A jóga számos egészségügyi előnnyel kecsegtet a test fitten tartása mellett. Mivel a jelenleg is zajló járvány miatt mindenki otthonába zárt edzőteremmel és bezárt parkokkal, az egyszerű jógaászanák otthoni követésével maximalizálhatja az egészségügyi előnyöket. Íme az egyszerű, de hatékony jógagyakorlatok, amelyeket minden nap elvégezhet, hogy teste fitten tartsa és elméje nyugodt maradjon.
Vrikshasana (fa póz)
Ez a póz javítja az egyensúlyt, növeli a fókuszt és a koncentrációt. Kezdje ezzel a pózzal, álljon egyenesen. Ezután emelje fel a kezét, és illessze össze a tenyerét. Miközben megőrizzük az egyensúlyt az egyik lábon, a másikat hozzuk közel egy másik láb combjához. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ne felejtse el egyenesen tartani a testtartását, miközben a hátát egyenesen és a csípőjét szélesen kell tartania, hogy érezze az enyhe nyújtást.
Tadasana (hegyi póz)
Ehhez a pózhoz kezdje egyenesen állva, egymástól távol lévő lábakkal. Miközben a karokat egyenesen a levegőben tartja a Namaste mudrában, emelje fel a bokáját, és engedje el a lapockáit a fejétől. Ez az alappóz szinte minden póz alapja, és szinte minden részének izomfeszítését tartalmazza, a lábtól a kézig.
Uttanasana (álló kanyar előre)
Lélegezz ki, és hajtsd előre a lábadat. Ha a combizmokat eleinte túl feszesnek érzi, hajlítsa be a térdét. A lábakat tartsa távol egymástól, és engedje le a fejét úgy, hogy a keze megérintse a padlót. Ez a póz segít megerősíteni a combokat, enyhíti a menopauza tüneteit, csökkenti az álmatlanságot és javítja az emésztést.
Bhujangasana (kígyó póz)
Ez a hátrahajlás rendkívül energizál. Kezdje azzal, hogy feküdjön le a földre, a föld felé nézzen. A lábát egyenesen tartva emelje fel felsőtestét a padlóról a kezei támasztásával. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd óvatosan húzza vissza a hasát, a mellkasát és a fejét a padlóra, és lazítson. Ez a póz kinyitja az egész elülső testet, és segít megőrizni a gerinc rugalmasságát és egészségét.
forrás – Hírek 18
