Egy heti három jógát magában foglaló tanulmány a stressz és a szorongás csökkent szintjéről számolt be, valamint javult az agyműködés, beleértve a munkamemóriát és a koncentrációt.
A tudományos munka célja egy nyolchetes tréning jóga program elkészítése volt, amely a teljes munkaidőben dolgozó és sok stresszen átesők számára készült. A tudósok nem csak a testre, hanem a pszichére is szeretnék megmutatni a jóga gyakorlásának jótékony hatásait.
Sean Mullen professzor, az Illinoisi Egyetem Urbana-Champaign Kineziológiai és Közegészségügyi Tanszékének munkatársa a tanulmány vezető szerzője. Abból a gondolatból indult ki, hogy a jógát gyakran az aerobikhoz vagy a kardióhoz hasonlítják. A kardió bizonyítottan jótékony hatással van az agy egészségére, de a kardió mozgása egyszerű és ismétlődő. A jógában összetett mozgásokat végeznek, amelyek bizonyos fokú tudatosságot és technikát igényelnek a helyes végrehajtáshoz.
A jóga összetettségére példa a Surya namaskar vagy a „napüdvözlet”. Jóga-ászanák (testhelyzetek) komplexuma, amelyeket egymás után hajtanak végre, és utánozzák a napkeltét és a napnyugtát.
A vizsgálat résztvevői videós utasítást követtek a napköszöntés helyes végrehajtására. Otthonaik biztonságában voltak, és fokozatosan arra ösztönözték őket, hogy végezzenek Surya Namaskart anélkül, hogy az utasításokat figyelték volna. Ennek a feladatnak az a célja, hogy lassan és fokozatosan felépítse a résztvevők bizalmát a Surya Namaskar teljesítményében. Így egy idő után emlékezni fognak a pózok sorrendjére.
Új testhelyzetek elsajátításával a tudósok fejleszteni akarták a munkamemóriát. Dr. Mullen megosztja: „A statikusokkal szemben több aktív pózban való mozgás elméletileg javítja a figyelem képességeit vagy a gátló kontrollt. A sodródás potenciálisan javíthatja a térbeli memóriát.”
A munkamemória javulása mellett az önkéntesek a stressz és a szorongás csökkent szintjéről is beszámoltak. Ennek oka lehet a jóga fizikai megterhelésének a testre gyakorolt hatása, de a környezet is hatással van – a saját otthonuk biztonsága segíti a résztvevők biztonságérzetét. Különösen a COVID-19 világjárvány óta sokan inkább az otthoni testmozgás felé fordultak.
A tudományos munkát a Journal of Behavioral Medicine ismerteti.
Referenciák:
Mullen, S. (2023, február 8.) Távoli, közepes intenzitású jóga-beavatkozás megvalósíthatósága és hatása a stresszre és a végrehajtó működésre dolgozó felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Letöltve: 2023. május 5. innen: https://doi.org/10.1007/s10865-022-00385-4
Az anyag tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvossal folytatott konzultációt. A kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Fotó: Valeria Ushakova: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230/
