શાવવા જોઈએ. તબીબી વ્યાવસાયિક નક્કી કરશે કે શું આ નુકસાન અસ્તિત્વમાં છે, અને આગળ કયા પગલાં લેવાની જરૂર છે.

જો કે, ધ્યાન રાખવાના અમુક સંકેતો છે. તેમાં શુષ્કતા, ખંજવાળ, બર્નિંગ, બળતરા અથવા આંખોમાં પાણી આવવાની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે વિસ્તૃત સ્ક્રીનના ઉપયોગ પછી સૌથી સામાન્ય લક્ષણ છે બળતરા.

બળતરા કેવી રીતે ઘટાડવી અને શુષ્ક આંખના રોગને કેવી રીતે ટાળવું

સાવચેતી રાખીને, અમે ખાતરી કરી શકીએ છીએ કે સ્ક્રીન અમારી સાથે કામ કરે છે, અમારી વિરુદ્ધ નહીં.

• સ્ક્રીનની ઊંચાઈ: સ્ક્રીનને આંખના સ્તરથી નીચે રાખવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે. આ રીતે પોપચાં એટલાં ખોલવાની જરૂર નથી, એટલે કે આંખની સપાટીનો ઓછો ભાગ લાંબા સમય સુધી ખુલ્લી રહે છે.
• સ્ક્રીનની સ્થિતિ અને લાઇટિંગ: તમારે સ્ક્રીન પર પ્રકાશ પ્રતિબિંબિત થતો ટાળવો જોઈએ, પછી તે દીવામાંથી હોય કે તમે જ્યાં બેસો ત્યાંની પાછળની બારીમાંથી. વધુ પડતો પ્રકાશ આપણને સખત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરે છે, અને તેથી ઓછા ઝબકવા માટે. આને વિરોધી પ્રતિબિંબીત ફિલ્ટર્સનો ઉપયોગ કરીને ઉકેલી શકાય છે.
• આરામનો સમયગાળો: આરામ તમારી આંખોનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. અંગૂઠાનો સામાન્ય નિયમ 20-20-20 નિયમ છે. દરેક 20 મિનિટના કામ માટે, 20 સેકન્ડ માટે 6 ફૂટ દૂર (લગભગ 20 મીટર) કંઈક જુઓ. આ રહ્યું છે આંખની શુષ્કતાના લક્ષણો ઘટાડવા માટે સાબિત થાય છે, કારણ કે સ્ક્રીનથી દૂર જોવું એ આપણા સામાન્ય ઝબકવાનો દર સ્થાપિત કરે છે.
• પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ: ઓછી ભેજ, ઊંચું તાપમાન, ખુલ્લી બારીઓ અથવા એર કંડિશનરમાંથી હવાનો પ્રવાહ, તમાકુનો ધુમાડો અને વધુ પડતું એર ફ્રેશનર આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ હોઈ શકે છે.
• આંખનું હાઇડ્રેશન: ખાસ કરીને તીવ્ર કામકાજના દિવસોમાં આંખના ટીપાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ખારા ઉકેલો ટાળો, કારણ કે તેમની રચના અશ્રુ ફિલ્મ જેવી જ નથી. તેઓમાં તેલ અને પ્રોટીનનો અભાવ છે અને આ સ્તરને અસ્થિર કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સિંગલ ડોઝ કૃત્રિમ આંસુ છે, જેમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ નથી અને આંખને નુકસાન નથી કરતું.

આપણા સમાજમાં સ્ક્રીનનો વ્યાપ એનો અર્થ એ છે કે ડ્રાય આઈ ડિસીઝના લક્ષણો સામાન્ય છે. જો આપણે યોગ્ય પગલાં લઈને આ સમસ્યાનો સામનો કરીએ, તેમ છતાં, તે આપણા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરતું નથી.

_{આ લેખ મૂળમાં પ્રકાશિત થયો હતો સ્પેનિશ}