27. június 2021.: #HealthBytes: Hatékony módszerek a krónikus gyulladások kockázatának csökkentésére
A gyulladás nem más, mint a szervezet természetes védekezése a fertőzések és betegségek ellen. Ha azonban hetekig, hónapokig vagy évekig tart, károsíthatja artériáit, szerveit és ízületeit. Ezt az állapotot krónikus gyulladásnak nevezik. A krónikus gyulladás többek között szívbetegségekhez, zsírmájhoz és rákhoz vezethet. De vannak hatékony módszerek a kockázat csökkentésére. Itt van, hogyan.
Gyulladáscsökkentő ételek: Mediterrán diéta: Világszerte az egyik legegészségesebb étrendnek tartják
A mediterrán étrend számos gyulladáscsökkentő ételt tartalmaz, és az egyik legegészségesebbnek tartják. Elsősorban a mediterrán országok táplálkozási mintáját követi: Zöldségek fogyasztani: Brokkoli, kelkáposzta, paradicsom, hagyma, karfiol, spenót stb.; Gyümölcsök: Minden gyümölcs, különösen szőlő és cseresznye; Diófélék és magvak: Mandula, kesudió, dió, napraforgómag, tökmag stb.; A zsíros hal, a baromfi és a tejtermékek további egészséges élelmiszerek.
Kerülje: Kerülje a gyulladást súlyosbító ételeket, például a cukros italokat, snackeket
Bizonyos élelmiszerek korlátozása vagy kiiktatása az étrendből mélyreható hatással lehet az Ön közérzetére és a szervezet működésére: A cukros italok súlyosbíthatják a gyulladást, ezért kerülendők. Íme néhány egyéb korlátozandó élelmiszer lista: -Harapnivalók, például keksz és chips; -Feldolgozott hús, például bologna, kolbász; -Finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, fehér tészta; -Desszertek, például sütemények és fagylalt.
Tippek: Ebben az esetben a fizikai aktivitás és az alvás fontos szerepet tölt be
A fizikai aktivitás rendkívül fontos az általános egészségi állapota szempontjából, és különösen akkor, ha megpróbálja csökkenteni a gyulladásos markereket. Hetente legalább ötször végezzen 30 perces kardió edzést és 15 perces ellenállási edzést. A tanulmányok összefüggésbe hozták a rossz alvást a gyulladások megnövekedett esélyével. Ügyeljen arra, hogy minden este legalább hét-nyolc órát aludjon.
Előnyök: Az étrendi változtatások által várható változások
A gyulladáscsökkentő étrend a napi fizikai aktivitás mellett a következő módokon lehet előnyös az Ön számára: -Csökkenti az elhízás, szívbetegség, cukorbetegség, depresszió, rák stb. -Enyhítheti az ízületi gyulladásos fájdalmat, a gyulladásos bélszindrómát és más autoimmun betegségeket. -Jelentősen csökkenti a gyulladásos markereket a vérben. -A vércukor- és trigliceridszint általános javulása. -Javítja az energiaszintet és a hangulatot.
