Կյանքը երբեմն կարող է զբաղված լինել, և դա կարող է նշանակել, որ դուք սկսում եք ձեզ վերջին տեղում դնել: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք վատ տրամադրություն ունեք և զգաք դանդաղկոտություն: Շուտով դուք կարող եք պարզել, որ վատառողջ եք և պատրաստ եք որոշ դրական փոփոխություններ մտցնել ձեր ապրելակերպում:
Այստեղ դուք կարող եք սովորել խորհուրդներ ողջ տարվա ընթացքում առողջ և լավ մնալու համար: Այս կերպ դուք կարող եք գործել ձեր ուժերի ներածին չափով և լինել ավելի արդյունավետ: Դուք նաև ավելի շատ էներգիա կունենաք և հուսով ենք, որ կարող եք խուսափել ձեր կյանքում որևէ լուրջ առողջական բարդություններից:
Ակտիվ եղեք՝ մարզվելով
Ամբողջ տարին առողջ մնալու լավագույն միջոցներից մեկը մարզվելն է: Դուք պետք է կենտրոնանաք օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելու և հետևելու, թե քանի քայլ եք կատարում: Զորավարժությունները կարող են զվարճալի լինել, եթե լսում եք լավ երաժշտություն և ընտրում եք մասնակցել այն գործողություններին, որոնք հաճույք եք ստանում: Դա կարող է նաև օգնել գտնել մարզվելու համար ընկերոջ, որպեսզի կարողանաք հետևել ուղուն և պահպանել միմյանց մարզվելու մոտիվացիա: Ակտիվ մնալը շատ առողջարար առավելություններ ունի, ուստի համոզվեք, որ այս խորհուրդը ձեր անելիքների ցանկի վերևում դրեք: Դուք նաև ավելի լավ կքնեք գիշերը, երբ օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվեք: Այն օրերին, երբ դուք չեք ցանկանում մարզվել, դա այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ դա անել, քանի որ որքան լավ կզգաք, երբ ավարտեք:
Վերցրեք վիտամիններ և հավելումներ
Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ՝ ողջ տարվա ընթացքում առողջ և առողջ մնալու համար, վիտամիններ և հավելումներ ընդունելն է: Դա անելու համար կան բազմաթիվ դրական կողմեր, ներառյալ ձեր իմունային համակարգի ուժեղացումը: Օրինակ, դուք կարող եք վերցնել bpc 157 որն առաջարկում է մի շարք առողջական առավելություններ, ներառյալ տրամադրության և վարքի բարելավումը, ճանաչողական առողջության բարելավումը և ձեր իմունային համակարգի ամրապնդումը: Եթե դուք ապրում եք ամպամած կամ անձրևոտ կլիմայական պայմաններում, կամ որտեղ դուք ունեք դաժան ձմեռներ, ապա մտածեք նաև վիտամին D-ի մասին: Դա կապահովի, որ դուք ձեզ հոգեպես լավ և կայուն զգաք, թեև հնարավոր է շատ բնական արևի լույս չստանաք: Դուք միշտ կարող եք կատարել ձեր սեփական հետազոտությունը կամ կատարել լաբորատորիաներ՝ տեսնելու, թե որ վիտամիններն ավելի լավ կլինի ընդունել ձեզ համար կամ որ տարրերն են պակասում ձեր օրգանիզմին:
Այցելեք ձեր բժշկին և ատամնաբույժին
Նաև լավ գաղափար է ամբողջ տարվա ընթացքում պարբերաբար այցելել ձեր բժշկին և ատամնաբույժին: Դուք կարող եք լինել մեկը, ով հաճախ հետաձգում է դա կամ գուցե ձեզ լավ եք զգում, որպեսզի խուսափեք նշանակումներ կատարելուց: Այնուամենայնիվ, այս այցելությունները կարևոր են առողջությունը պահպանելու համար: Ձեր բժշկին և ատամնաբույժին այցելելը կատարյալ ժամանակ է ցանկացած մտահոգություն լուծելու համար: Խելամիտ է նաև պլանավորել և մասնակցել այս հանդիպումներին՝ կանխարգելիչ առողջական պատճառներով: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ժամանակից շուտ բռնել առողջության հետ կապված ցանկացած խնդիր, նախքան դրանք ձնագնդի վերածվեն ավելի վատ և թանկարժեք բանի: Դուք կարող եք դա չհասկանալ, բայց ձեր բերանի խոռոչի առողջությունը նույնպես կարող է ազդել ձեր բարեկեցության վրա, այնպես որ համոզվեք, որ խոզանակով և թելով մաքրեք և այցելեք ձեր ատամնաբույժին տարեկան մի քանի անգամ:
Պատրաստեք ինքներդ ձեզ համար տանը
Եթե ձեր նպատակն է ողջ տարվա ընթացքում լավ մնալ, ապա մտածեք ինքներդ ձեզ տանը ավելի հաճախ պատրաստելու մասին: Դրսում ուտելը ոչ միայն ձեզ ավելի շատ գումար է արժենում, այլ նաև, հավանաբար, այս կերպ ավելի շատ կալորիաներ և մեծ չափաբաժիններ կօգտագործեք: Փոխարենը կազմեք մթերային ապրանքների ցուցակ և ձեր ազատ ժամանակ պատրաստեք սննդի մի մասը: Կարող եք նաև նախօրոք պատրաստել կերակուրներ, որոնք կարող եք կպցնել սառնարանում և դուրս հանել ուտելու համար, երբ շտապում եք կամ սեղանին դրված արագ կերակուրի կարիք ունեք: Խոհարարությունը կարող է զվարճալի և հանգստացնող լինել, եթե ժամանակ տրամադրեք, երբ աշխատում եք ձեր հմտությունները զարգացնելու վրա: Դուք շատ ավելի մեծ վերահսկողություն կունենաք, թե ինչ բաղադրիչներ եք օգտագործում և որքան եք ուտում, երբ ընտրեք ինքներդ եփել:
Մասնակցեք ձեր հոգեկան առողջությանը
Հեշտ է նայել ձեր հոգեկան առողջությանը և բարեկեցությանը, երբ ձեր գրաֆիկը բուռն է, և դուք ունեք բազմաթիվ այլ պարտականություններ: Այնուամենայնիվ, իդեալական տարբերակում դուք պետք է աշխատեք դանդաղեցնել և ընդհանուր առմամբ ավելի ուշադիր ապրել: Սա նշանակում է ուշադիր ուշադրություն դարձնել ներկա պահին և չանհանգստանալ անցյալի կամ այն բանի համար, թե ինչ կարող է կամ չբացահայտվել ապագայում: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք սնուցել ձեր հոգեկան առողջությունը՝ կախված ձեր հետաքրքրություններից և այն բանից, թե ինչ եք փորձում հասնել: Օրինակ, դուք կարող եք գրանցել ձեր զգացմունքները, կատարել էքստրովերտիվ և ինքնակատարելագործման գործողություններ կամ գնալ բնության գրկում, որպեսզի օգնի ձեզ վերականգնվել: Հիշեք, որ կատարելագործման կարգապահությունը և մշտական սովորելը սկզբում կարող են բարդ լինել, բայց աշխատեք չհիասթափվել: Ձեզ հնարավորություն տվեք դանդաղեցնել և մտածել, ապա նկատեք, թե որքան ավելի լավ եք զգում, երբ սկսեք սովորել և դանդաղեցնեք ավելի հաճախ: Ձեր հոգեկան առողջությունը ձեր ընդհանուր բարեկեցության կենսական բաղադրիչն է, և դա կփոխի ձեր տրամադրությունը և էներգիայի մակարդակը, եթե դուք լավ եք հոգ տանել ձեր մասին այս ձևով:
Փորձեք կոտրել վատ սովորությունները
Դուք չեք կարող շարունակել անտեսել ձեր վատ սովորությունները և ակնկալել, որ ձեզ հիանալի կզգաք: Նստեք և մտածեք, թե որոնք են ձեր սովորությունները և որոնք կարող են ձեզ հետ պահել ձեր լավագույն տարբերակը լինելուց: Կոտրում վատ սովորություններ միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց արժե ձեր ժամանակը բացահայտել դրանք և փորձել դրանք շրջել դեպի լավը: Ձեզ համար դա կարող է լինել այն, որ դուք ծխում եք կամ շատ ալկոհոլ եք խմում, կամ գուցե չափազանց շատ հեռուստացույց եք դիտում: Սկսեք նկատելով, թե որոնք են այս վատ սովորությունները, ապա մշակեք գործողությունների ծրագիր՝ ժամանակի ընթացքում դրանց դեմ հաջողությամբ պայքարելու համար: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշ վատ սովորություններ, այնպես որ հիշեք, որ դուք մենակ չեք և չափազանց կոշտ չլինեք ինքներդ ձեզ հետ: Առաջին քայլը նրանց ընդունելն է, իսկ հետո կարող ես գնալ այնտեղից:
Ինքներդ ձեզ ընդմիջում տվեք
Եթե դուք շատ եք աշխատում կամ ունեք պահանջկոտ աշխատանք և բազմաթիվ տնային պարտականություններ, ապա կարող եք չզբաղվել ինքնասպասարկման այնքան հաճախ, որքան պետք է: Ամբողջ տարվա ընթացքում առողջ և առողջ մնալու միջոցներից մեկն այն է, որ հաճախակի հանգստանաք: Հանգստացեք աշխատանքից արձակուրդ գնալու համար կամ պարզապես մի քանի օր տրամադրեք ինքներդ ձեզ տանը: Ոչ միայն աշխատանքից հեռու ժամանակ հատկացրեք, այլև ամեն օր ավելի ուշադիր եղեք, որպեսզի հանգստանաք և գտնեք միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերալիցքավորվել: Օրինակ, գուցե դուք ննջել կամ կորչել լավ գրքում: Կարող եք նաև ցանկանալ օրվա ընթացքում ժամաչափ սահմանել, որպեսզի չմոռանաք հեռանալ ձեր համակարգչից կամ գրասեղանից և ձգել ձեր ոտքերը և հանգստացնել ձեր միտքը: Փորձեք նաև նվազեցնել ձեր ընդհանուր էկրանի ժամանակը և որքան ժամանակ եք ծախսում տեխնոլոգիայի վրա, որպեսզի ձեզ կտրվեք այդ ամենից:
Գնացեք քնելու պատշաճ ժամին
Բավականաչափ քունն այնքան կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Հետևաբար, նպատակ դրեք քնելու ամեն գիշեր պատշաճ ժամին: Էլեկտրոնիկայի վրա խաղալու փոխարեն դուք կարող եք կարդալ կամ տաք լոգանք ընդունել՝ օգնելու ձեզ հանգստանալ: Կազմաձևեք ձեր ննջասենյակը նաև օպտիմալ քնի համար՝ համոզվելով, որ սենյակը բավականաչափ մութ է և սահմանված է հարմարավետ ջերմաստիճանի: Տեսեք, թե արդյոք ձեր ներքնակը նույնպես կարիք ունի փոխարինելու, քանի որ լավ ներքնակը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր քունը: Երբ լավ քնում և հանգստանում եք, կարող եք արթնանալ ավելի թարմացած և պատրաստ լինել օրն օգտագործելու համար:
Զբաղվեք ինքնասիրությամբ
Կարևոր է նաև, որ թույլ չտաք, որ ինքնակործանարար մտածողությունը ձեզ տապալի, այլապես այն կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության վրա: Սովորեցրեք ամեն օր զբաղվել ինքնասիրությամբ և հիշեցնելով ձեզ ձեր բոլոր դրական հատկանիշների մասին: Կարող է օգնել գրել ցուցակ, որը կարող եք հաճախակի վերանայել՝ ձեր տրամադրությունը պահպանելու համար: Ամենօրյա երախտագիտությունը և դրական հաստատումներ կարդալը ևս մեկ միջոց է բարելավելու ձեր ինքնասիրության մակարդակը: Շուտով կնկատեք, որ ձեր մտքերը դառնում են ավելի քիչ բացասական և ավելի քիչ էմոցիոնալ լիցքավորված, երբ սկսեք սիրել և գնահատել ինքներդ ձեզ:
Պահպանեք խոնավությունը՝ բավականաչափ ջուր խմելով
Դուք կարող եք զգալ դանդաղաշարժ կամ ընկճված, եթե ջրազրկված եք: Հետևաբար, դուք պետք է փորձեք ամեն օր բավականաչափ ջուր խմել, որպեսզի ապահովեք, որ էներգիա եք զգում: Կարևոր է նաև, որ դուք շատ ջուր խմեք, եթե շատ մարզվող մարդ եք: Եթե ձեզ դուր չի գալիս պարզ ջրի համը, ապա դուք միշտ կարող եք մի քանի թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն քամել ձեր բաժակի մեջ: Կարող է նաև օգնել ձեզ հետ ունենալ ջրի շիշ, որպեսզի հիշեցնեք ինքներդ ձեզ լցնել այն և ավելի շատ ջուր խմել: Բավականաչափ ջուր խմելու մյուս առավելությունն այն է, որ ձեր մաշկը ավելի պայծառ տեսք կունենա և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ կլինի:
Եզրափակում
Առողջ և լավ պահելը երբեմն կարող է լինել բարդ և դժվար: Այնուամենայնիվ, դա հնարավոր է անել մոտիվացիայի ճիշտ մակարդակով։ Այս խորհուրդները շատ բան են պետք ընդունել և մտածել, բայց դրանք կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ ճիշտ ուղու վրա: Սկսեք ընտրելով մի քանիսը, որոնց վրա, կարծում եք, որ պետք է առավելագույնս աշխատեք և հիմնեք ձեր հաջողությունների վրա, երբ դուք կիրառում եք այս առաջարկները ձեր առօրյայում: Դա անելու օգուտները կարժենան ձեր ջանքերն ու ժամանակը:
