Az élet időnként zsúfolt lehet, és ez azt jelentheti, hogy elkezdi magát az utolsó helyre tenni. Ha azonban így tesz, akkor rossz hangulatban és lomhában érezheti magát. Hamarosan azt tapasztalhatja, hogy rossz az egészségi állapota, és készen áll néhány pozitív változtatásra az életmódjában.
Itt tippeket tanulhat, hogyan maradhat egészséges és jól egész évben. Így a legjobb tudása szerint működhet, és hatékonyabb lehet. Több energiád lesz, és remélhetőleg elkerülheted, hogy életedben komoly egészségügyi problémákat tapasztalj.
Maradjon aktív az edzéssel
Az egyik legjobb módja annak, hogy egész évben egészségesek maradjunk, ha aktívak maradunk az edzéssel. Arra kell összpontosítania, hogy többet mozogjon a nap folyamán, és figyelje, hány lépést tesz meg. Az edzés szórakoztató lehet, ha jó zenét hallgat, és úgy dönt, hogy olyan tevékenységben vesz részt, amelyet szívesen végez. Az is segíthet, ha találsz egy edzőtársat, hogy lépést tarthass, és motiválhasd egymást az edzésre. Az aktív tartózkodásnak számos egészségügyi előnye van, ezért ezt a tippet feltétlenül tegye a teendők listájának élére. Akkor is jobban fogsz aludni éjszaka, ha többet mozogsz napközben. Azokon a napokon, amikor nincs kedved edzeni, akkor érdemes rákényszerítened magad, mert milyen jól fogod érezni magad, ha végeztél.
Vegyen vitaminokat és étrend-kiegészítőket
Egy másik legfontosabb tipp az egészség megőrzéséhez az egész évben, hogy fontolja meg vitaminok és étrend-kiegészítők szedését. Ennek számos előnye van, beleértve az immunrendszer erősítését. Például vehetsz bpc 157 amely számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a hangulat és a viselkedés javítását, a kognitív egészség javítását és az immunrendszer erősítését. Ha felhős vagy esős éghajlaton él, vagy kemény tél van, akkor fontolja meg a D-vitamin bevitelét is. Ez biztosítja, hogy mentálisan jól és stabilan érezze magát, még akkor is, ha nem jut sok természetes napfényhez. Mindig végezhet saját kutatásokat, vagy laboratóriumot kérhet, hogy megtudja, mely vitaminokat lenne a legmegfelelőbb az Ön számára, vagy mely elemek hiányoznak a szervezetéből.
Keresse fel orvosát és fogorvosát
Az is jó ötlet, ha egész évben rendszeresen felkeresi orvosát és fogorvosát. Lehet, hogy Ön gyakran halasztja ezt, vagy talán jól érzi magát, így kerüli a találkozókat. Ezek a látogatások azonban fontosak az egészség megőrzéséhez. Az orvos és a fogorvos felkeresése a tökéletes alkalom minden aggály kezelésére. Megelőző egészségügyi okokból is bölcs dolog ütemezni és részt venni ezeken a találkozókon. Előfordulhat, hogy minden wellness-problémát idő előtt elkaphat, mielőtt valami rosszabbra és költségesebbre hódítana. Lehet, hogy nem veszi észre, de a szájüreg egészsége is hatással lehet a közérzetére, ezért mindenképpen mossa le a fogselymet, és évente néhányszor keresse fel fogorvosát.
Főzzön magadnak otthon
Ha az a célod, hogy egész évben jól érezd magad, fontold meg gyakrabban az otthoni főzést. Az étkezés nem csak több pénzbe kerül, de valószínűleg több kalóriát és nagyobb adagokat is fogyaszthat így. Ehelyett készíts egy élelmiszerlistát, és szabadidődben készíts egy kis ételt. Előfordulhat, hogy előre elkészítheti az ételeket, amelyeket a fagyasztóba helyezhet, és kihúzhat enni, ha siet, vagy egy gyors ételt szeretne az asztalra tenni. A főzés szórakoztató és pihentető lehet, ha szakít rá időt, miközben fejleszti képességeit. Sokkal jobban szabályozhatja, hogy milyen összetevőket használ, és mennyit eszik, ha úgy dönt, hogy saját magának főz.
Vigyázzon mentális egészségére
Könnyű áttekinteni mentális egészségét és jólétét, ha hektikus az időbeosztása, és sok más kötelezettsége van. Ideális esetben azonban azon kell dolgoznod, hogy lelassíts, és általában véve tudatosabban élj. Ez azt jelenti, hogy nagyon oda kell figyelni a jelen pillanatra, és nem kell aggódni a múlt miatt, vagy amiatt, hogy mi fog kibontakozni a jövőben. Sokféleképpen ápolhatja mentális egészségét az érdeklődési köreitől és az elérni kívánt céltól függően. Például naplózhatja érzéseit, végezhet extroverziós és önfejlesztő tevékenységeket, vagy sétálhat a természetben, hogy segítsen helyreállítani. Ne feledje, hogy a fejlődés és a folyamatos tanulás fegyelme eleinte trükkös lehet, de próbáljon meg ne csalódni. Adj magadnak egy esélyt, hogy lelassíts és elgondolkodj, majd vedd észre, mennyivel jobban érzed magad, ha elkezdesz tanulni, és gyakrabban lassítasz. Mentális egészsége létfontosságú összetevője általános jólétének, és ez megváltoztatja hangulatát és energiaszintjét, ha ilyen módon gondoskodik magáról.
Próbálja megtörni a rossz szokásokat
Nem hagyhatod figyelmen kívül rossz szokásaidat, és nem várhatod el, hogy jól érezd magad. Ülj le, és gondold végig, mik a szokásaid, és melyek tarthatnak vissza attól, hogy önmagad legjobb verziója legyél. Törés rossz szokások nem mindig könnyű, de megéri rászánni az időt, hogy azonosítsa őket, és megpróbálja ezeket jobbra fordítani. Előfordulhat, hogy dohányzik vagy sok alkoholt fogyaszt, esetleg túl sokat néz tévét. Kezdje azzal, hogy észreveszi, mik ezek a rossz szokások, majd dolgozzon ki egy cselekvési tervet, amellyel idővel sikeresen küzdhet ellenük. Mindenkinek vannak rossz szokásai, ezért ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és ne légy túl kemény önmagával szemben. Az első lépés az, hogy bevállalod őket, és utána mehetsz tovább.
Adj magadnak egy kis szünetet
Ha Ön sokat dolgozik, vagy megerőltető munkája van, és sok háztartási kötelezettsége van, akkor előfordulhat, hogy nem gyakorolja olyan gyakran az önellátást, mint kellene. Az egyik módja annak, hogy egész évben egészséges és jól érezze magát, ha időnként pihenjen. Szánjon szabadságot a munkából, hogy elmenjen nyaralni, vagy csak töltsön el néhány napot otthon. Nem csak ütemezze be a munkától távol lévő időt, hanem legyen mindennap figyelmesebb a pihenésre, és találjon módokat a feltöltődésre. Például talán téged tarts szünetet vagy elveszik egy jó könyvben. Érdemes lehet időzítőt is beállítani a nap folyamán, hogy ne felejtse el kiállni a számítógépe vagy az íróasztala mellől, és kinyújtja a lábát, és pihentesse magát. Próbálja meg csökkenteni a képernyőn töltött időt és azt is, hogy mennyi időt tölt a technológiával, hogy megszabaduljon ettől az egésztől.
Menj aludni egy tisztességes órában
Az elegendő alvás nagyon fontos az általános jóléted szempontjából. Ezért törekedjen arra, hogy minden este egy tisztességes órában feküdjön le. Ahelyett, hogy az elektronikán játszana, olvashat, vagy vehet egy meleg fürdőt, hogy segítsen lenyugodni. Állítsa be a hálószobáját az optimális alváshoz is, ügyelve arra, hogy a szoba elég sötét és kényelmes hőmérsékletű legyen. Nézze meg, hogy a matracot is le kell-e cserélni, mert egy jó matrac segíthet javítani az alvását. Ha jól alszik és kipiheni magát, felfrissülve ébredhet, és készen áll arra, hogy elfoglalja a napot.
Gyakorold az önszeretetet
Szintén fontos, hogy ne hagyja, hogy az önpusztító gondolkodás cserbenhagyja, mert ez negatív hatással lehet az egészségére. Szokjon mindennap gyakorolni az önszeretetet, és emlékeztesse magát minden pozitív tulajdonságára. Segíthet, ha írsz egy listát, amelyet gyakran átnézel, hogy megőrizd a lelked. A napi hála gyakorlása és a pozitív megerősítések olvasása egy újabb módja az önszeretet szintjének javítására. Hamarosan észre fogod venni, hogy gondolataid kevésbé negatívak és érzelmileg kevésbé töltődnek fel, amikor elkezded szeretni és értékelni magad.
Tartsa hidratált, ha elegendő vizet iszik
Lassan vagy levertnek érezheti magát, ha kiszárad. Ezért próbáljon meg minden nap elegendő vizet inni, hogy energikusnak érezze magát. Az is fontos, hogy sok vizet igyon, ha Ön sokat mozog. Ha nem szereti a sima víz ízét, akkor mindig facsarhat friss gyümölcsöt vagy zöldséget a pohárba. Az is segíthet, ha viszel magaddal egy kulacsot, hogy emlékeztesd magad, hogy töltsd meg, és igyál több vizet is. Az elegendő vízivás másik előnye, hogy bőre ragyogóbb lesz, és összességében egészségesebb lesz.
Következtetés
Az egészség megőrzése időnként bonyolult és kihívást jelenthet. Megfelelő motiváltsággal azonban meg lehet tenni. Ezeket a tippeket sokat kell megfogadni és átgondolni, de segíthetnek visszatérni a helyes útra. Kezdje azzal, hogy válasszon ki néhányat, amelyeken úgy gondolja, hogy a legtöbbet kell dolgoznia, és építsen a sikerekre, miközben ezeket a javaslatokat bevezeti a rutinjába. Ennek előnyei megérik az erőfeszítéseit és az idejét.
