Sistèm iminitè - Ete a se yon tan kote anpil moun pase plis tan deyò, jwi solèy la ak vin aktif. Menmsi se yon bon moman pou w pran plezi, li enpòtan tou pou w pwofite opòtinite pou w amelyore pwòp sistèm iminitè w anvan sezon fredi a rive. Sistèm iminitè a se mekanis defans natirèl kò a kont maladi ak enfeksyon, epi kenbe li fò se esansyèl pou bon sante. Avèk konsèy sa yo, ou ka amelyore epi kenbe sistèm iminitè ou a, asire yon sezon ete ki an sante ak agreyab, ak sa ki pi bon davans pou sezon fredi a.
Jwenn dòmi ase
Jwenn ase dòmi enpòtan anpil pou sante an jeneral, ki gen ladan fonksyon iminitè. Pandan dòmi, kò a pwodui sitokin, ki se pwoteyin ki ede konbat enfeksyon ak enflamasyon. Mank dòmi ka diminye pwodiksyon sitokin, sa ki fè li pi difisil pou kò a konbat maladi. Vize pou omwen 7-9 èdtan nan dòmi chak swa pou kenbe sistèm iminitè ou fonksyone nan pi bon li yo, epi si sa posib, kenbe èdtan desan ak orè regilye, otreman kò a bliye youn dwe fè travay li ak ki lè li tan pou boule enèji. !
Manje yon rejim an sante
Manje yon rejim byen balanse esansyèl pou yon sistèm iminitè ki an sante. Manje ki rich nan vitamin A, C, ak E, osi byen ke zenk ak Selenyòm, ka ede ranfòse sistèm iminitè ou. Fwi ak legim fre, grenn antye, pwoteyin mèg, ak grès ki an sante se tout eleman enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Fwi Citrus, piman, nwa, ak grenn yo gen anpil eleman nitritif esansyèl sa yo epi yo ka fasilman enkòpore nan manje ak ti goute. Eseye fè yon sòs salad kolore ak yon varyete fwi ak legim, oswa ajoute nwa ak grenn nan farin avwàn maten ou a pou yon ogmantasyon eleman nitritif.
Rete idrate
Rete idrate (ki gen ladan ase sèl ak potasyòm) enpòtan pou sante jeneral, ki gen ladan fonksyon iminitè. Bwè anpil dlo ka ede chase toksin nan kò a epi kenbe sistèm iminitè a fonksyone byen. Vize pou omwen uit linèt dlo pa jou, epi evite bwason ki gen sik ladan ki ka siprime fonksyon iminitè. Si ou jwenn dlo plenn raz, ou ka ajoute tranch konkonb oswa sitwon nan dlo ou pou gou siplemantè. Ou kapab tou jwi te èrbal oswa dlo kokoye pou yon bwason entérésan ak idrate.
Fè egzèsis regilyèman
Fè egzèsis regilye ka ede ranfòse sistèm iminitè a nan ogmante sikilasyon, diminye enflamasyon, ak ankouraje pwodiksyon an nan globil blan. Vize pou omwen 30 minit fè egzèsis modere pifò jou nan semèn nan, tankou mache, monte bisiklèt, oswa naje. Egzèsis ka ede tou redwi estrès, ki enpòtan pou fonksyon iminitè. Pwofite tan cho a epi ale pou yon vwayaje, monte bisiklèt, oswa naje nan yon lak oswa yon rivyè ki tou pre.
Jere Estrès
Kwonik "estrès" ka siprime sistèm iminitè a, ki fè li pi difisil pou kò a konbat maladi ak enfeksyon. Jwenn fason pou jere estrès, tankou detann, gen lis pou fè ou, etidye nenpòt bagay ki fè ou pi byen, ak woutin menm jan an, ka ede kenbe sistèm iminitè a fonksyone byen. Ou ka eseye tou jounal, pran yon beny ap detann, oswa pase tan nan lanati pou ede diminye nivo estrès. Plis ou konnen sou tèt ou ak sou lavi, plis ou gen kontwòl sou lavi ou ak mwens estrès ou ka jwenn.
Jwenn Deyò
Pase tan nan gwo deyò se yon bon fason pou ranfòse sistèm iminitè ou. Limyè solèy la se yon sous natirèl vitamin D, ki esansyèl pou fonksyon iminitè. Vize pou omwen 10-15 minit ekspoze solèy pa jou, men asire w ke ou mete krèm pwotèj kont solèy pou pwoteje po ou kont domaj. Pase tan nan lanati ka ede tou redwi nivo estrès ak ankouraje byennèt mantal. Fè yon promenade nan yon pak ki tou pre, ale pou yon piknik, oswa pase yon jounen nan plaj la.
Pratike Bon Ijyèn
Pratike bon ijyèn enpòtan pou anpeche pwopagasyon mikwòb yo epi kenbe sistèm iminitè w fonksyone byen. Lave men ou regilyèman ak savon ak dlo, epi evite manyen figi ou. Kouvri bouch ou ak nen w lè w touse oswa estènye, epi rete lakay ou si w santi w mal. Pote dezenfektan pou men avèk ou lè w ap deyò epi asire w ke w netwaye sifas yo manyen souvan, tankou bouton pòt ak switch limyè, regilyèman.
Konsidere Sipleman
Si w gen pwoblèm pou jwenn ase eleman nitritif nan rejim alimantè ou, ou ka vle konsidere pran sipleman. Vitamin C, vitamin D, ak zenk yo tout enpòtan pou fonksyon iminitè epi yo ka pran nan fòm sipleman. Sepandan, li enpòtan pou pale ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo sipleman. Yo ka ede w detèmine bon dòz la epi asire ke sipleman yo pa pral kominike avèk nenpòt medikaman w ap pran kounye a.
Si w swiv konsèy sa yo, ou ka amelyore drastikman ou sistèm iminitè ete sa a. Kenbe nan tèt ou ke yon sistèm iminitè ki an sante mande pou yon apwòch holistic, ki gen ladan yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis regilye, ak jesyon estrès. Lè w pran swen sistèm iminitè w la, ou ka jwi tout aktivite amizan ke ete a gen pou l ofri san w pa enkyete w pou w vin malad. Se konsa, soti deyò, rete idrate, epi pran swen tèt ou ete sa a!
