5.1 C
Brüsszel
Péntek, december 2, 2022

Az MCT olaj előnyei és mellékhatásai – a tudomány szerint

NYILATKOZAT: A cikkekben közölt információk és vélemények az azokat közölők sajátjai, és ez a saját felelősségük. A The European Timesban való megjelenés nem jelenti automatikusan a nézet jóváhagyását, hanem a kifejezés jogát.

Még több a szerzőtől

svg%3E – Az MCT olaj előnyei és mellékhatásai – a tudomány szerint


Talán hallott már az MCT olajról, egy viszonylag új kiegészítőről, amely színtelen olaj formájában jelenik meg. Az MCT olaj nem csak egy múló egészségügyi trend, hanem bizonyítottan jótékony hatással van az agy és a belek egészségére. Az MCT a közepes láncú triglicerideket jelenti, amelyek az egyik legkönnyebben emészthető és üzemanyagként lebontható zsírtípusok. A test és az agy táplálásán túlmenően az MCT-nek számos egyéb előnye is van, valamint a lehetséges mellékhatások is.

Mik azok a közepes láncú trigliceridek?

Ha a trigliceridekre gondol, valószínűleg magas koleszterinszintre és szívbetegségekre gondol. A trigliceridek azonban a zsírok egy fajtája – valójában ők a szervezetben leggyakrabban előforduló zsírtípusok. Vannak rövid, közepes és hosszú szénláncú trigliceridek, és a szervezet mindegyiket üzemanyagként használja.

A közepes láncú trigliceridek (MCT) egy íztelen olaj, amelyet kókuszdióból és pálmamagból izolálnak és vonnak ki. Az MCT-nek négy típusa van, ezek C6, C8, C10 és C12. Ezek a különféle zsírsavak, amelyek közepes hosszúságú, 6-12 atomos szénláncot tartalmaznak. Az MCT olajat naponta szedheti, de mellékhatásokat tapasztalhat, amikor elkezdi szedni.

svg%3E – Az MCT olaj előnyei és mellékhatásai – a tudomány szerint

A közepes láncú trigliceridek előnyei

A kutatások azt sugallják, hogy az MCT-k javíthatják a mentális tisztaságot, segíthetnek a súlyszabályozásban, csökkenthetik a koleszterinszintet és megóvhatják az agy egészségét.

Növeli a mentális tisztaságot

Az MCT-k áthatolnak a vér-agy gáton, amely szabályozza az agyba jutó molekulákat. Mivel ezeket nem kell lebontani, az MCT-k azonnali energiaforrást biztosítanak az agynak, amely egészségesebb, mint a glükóz. Valójában az MCT-knek nincs ugyanaz az „agyköd” hatása, mint ami gyakran a cukros ételek fogyasztása után következik be. Ha megpróbálja elkerülni az egyszerű szénhidrátokat, az MCT-k működésben tarthatják az agyat és a testet, miközben megakadályozzák a cukor utáni sóvárgást.

Védi az agy egészségét

Az agy azon képessége, hogy glükózból energiát nyerjen, az életkor előrehaladtával csökken, ami neurodegenerációhoz és kognitív hanyatláshoz vezet. Az MCT olaj megvédheti a memóriáját és a kognitív funkcióit az életkor előrehaladtával. Biztosítja az agysejtek által igényelt összes energiát, és a kutatások szerint bármely életkorban javíthatja a kognitív teljesítményt.[1]

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát és elősegíti a zsírégetést

Mint sok egészséges zsír, az MCT is jót tesz a szívnek. Kimutatták, hogy erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és javítják a zsíranyagcserét.[2]

A kutatások azt mutatják, hogy az MCT-olaj napi kiegészítése háromhetente 1.1 fontot olvadhat meg.[3] Az MCT-k fokozzák a zsírok oxidációját, ami azt jelenti, hogy egyszerre több kalóriát éget el. Az MCT-k termogenezist is indukálnak, aminek következtében több energiát kell fordítani a testhő felszabadítására.

Az MCT olaj mellékhatásai és adagolása

Az MCT-k mellékhatásokat okozhatnak, beleértve a puffadást, hasmenést, gyomorfájdalmat és puffadást. Ha még nem szedett MCT-olajat, ne kezdjen többet egy teáskanállal egy nap alatt. Naponta legfeljebb három-négy teáskanálnyi mennyiséget építsen fel. Ha bármilyen gyomor-bélrendszeri problémát tapasztal, például görcsöket vagy hányingert, csökkentse az adagot.

Hogyan kell szedni az MCT olajat?

Könnyen hozzáadhat MCT-olajat a rutinjához, ha reggeli kávéjába, turmixába, gabonapelyhébe, joghurtjába vagy zabpehelyébe tesz. Akár önmagában is viheti. Az MCT olaj íztelen, de olajos állagú.

MCT olaj összefoglaló

Az MCT olajat az egészséges élelmiszerboltokban találja. Az MCT olajtermékek egyetlen felsorolt ​​összetevője 100%-ban közepes láncú trigliceridek. Egyes MCT-kiegészítők felsorolják az összetevőkben található MCT-típusokat, például C8 vagy C12. Kutatások szerint a C6, C8 és C10 kínálja a legtöbb előnyt.[4] Ne feledje, hogy az MCT olaj kalóriaforrás, és nem varázstabletta a fogyáshoz. A fogyáshoz továbbra is több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elköltesz.

Referenciák:

  1. „A közepes láncú triglicerid (MCT) kiegészítésének hatásai egy C8:C10 30:70 arány az egészséges fiatal felnőttek kognitív teljesítményére vonatkozóan”, Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don PM MacLaren, Simon Marwood és James J. Malone, 18. november 2020., Élettan és viselkedés.
    DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113252
  2. Seungmin Yu, Gwang-woong Go és Wooki Kim: „A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj befolyásolja az immunfenotípust a mitokondriális légzés újraprogramozása révén az egér makrofágokban” élelmiszerek.
    DOI: 10.3390/foods8110553
  3. Karen Mumme, PGDipSc és Welma Stonehouse, PhD „Közepes láncú trigliceridek súlycsökkenésre és testösszetételre gyakorolt ​​hatása: A meta-analízis a véletlenszerű kontrollált vizsgálatokról”, 1. február 2015. A táplálkozási és dietetikai akadémia folyóirata.
    DOI: 10.1016/j.jand.2014.10.022
  4. „Közepes láncú trigliceridek és egészség”, Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, Az ACSM Health & Fitness Journal.
    DOI: 10.1249/FIT.0000000000000537


- Reklám -
- Reklám -
- Reklám - spot_img

Muszáj elolvasni

Legfrissebb cikkek