Tsarin rigakafi - Lokacin rani shine lokacin da mutane da yawa ke ciyar da karin lokaci a waje, jin dadin rana da kuma samun aiki. Duk da yake lokaci ne mai kyau don jin daɗi, yana da mahimmanci a yi amfani da damar don inganta tsarin rigakafi kafin lokacin sanyi ya zo. Tsarin garkuwar jiki shine tsarin kariya na halitta na jiki daga cututtuka da kamuwa da cuta, kuma kiyaye shi mai ƙarfi yana da mahimmanci ga lafiya mai kyau. Tare da shawarwari masu zuwa, za ku iya ingantawa da kula da tsarin rigakafi, tabbatar da lafiya da jin dadi lokacin rani, da abin da ya fi dacewa a gaba don hunturu.
Samu barci mai yawa
Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya, gami da aikin rigakafi. A lokacin barci, jiki yana samar da cytokines, wadanda sune sunadaran da ke taimakawa wajen yaki da cututtuka da kumburi. Rashin barci zai iya rage samar da cytokines, yana sa jiki ya yi wuyar yaki da rashin lafiya. Yi nufin yin barci aƙalla sa'o'i 7-9 a kowane dare don kiyaye tsarin garkuwar jikin ku a mafi kyawunsa, kuma idan zai yiwu, kiyaye sa'o'i masu kyau da tsarin yau da kullun, in ba haka ba jiki ya manta da mutum ya yi aikinsa da kuma lokacin kona makamashi. !
Ku Ci Abinci Mai Kyau
Cin abinci mai kyau yana da mahimmanci don tsarin rigakafi mai kyau. Abincin da ke da wadata a cikin bitamin A, C, da E, da zinc da selenium, na iya taimakawa wajen bunkasa tsarin rigakafi. Sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi gabaɗaya, furotin maras nauyi, da lafiyayyen kitse duk mahimman abubuwan abinci ne mai kyau. 'Ya'yan itatuwa Citrus, barkono kararrawa, goro, da tsaba suna da yawa a cikin waɗannan mahimman abubuwan gina jiki kuma ana iya haɗa su cikin sauƙi a cikin abinci da abubuwan ciye-ciye. Gwada yin salati mai launi tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari iri-iri, ko ƙara goro da iri a cikin oatmeal ɗinku na safe don haɓaka gina jiki.
Dakatar da Hydrated
Kasancewa cikin ruwa (wanda ya haɗa da isasshen gishiri da potassium) yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya, gami da aikin rigakafi. Shan ruwa mai yawa na iya taimakawa wajen fitar da gubobi daga jiki da kiyaye tsarin garkuwar jiki da kyau. Nufi aƙalla gilashin ruwa takwas a kowace rana, kuma ku guji shaye-shaye masu yawan sukari wanda zai iya hana aikin rigakafi. Idan ka ga ruwa a fili yana da ban sha'awa, za ka iya ƙara yanka kokwamba ko lemun tsami a cikin ruwanka don ƙarin dandano. Hakanan zaka iya jin daɗin shayi na ganye ko ruwan kwakwa don abin sha mai daɗi da kuzari.
Aiki Aiki Aiki
Yin motsa jiki na yau da kullun zai iya taimakawa wajen haɓaka tsarin rigakafi ta hanyar haɓaka wurare dabam dabam, rage kumburi, da haɓaka samar da fararen jini. Nufin aƙalla mintuna 30 na motsa jiki na tsaka-tsaki a mafi yawan kwanakin mako, kamar tafiya cikin sauri, keke, ko iyo. Hakanan motsa jiki na iya taimakawa rage damuwa, wanda ke da mahimmanci ga aikin rigakafi. Yi amfani da yanayin dumi kuma ku tafi yawo, hawan keke, ko yin iyo a cikin wani tabki ko kogi kusa.
Sarrafa damuwa
“Damuwa” na yau da kullun na iya hana tsarin garkuwar jiki, yana sa ya yi wa jiki wahala don yaƙar cututtuka da kamuwa da cuta. Nemo hanyoyin sarrafa damuwa, kamar shakatawa, samun jerin abubuwan da za ku yi, nazarin duk wani abu da zai sa ku fi kyau, da kuma irin abubuwan yau da kullun, na iya taimakawa tsarin rigakafi yana aiki yadda ya kamata. Hakanan zaka iya gwada aikin jarida, yin wanka mai annashuwa, ko ciyar da lokaci a yanayi don taimakawa rage matakan damuwa. Da zarar ka san kanka da kuma game da rayuwa, yawancin ikon da kake da shi akan rayuwarka da ƙarancin damuwa za ka iya samun.
Samu waje
Bayar da lokaci a cikin babban waje hanya ce mai kyau don haɓaka tsarin rigakafi. Hasken rana shine tushen halitta bitamin D, wanda yake da mahimmanci don aikin rigakafi. Nufin aƙalla mintuna 10-15 na fitowar rana a kowace rana, amma tabbatar da sanya allon rana don kare fata daga lalacewa. Bayar da lokaci a cikin yanayi na iya taimakawa wajen rage matakan damuwa da inganta lafiyar kwakwalwa. Yi yawo a wurin shakatawa da ke kusa, je yawon shakatawa, ko ku yi kwana ɗaya a bakin teku.
Yi Kyakkyawan Tsabta
Yin tsafta mai kyau yana da mahimmanci don hana yaduwar ƙwayoyin cuta da kiyaye tsarin garkuwar jikin ku da kyau. Wanke hannunka akai-akai da sabulu da ruwa, kuma ka guji taɓa fuskarka. Rufe bakinka da hanci lokacin da kake tari ko atishawa, kuma zauna a gida idan kana jin rashin lafiya. Ɗauki sanitizer tare da kai lokacin da kake waje da kusa, kuma tabbatar da tsaftace wuraren da ake taɓawa akai-akai, kamar kullin ƙofa da maɓallan haske, akai-akai.
Yi la'akari da kari
Idan kuna fuskantar matsalar samun isassun abubuwan gina jiki ta hanyar abincinku, kuna iya yin la'akari da shan kari. Vitamin C, bitamin D, da zinc duk suna da mahimmanci don aikin rigakafi kuma ana iya ɗaukar su ta hanyar kari. Koyaya, yana da mahimmanci ku yi magana da mai ba da lafiyar ku kafin fara kowane sabon kari. Za su iya taimaka maka ƙayyade madaidaicin sashi kuma tabbatar da cewa kari ba zai yi hulɗa tare da kowane magungunan da kake sha a halin yanzu ba.
Ta bin waɗannan shawarwari, zaku iya inganta naku sosai rigakafi da tsarin wannan bazarar. Ka tuna cewa tsarin rigakafi mai lafiya yana buƙatar cikakken tsari, ciki har da abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullum, da kula da damuwa. Ta hanyar kula da tsarin rigakafi, za ku iya jin dadin duk ayyukan jin dadi da rani ya bayar ba tare da damuwa game da rashin lafiya ba. Don haka fita waje, ku kasance cikin ruwa, kuma ku kula da kanku wannan lokacin rani!
