იმუნური სისტემა - ზაფხული არის დრო, როდესაც ბევრი ადამიანი მეტ დროს ატარებს ღია ცის ქვეშ, ტკბება მზის შუქით და აქტიურდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავი დროა გართობისთვის, ასევე მნიშვნელოვანია გამოიყენოს შესაძლებლობა, გააუმჯობესოს საკუთარი იმუნური სისტემა ზამთრის დადგომამდე. იმუნური სისტემა არის სხეულის ბუნებრივი დამცავი მექანიზმი დაავადებებისა და ინფექციებისგან და მისი ძლიერი შენარჩუნება აუცილებელია კარგი ჯანმრთელობისთვის. შემდეგი რჩევებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი იმუნური სისტემა, უზრუნველყოთ ჯანსაღი და სასიამოვნო ზაფხულის სეზონი და რაც საუკეთესოა წინასწარ ზამთრისთვის.
მიიღეთ საკმარისი ძილი
საკმარისი ძილი გადამწყვეტია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის იმუნური ფუნქციისთვის. ძილის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ციტოკინებს, ეს არის ცილები, რომლებიც ეხმარებიან ინფექციასთან და ანთებასთან ბრძოლაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს ციტოკინების გამომუშავება, რაც ართულებს ორგანიზმს დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე, რათა თქვენი იმუნური სისტემა საუკეთესოდ ფუნქციონირებდეს და, თუ ეს შესაძლებელია, დაიცავით ღირსეული საათები და რეგულარული გრაფიკი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულს ავიწყდება, რომ უნდა გააკეთოს თავისი საქმე და როდის არის ენერგიის დაწვის დრო. !
მიირთვით ჯანსაღი დიეტა
დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის. საკვები, რომელიც მდიდარია A, C და E ვიტამინებით, ასევე თუთიით და სელენით, დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, მჭლე ცილა და ჯანსაღი ცხიმები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. ციტრუსები, ბულგარული წიწაკა, თხილი და თესლები მდიდარია ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებში და ადვილად შეიძლება ჩაერთოს საკვებსა და საჭმელში. სცადეთ მოამზადოთ ფერადი სალათი სხვადასხვა ხილითა და ბოსტნეულით, ან დაამატოთ თხილი და თესლი დილის შვრიის ფაფას მკვებავი ნივთიერებების გასაძლიერებლად.
იყავი გაჟღენთილი
ჰიდრატაციის შენარჩუნება (რომელიც შეიცავს საკმარის მარილს და კალიუმს) მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის იმუნური ფუნქციისთვის. ბევრი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში და იმუნური სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაში. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, რომლებიც თრგუნავენ იმუნურ ფუნქციას. თუ უბრალო წყალი მოსაწყენად გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრის ან ლიმონის ნაჭრები წყალში დამატებითი არომატისთვის. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მცენარეული ჩაი ან ქოქოსის წყალი გამაგრილებელი და დამატენიანებელი სასმელისთვის.
Ივარჯიშე რეგულარულად
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას სისხლის მიმოქცევის გაზრდით, ანთების შემცირებით და სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნის ხელშეწყობით. მიზნად ისახავს მინიმუმ 30 წუთიანი ზომიერი ვარჯიშის გაკეთებას კვირის უმეტეს დღეებში, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რაც მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის. ისარგებლეთ თბილი ამინდით და წადით სალაშქროდ, ველოსიპედით გასეირნებაზე ან ცურვით ახლომდებარე ტბაში ან მდინარეში.
სტრესის მართვა
ქრონიკულმა „სტრესმა“ შეიძლება დათრგუნოს იმუნური სისტემა, რაც ართულებს ორგანიზმს დაავადებისა და ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. სტრესის მართვის გზების პოვნა, როგორიცაა დასვენება, სამუშაოების სიის შექმნა, ყველაფრის შესწავლა, რაც უკეთესს ხდის და მსგავსი რუტინები, დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის სწორად ფუნქციონირებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჟურნალის წერა, დასასვენებელი აბაზანის მიღება ან ბუნებაში დროის გატარება სტრესის დონის შესამცირებლად. რაც უფრო მეტი იცით საკუთარი თავისა და ცხოვრების შესახებ, მით მეტი კონტროლი გაქვთ თქვენს ცხოვრებაზე და ნაკლები სტრესის მიღწევა შეგიძლიათ.
გამოდი გარეთ
კარგ გარემოში დროის გატარება შესანიშნავი გზაა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. მზის შუქი ბუნებრივი წყაროა ვიტამინი D, რომელიც აუცილებელია იმუნური ფუნქციისთვის. მიზნად ისახავს მინიმუმ 10-15 წუთი მზის ზემოქმედებას დღეში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება, რომ დაიცვათ კანი დაზიანებისგან. ბუნებაში დროის გატარება ასევე ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას და ფსიქიკურ კეთილდღეობას. გაისეირნეთ ახლომდებარე პარკში, წადით პიკნიკზე ან გაატარეთ დღე სანაპიროზე.
ივარჯიშეთ კარგი ჰიგიენის დაცვით
კარგი ჰიგიენის დაცვა მნიშვნელოვანია მიკრობების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი იმუნური სისტემის გამართულად ფუნქციონირებისთვის. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით და მოერიდეთ სახეზე შეხებას. ხველების ან ცემინებისას აიფარეთ პირი და ცხვირი და დარჩით სახლში, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. თან იქონიეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება, როცა გარეთ ხართ და დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაწმინდეთ ხშირად შეხებადი ზედაპირები, როგორიცაა კარის სახელურები და განათების ჩამრთველები.
განვიხილოთ დამატებები
თუ თქვენ გიჭირთ საკმარისი საკვები ნივთიერებების მიღება თქვენი დიეტის საშუალებით, შეგიძლიათ იფიქროთ დანამატების მიღებაზე. ვიტამინი C, ვიტამინი D და თუთია მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის და მათი მიღება შესაძლებელია დანამატის სახით. თუმცა, მნიშვნელოვანია ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს რაიმე ახალი დანამატის დაწყებამდე. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სწორი დოზის განსაზღვრაში და უზრუნველყონ, რომ დანამატები არ ურთიერთქმედებენ ნებისმიერ მედიკამენტთან, რომელსაც ამჟამად იღებთ.
ამ რჩევების დაცვით, შეგიძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნური სისტემა ამ ზაფხულს. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი იმუნური სისტემა მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას, მათ შორის ჯანსაღ დიეტას, რეგულარულ ვარჯიშს და სტრესის მართვას. თქვენს იმუნურ სისტემაზე ზრუნვით, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ყველა სახალისო აქტივობით, რომელსაც ზაფხული გთავაზობთ, ავადმყოფობის შესახებ ფიქრის გარეშე. ასე რომ, გამოდით გარეთ, იყავით დატენიანებული და იზრუნეთ საკუთარ თავზე ამ ზაფხულს!
