ʻAʻole i manaʻo ʻia, nui a weliweli hoʻi. Malia paha i kekahi manawa ua noʻonoʻo ʻoe i ke kumu i loaʻa ai iā ʻoe ka panic attacks. ʻO kēlā manaʻo hikiwawe ʻoe e hanu ana, ke kuʻi nei kou puʻuwai, a paʻa ka makaʻu i kēlā me kēia wahi o kou noʻonoʻo a me kou kino he mea ʻoluʻolu loa. Aia nā mea a pau ma waho o kou mana. A inā hoʻokahi ʻaoʻao e hoʻonui ai i ka makaʻu, ʻo ia ka hana hou ʻana o kēia mau manaʻo.
ʻAʻole poina i ka hoʻouka kaua mua. Hiki iā mākou ke ʻōlelo ʻo ia kekahi o nā manaʻo maikaʻi ʻole i hiki i kekahi ke ʻike. Eia naʻe, e koʻikoʻi kākou i ke ʻano o ka symptomatology.
Nā ʻōuli kino
• hoʻoluliluli
• haalulu
• palpitations
• ka ʻeha o ka umauma
• ka manaʻo o ka ʻeha
• nausea, ʻōpū ʻeha
• ka ʻeha o ke kino
• ke anu a me ka hou ʻana i ka manawa like
Nā hōʻailona noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo
• ka makaʻu nui a me ka noʻonoʻo ʻole
• depersonalization (hoʻokaʻawale iā ʻoe iho)
• ka manaʻo "e hele pupule ana"
• derealization (manaʻo ʻaʻole maoli nā mea a puni mākou)
Inā ua noʻonoʻo paha ʻoe i ke kumu e loaʻa ai ʻoe i ka panic attack, pono ʻoe e ʻike ʻaʻole ma muli o nā kumu like me ka nāwaliwali a i ʻole ka manaʻo ʻole. Mai hōʻeha iā ʻoe iho a hōʻino paha iā ʻoe iho. Hiki iā mākou ke ola a pau. E nānā koke kākou i nā kumu e pilikia ai ʻoe i ka hoʻouka kaua:
1. Nā kumu olaola a me nā kumu
ʻOiai hiki iā mākou a pau ke ʻike i kahi hoʻouka weliweli i kekahi manawa, ʻike pinepine kekahi poʻe iā ia. ʻO ke kumu o kēia ke kumu genetic. ʻOi aku ka maʻamau o nā hōʻeha weliweli i nā wahine, a ʻo kēia hiʻohiʻona genetic e hoʻonui i ka pilikia o ko lākou hanana.
2. Hoʻololi hana i ka cerebral cilia
Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i ke kumu o kēia mau hoʻouka kaua ʻana, aia ke kumu ma ka amygdala o kou lolo. Hiki i kēia kikowaena nerve no ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau ke loaʻa i kekahi mau hiʻohiʻona e hoʻonui ai i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha weliweli.
ʻO ka amygdala, ke kikowaena o nā pūnaewele hoʻoponopono makaʻu, e hoʻopili ʻia i nā hōʻeha weliweli a me kā lākou ʻano maʻi: panic disorder.
ʻO ke kumu o ka pilikia ke kau nei iā mākou iho i kahi kūlana "alarm". Hoʻopili kēia hyperarousal i ka manaʻo o ka makaʻu mau a e hiki mai ana kekahi mea ʻino loa.
3. ʻO ke koʻikoʻi lōʻihi a i ʻole ke kaumaha lōʻihi
ʻOiai ʻo ke koʻikoʻi he ʻano kūlohelohe ia e hiki ai iā mākou ke kū i nā pilikia a me nā hoʻoweliweli kikoʻī, i kekahi manawa ma waho o kā mākou mana. Ke kau nei nā kūlana koʻikoʻi a me nā haʻalulu a ʻoi aku ka nui o nā koi i kā mākou kumu noʻonoʻo, hiki mai nā hoʻouka kaua.
Hōʻike ke kino a me ka lolo i kēia mau kūlana i kahi kiʻekiʻe loa o ka cortisol, norepinephrine a me adrenaline. "Pahū" kēia mau mea i hōʻiliʻili ʻia i ka manawa hoʻokahi. Pēlā nō, ʻike mākou aia nā poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa i ke koʻikoʻi, a hoʻonui kēia i ka hiki ʻana mai o nā hoʻouka.
4. Ke kau ka makau
Hoʻopuka kūʻokoʻa nā hoʻouka i nīnau ʻia a i hele pū ʻia me nā maʻi ʻē aʻe e like me ka hopohopo a i ʻole ka trauma. Hoʻokomo ke ola iā mākou i nā kūlana paʻakikī ʻaʻole mākou i ʻike i ke ʻano e hana ai a hele pū ʻia me ka hopohopo mau. E ʻike kākou i kekahi mau laʻana:
• ka pale ʻana me ka poho
• he mea aloha ma'i
• ka hoʻopaʻa ʻana me ka ʻeha kino
• ka nele i ka hana a me nā pilikia kālā
• phobias
• hoʻololi ikaika i ke ola, e like me ka haʻihaʻi
5. Nā kumu ʻē aʻe e loaʻa ai iā ʻoe ka panic attacks
Hiki i kēia ʻoiaʻiʻo ke hoʻohuli i ko mākou manaʻo, akā ua ʻōlelo ʻo ka ʻepekema e pili ana i ia mea no nā makahiki he nui: hoʻonui ka paka i ka pilikia o ka loaʻa ʻana o ka panic attack.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka ʻai ʻana i kekahi mau mea psychoactive e alakaʻi pinepine ai i kēia mau ʻike ʻaʻole hiki ke mālama ʻia.
Kiʻi na samer daboul: https://www.pexels.com/photo/extreme-close-up-photo-of-frightened-eyes-4178738/
