Napról napra egyre több beteg fordul orvoshoz, miután hosszú napokat töltött a számítógép képernyője előtt. A leggyakoribb tünetek közé tartozik az irritált vagy viszkető szem, valamint a szárazság vagy a homok érzése a szem felszínén.
Ezek a száraz szem betegség árulkodó jelei, amely bárhonnan jelentkezik a világ népességének 5-50%-a, kortól, nemtől, etnikai hovatartozástól és egyéb tényezőktől függően. Ennek az állapotnak több oka is lehet, de az életmód fontos szerepet játszik. A képernyőhasználat – és a túlzott használat – az egyik vezető tényező.
Kevesebbet pislogunk, amikor számítógépet, telefont és táblagépet nézünk, és ha pislogunk, akkor a miénket a villogás gyakran hiányos, vagyis a szem nem záródik be teljesen. A képernyők a vetített fény forrásai is, ami megemeli a szem felületének hőmérsékletét és fokozza a könny párolgását.
A spanyolországi Santiago de Compostelai Egyetemen végeztünk Egy tanulmány azon egyetemi hallgatók közül, akik hibrid oktatásban részesültek a COVID-járvány idején: óráik 50%-a személyesen, 50%-a online volt. Az általunk gyűjtött adatok szerint a megnövekedett képernyőidő a súlyosabb száraz szem tünetekkel volt összefüggésben. Azok, akik hosszabb ideig használtak képernyőt tanórán kívül (napi 8 óránál többet), akutabb tüneteket mutattak.
Bár bizonyos munkákban lehetetlen csökkenteni a képernyő előtt töltött időt, bizonyos ajánlások betartásával csökkenthetjük az irritációt és a problémákat. A probléma alapvető megértése abban is segíthet, hogy vigyázzunk a szemünkre.
Könnycseppek és szemhéjak
A szem felszínét a szemhéjak, a könnyfilm (a szem folyékony bevonata), a szaruhártya és a kötőhártya alkotja. A Egészség ezen szövetek közül a szem működéséhez kapcsolódik. Ha bármelyikük érintett, az szemirritációhoz vezethet.
A könnyfilm két rétegből áll. Az alsó réteg fehérjékből és vízből, a felső pedig olajból áll. A vízréteg felelős a szem hidratáltságáért, míg az olaj megakadályozza a túl gyors elpárologtatást. Bármelyik réteg problémája egyensúlyhiányt okozhat, ami megakadályozza, hogy egyenletesen oszlanak el, és irritációhoz vezethetnek.
A szemhéjak egyenletesen tartják a könnyfilmet, és védelmet is nyújtanak. A ritkább pislogás – amit akkor teszünk, amikor a képernyőt nézzük – megakadályozza, hogy ez a réteg megfelelően oszlik el a szem felszínén.
Száraz szem betegségben szenved?
Az első és legfontosabb, hogy gyakran nincs ok a pánikra: a száraz szem bizonyos tüneteinek elszenvedése nem feltétlenül jelenti azt, hogy száraz szem betegségben szenved. Az útmutató által kiadott Tear Film & Ocular Surface Society egyértelművé teszi, hogy a jelentett tünetek mellett a betegeknek a szem felszínén károsodás jeleit is mutatniuk kell. Egy egészségügyi szakember megállapítja, hogy fennáll-e ez a károsodás, és milyen további intézkedéseket kell tenni.
Vannak azonban bizonyos jelek, amelyekre figyelni kell. Ezek közé tartozik a szárazság, viszketés, égő érzés, irritáció vagy könnyező szem. A kutatók azt találták, hogy a hosszabb képernyőhasználat után a leggyakoribb tünet az irritáció.
Hogyan lehet csökkenteni az irritációt és elkerülni a száraz szem betegségét
Az óvintézkedések megtételével biztosíthatjuk, hogy a képernyők velünk működjenek, ne ellenünk.
- Képernyő magassága: Mindig a legjobb, ha a képernyőt szemmagasság alatt tartja. Így a szemhéjaknak nem kell annyira kinyílniuk, ami azt jelenti, hogy a szem felületének kevesebb része van hosszabb ideig szabadon.
- A képernyő helyzete és megvilágítása: Kerülje a képernyőkről visszaverődő fényt, legyen az egy lámpa vagy egy ablak, amely mögött ül. A túlzott fényerő arra kényszerít bennünket, hogy jobban koncentráljunk, és ezért kevesebbet pislogjunk. Ez tükröződésgátló szűrők használatával megoldható.
- Pihenőidő: A pihenés a szemed legjobb barátja. Általános ökölszabály a 20-20-20 szabály. Minden 20 percnyi munka után 20 másodpercig nézzen valamit 6 láb távolságból (kb. 20 méter). Ez volt bizonyítottan csökkenti a szemszárazság tüneteit, mivel a képernyőről eltekintve újra kialakul a normál villogási gyakoriságunk.
- Környezeti feltételek: Az alacsony páratartalom, a magas hőmérséklet, a nyitott ablakokból vagy légkondicionáló berendezésekből származó légáramok, a dohányfüst és a túlzott légfrissítő mind károsak lehetnek a szem egészségére.
- Szem hidratálása: Különösen intenzív munkanapokon a szemcsepp lehet a legjobb megoldás. Kerülje a sóoldatokat, mert ezek összetétele nem egyezik meg a könnyfilmével. Hiányoznak belőlük az olajok és a fehérjék, és destabilizálhatják ezt a réteget. A legjobb megoldás az egyszeri dózisú műkönny, amely nem tartalmaz tartósítószert és nem károsítja a szemet.
A képernyők elterjedtsége társadalmunkban azt jelenti, hogy a száraz szem betegség tünetei mindennaposak. Ha azonban a megfelelő lépések megtételével szembesülünk ezzel a problémával, annak nem kell befolyásolnia életminőségünket.
Ezt a cikket eredetileg közzétették spanyol
