Rayuwa na iya yin shagaltuwa a wasu lokuta kuma wannan na iya nufin ka fara saka kan ka na ƙarshe. Duk da haka, yin hakan na iya sa ka kasance cikin rashin ƙarfi da jin kasala. Ba da daɗewa ba, ƙila za ku iya samun kuna cikin rashin lafiya kuma kuna shirye don yin wasu kyawawan canje-canje ga salon rayuwar ku.
Anan zaku iya koyan tukwici don yadda zaku kasance cikin koshin lafiya da kyau cikin shekara. Ta wannan hanyar za ku iya aiki gwargwadon iyawar ku kuma ku kasance masu fa'ida. Hakanan zaku sami ƙarin kuzari kuma kuna iya fatan guje wa fuskantar duk wani babban matsala na lafiya a rayuwar ku.
Kasance da Aiki ta hanyar Motsa jiki
Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a ci gaba da kasancewa cikin koshin lafiya a duk shekara ita ce kasancewa da aiki ta hanyar motsa jiki. Ya kamata ku mai da hankali kan ƙarin motsi yayin rana da saka idanu nawa matakan da kuke samu. Motsa jiki zai iya zama mai daɗi idan kun saurari kiɗa mai kyau kuma kuka zaɓi shiga ayyukan da kuke jin daɗin yin. Hakanan zai iya taimakawa wajen nemo abokiyar motsa jiki don ku ci gaba da tafiya kuma ku ci gaba da motsa junanku don motsa jiki. Akwai fa'idodin kiwon lafiya da yawa na kasancewa masu aiki don haka tabbatar da sanya wannan tukwici a saman jerin abubuwan da kuke yi. Hakanan za ku yi barci mafi kyau da daddare lokacin da kuka ƙara motsawa cikin rana. A ranakun da ba za ku ji kamar yin aiki ba shine lokacin da yakamata ku tilasta wa kanku saboda girman girman da zaku ji idan kun gama.
A sha Vitamins & Kari
Wani babban tukwici don kasancewa cikin koshin lafiya da kyau cikin shekara shine la'akari da shan bitamin da kari. Akwai abubuwa da yawa don yin hakan ciki har da haɓaka tsarin rigakafi. Misali, zaku iya ɗauka bpc 157 wanda ke ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa waɗanda suka haɗa da haɓaka yanayi da ɗabi'a, haɓaka lafiyar hankali, da ƙarfafa tsarin garkuwar jikin ku. Idan kana zaune a cikin yanayin girgije ko damina ko kuma inda kake da lokacin sanyi to kuma ka yi la'akari da shan bitamin D. Wannan zai tabbatar da cewa kana jin dadi da kwanciyar hankali duk da cewa ba za ka sami hasken rana mai yawa ba. Koyaushe kuna iya yin naku binciken ko kuma a yi dakunan gwaje-gwaje don ganin waɗanne bitamin ne zai fi dacewa ku sha ko kuma abubuwan da jikin ku ya rasa.
Ziyarci Likitan ku & Likitan hakori
Hakanan yana da kyau ku ziyarci likitan ku da likitan hakori akai-akai cikin shekara. Kuna iya zama wanda sau da yawa yakan kashe wannan ko watakila kuna jin lafiya don haka ku guji yin alƙawura. Duk da haka, waɗannan ziyarar suna da mahimmanci don kiyaye lafiya. Ziyartar likitan ku da likitan hakori shine mafi kyawun lokacin don magance duk wata damuwa. Hakanan yana da kyau a tsarawa da halartar waɗannan alƙawura don dalilan lafiya na rigakafin rigakafi. Kuna iya kama duk wani al'amurran lafiya kafin lokaci kafin su yi dusar ƙanƙara zuwa wani abu mafi muni da tsada. Wataƙila ba za ku gane hakan ba amma lafiyar baki kuma na iya yin tasiri akan jin daɗin ku ma don haka tabbatar da goge goge da goge baki sannan ku ga likitan haƙori kaɗan sau a kowace shekara.
Dafa Kan Kanku A Gida
Idan burin ku shine ku zauna lafiya a cikin shekara to kuyi la'akari da dafa abinci da kanku a gida akai-akai. Cin abinci ba wai kawai yana kashe ku kuɗi ba amma kuna iya cinye ƙarin adadin kuzari da babban rabo ta wannan hanyar. Madadin haka, yi jerin kayan abinci kuma kuyi wasu shirye-shiryen abinci a cikin lokacinku na kyauta. Hakanan kuna iya son yin abinci a gaba wanda za ku iya tsayawa a cikin injin daskarewa kuma ku ci gaba da ci lokacin da kuke gaggawa ko buƙatar abinci mai sauri a sanya a kan tebur. Dafa abinci na iya zama mai daɗi da annashuwa idan kun ɗauki lokacinku yayin da kuke aiki akan gogewa akan ƙwarewarku. Za ku sami iko da yawa akan abubuwan da kuke amfani da su da kuma nawa kuke ci lokacin da kuka zaɓi ku dafa da kanku.
Halarci Lafiyar Hankalinku
Yana da sauƙi don duba lafiyar tunanin ku da jin daɗin ku lokacin da jadawalin ku ya yi yawa kuma kuna da sauran nauyi. Koyaya, a zahiri, yakamata kuyi aiki don ragewa da rayuwa cikin hankali gabaɗaya. Wannan yana nufin ba da hankali sosai ga wannan lokacin da rashin damuwa game da abin da ya gabata ko abin da zai iya faruwa ko ba zai iya faruwa a nan gaba ba. Akwai hanyoyi da yawa da za ku iya kula da lafiyar tunanin ku dangane da abubuwan da kuke so da abin da kuke ƙoƙarin cimma. Misali, zaku iya rubuta abubuwan da kuke ji, yin wasu ayyukan ƙetare da inganta kanku, ko kuma ku fita cikin yanayi don taimaka muku sake saitawa. Ka tuna cewa horo na ingantawa da koyo na yau da kullun na iya zama da wahala da farko amma ka yi ƙoƙari kada ka yi takaici. Ba wa kanku damar ragewa da tunani sannan ku lura da yadda kuke ji da zarar kun fara koyo da raguwa akai-akai. Lafiyar tunanin ku abu ne mai mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya kuma zai haifar da bambanci a cikin yanayin ku da matakan kuzarin ku idan kuna da kyau game da kula da kanku ta wannan hanyar.
Yi Kokarin Karya Mummunan ɗabi'a
Ba za ku iya ci gaba da yin watsi da halayenku mara kyau ba kuma kuyi tsammanin jin daɗi. Zauna ku yi tunanin menene halayenku kuma waɗanda ƙila su hana ku zama mafi kyawun sigar kanku. Karyewa halaye marasa kyau ba koyaushe yana da sauƙi amma yana da kyau lokacinku don gano su kuma kuyi ƙoƙarin juya waɗannan don mafi kyau. A gare ku, yana iya zama kuna shan taba ko shan barasa da yawa ko wataƙila kuna kallon talabijin da yawa. Fara da lura da menene waɗannan munanan halaye sannan ku fito da tsarin aiki don samun nasarar yaƙar su cikin lokaci. Kowa yana da wasu munanan halaye don haka ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne kuma kada ka yi wa kanka wuya. Mataki na farko shine shigar da su sannan zaku iya tafiya daga can.
Bawa Kanku Hutu
Idan kai mutum ne wanda ke aiki da yawa ko yana da aiki mai wuyar gaske da kuma ɗawainiyar gida da yawa to ƙila ba za ka iya kula da kai ba kamar yadda ya kamata. Hanya ɗaya don tabbatar da cewa kun kasance cikin koshin lafiya a duk tsawon shekara shine ku ba da kanku hutu kowane lokaci. Yi hutun aiki don zuwa hutu ko kuma ɗaukar wasu kwanaki zuwa kanka a gida. Ba wai kawai tsara lokaci daga aiki ba amma ku kasance da hankali kullum don hutawa kuma ku nemo hanyoyin da za ku taimaka muku yin caji. Misali, watakila kai yi barci ko rasa a cikin littafi mai kyau. Hakanan kuna iya saita mai ƙidayar lokaci yayin rana don ku tuna ku nisanta daga kwamfutarku ko tebur ku shimfiɗa ƙafafunku kuma ku ba hankalinku hutawa. Yi ƙoƙarin kuma rage lokacin allo gaba ɗaya da nawa lokacin da kuke kashewa akan fasaha don ba wa kanku hutu daga duka.
Jeka Kwanciya A Sa'a Mai Kyau
Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya. Saboda haka, ku sa ya zama ma'ana don yin barci a cikin sa'a mai kyau kowane dare. Maimakon yin wasa akan na'urorin lantarki za ku iya karantawa ko yin wanka mai dumi don taimaka muku ƙasa. Sanya ɗakin kwana don mafi kyawun bacci haka nan ta hanyar tabbatar da cewa ɗakin yayi duhu sosai kuma saita zuwa yanayin zafi mai daɗi. Duba idan katifar ku tana buƙatar maye gurbin kuma saboda kyakkyawan katifa zai iya taimaka muku inganta bacci. Lokacin da kuka sami barci mai kyau da hutawa za ku iya farkawa kuna jin daɗi kuma kuna shirye ku kama ranar.
Koyi Ƙaunar Kai
Yana da mahimmanci kada ku bari tunanin halakar da kai ya saukar da ku ko kuma zai iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar ku. Kasance cikin al'adar aikata son kai a kullun da tunatar da kanku dukkan halayenku masu kyau. Yana iya taimakawa wajen rubuta jerin abubuwan da za ku iya bita akai-akai don taimakawa ci gaba da ruhin ku. Aiwatar da godiya ta yau da kullun da karanta tabbataccen tabbaci wata hanya ce don haɓaka matakin son kai. Ba da daɗewa ba za ku lura cewa tunanin ku ya zama ƙasa mara kyau kuma ya rage damuwa lokacin da kuka fara ƙauna da godiya da kanku.
Ajiye Ruwa ta hanyar Shan Isashen Ruwa
Kuna iya jin kasala ko kasawa idan kun bushe. Don haka, yakamata ku yi ƙoƙari ku sha isasshen ruwa kowace rana don tabbatar da cewa kun sami kuzari. Yana da mahimmanci ka sha ruwa mai yawa idan kai mai yawan motsa jiki ne. Idan ba ku son ɗanɗanon ruwa mai laushi to koyaushe kuna iya matse wasu sabbin 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari a cikin gilashin ku. Hakanan yana iya taimakawa ɗaukar kwalbar ruwa a kusa da ku don tunatar da kanku don cika shi kuma ku sha ruwa kuma. Wani fa'idar shan isasshen ruwa shine fatar ku za ta yi haske kuma ta fi koshin lafiya gabaɗaya.
Kammalawa
Tsayawa lafiya da lafiya na iya zama da wahala da ƙalubale a wasu lokuta. Duk da haka, yana yiwuwa a yi shi tare da madaidaicin matakin dalili. Waɗannan shawarwari suna da yawa don ɗauka kuma kuyi tunani akai amma zasu iya taimaka muku komawa kan hanya madaidaiciya. Fara da ɗaukar ƴan kaɗan waɗanda kuka yi imanin kuna buƙatar yin aiki da su kuma ku gina kan nasarorinku yayin da kuke aiwatar da waɗannan shawarwarin cikin ayyukanku na yau da kullun. Amfanin yin haka zai dace da ƙoƙarinku da lokacinku.
