ცხოვრება შეიძლება დროდადრო დატვირთული იყოს და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის ბოლო დაყენებას. თუმცა, ამის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდ ხასიათზე და დუნეობის შეგრძნება. მალე შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ცუდი ჯანმრთელობა გაქვთ და მზად ხართ გარკვეული დადებითი ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრების წესში.
აქ შეგიძლიათ გაიგოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა დარჩეთ ჯანმრთელი და ჯანმრთელი მთელი წლის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად ფუნქციონირებას და იყოთ უფრო პროდუქტიული. თქვენ ასევე გექნებათ მეტი ენერგია და იმედია შეძლებთ თავიდან აიცილოთ რაიმე სერიოზული ჯანმრთელობის გართულება თქვენს ცხოვრებაში.
იყავი აქტიური ვარჯიშით
მთელი წლის განმავლობაში ჯანსაღი შენარჩუნების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ვარჯიშით იყოთ აქტიური. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დღის განმავლობაში მეტ მოძრაობაზე და აკონტროლოთ რამდენ ნაბიჯს დგამთ. ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო, თუ მოუსმენთ კარგ მუსიკას და ირჩევთ მონაწილეობას ისეთ აქტივობებში, რომლებსაც სიამოვნებით აკეთებთ. შესაძლოა ასევე დაგეხმაროთ სავარჯიშო მეგობრის პოვნაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გზა და შეინარჩუნოთ ერთმანეთი ვარჯიშის მოტივაცია. აქტიურობის მრავალი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობას, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ეს რჩევა თქვენს სამუშაოთა სიის სათავეში დააყენეთ. თქვენ ასევე უკეთესად დაიძინებთ ღამით, როდესაც დღის განმავლობაში მეტს მოძრაობთ. იმ დღეებში, როცა არ გიყვართ ვარჯიში, მაშინ უნდა აიძულოთ თავი, რადგან თავს კარგად იგრძნობთ, როცა დაასრულებთ.
მიიღეთ ვიტამინები და დანამატები
კიდევ ერთი მთავარი რჩევა მთელი წლის განმავლობაში ჯანსაღი და კარგად შესანარჩუნებლად არის ვიტამინებისა და დანამატების მიღება. ამის გაკეთებას ბევრი დადებითი მხარე აქვს, მათ შორის იმუნური სისტემის გაძლიერება. მაგალითად, შეგიძლიათ აიღოთ bpc 157 რომელიც გთავაზობთ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის განწყობისა და ქცევის გაუმჯობესებას, კოგნიტური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას. თუ თქვენ ცხოვრობთ მოღრუბლულ ან წვიმიან კლიმატში, ან სადაც მკაცრი ზამთარი გაქვთ, ასევე გაითვალისწინეთ D ვიტამინის მიღება. ეს უზრუნველყოფს, რომ თავი იგრძნოთ გონებრივად კარგად და სტაბილურად, მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა არ მიიღოთ ბევრი ბუნებრივი მზის შუქი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაატაროთ საკუთარი კვლევა ან ჩაატაროთ ლაბორატორიები იმის გასარკვევად, თუ რომელი ვიტამინების მიღება იქნება საუკეთესო თქვენთვის ან რომელი ელემენტები აკლია თქვენს სხეულს.
ეწვიეთ თქვენს ექიმს და სტომატოლოგს
ასევე კარგი იდეაა რეგულარულად ეწვიოთ ექიმს და სტომატოლოგს მთელი წლის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება იყოთ ის, ვინც ამას ხშირად აყოვნებს, ან შესაძლოა თავს კარგად გრძნობთ, ამიტომ თავს არიდებთ შეხვედრებს. თუმცა, ეს ვიზიტები მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. ექიმთან და სტომატოლოგთან ვიზიტი საუკეთესო დროა ნებისმიერი პრობლემის მოსაგვარებლად. ასევე გონივრულია დანიშნოთ და დაესწროთ ამ შეხვედრებს ჯანმრთელობის პროფილაქტიკური მიზეზების გამო. თქვენ შეგიძლიათ დროზე ადრე დაიჭიროთ ჯანმრთელობის პრობლემები, სანამ ისინი თოვლს აყრიან რაღაც უარესად და ძვირად. თქვენ შეიძლება ვერ აცნობიერებდეთ ამას, მაგრამ თქვენს პირის ღრუს ჯანმრთელობას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ ჯაგრისი და ძაფები და ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს წელიწადში რამდენჯერმე.
მოამზადეთ სახლში საკუთარი თავისთვის
თუ თქვენი მიზანია მთელი წლის განმავლობაში კარგად იყოთ, მაშინ უფრო ხშირად იფიქრეთ სახლში საკუთარი თავის მომზადებაზე. გარეთ ჭამა არამარტო მეტ ფულს დაგიჯდებათ, არამედ სავარაუდოდ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას და უფრო დიდ ულუფებს ამ გზით. ამის ნაცვლად, შეადგინეთ სასურსათო სია და მოამზადეთ საკვები თავისუფალ დროს. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ წინასწარ მოამზადოთ კერძები, რომლებიც შეძლებთ საყინულეში ჩაყაროთ და საჭმელად ამოიღოთ, როცა გეჩქარებათ ან გჭირდებათ სწრაფი კვება მაგიდაზე. სამზარეულო შეიძლება იყოს სახალისო და დამამშვიდებელი, თუ დაუთმობთ დროს, როდესაც მუშაობთ თქვენი უნარების განვითარებაზე. თქვენ გაცილებით მეტი კონტროლი გექნებათ იმაზე, თუ რა ინგრედიენტებს იყენებთ და რამდენს მიირთმევთ, როცა თავად გადაწყვეტთ საჭმელს.
იზრუნეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
ადვილია გადახედოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას, როდესაც თქვენი გრაფიკი დაძაბულია და თქვენ გაქვთ მრავალი სხვა პასუხისმგებლობა. თუმცა, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ შეანელოთ და ზოგადად იცხოვროთ უფრო გააზრებულად. ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ აწმყოს და არ ინერვიულოთ წარსულზე ან იმაზე, რაც შეიძლება ან არ განვითარდეს მომავალში. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა თქვენი ინტერესებიდან და იმის მიხედვით, რის მიღწევას ცდილობთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები, გააკეთოთ ექსტროვერსია და თვითგანვითარების აქტივობები, ან გაისეირნოთ ბუნებაში, რათა დაგეხმაროთ გადატვირთვაში. გაითვალისწინეთ, რომ გაუმჯობესების დისციპლინა და მუდმივი სწავლა შეიძლება თავიდან იყოს რთული, მაგრამ ეცადეთ არ იმედგაცრუდეთ. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება შეანელოთ და დაფიქრდეთ და შემდეგ შეამჩნიეთ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს, როგორც კი დაიწყებთ სწავლას და უფრო ხშირად შეანელებთ ტემპს. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა თქვენი საერთო კეთილდღეობის სასიცოცხლო კომპონენტია და ის შეცვლის თქვენს განწყობასა და ენერგეტიკულ დონეს, თუ კარგად იზრუნებთ საკუთარ თავზე ამ გზით.
შეეცადეთ დაარღვიოთ ცუდი ჩვევები
თქვენ არ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცუდი ჩვევების იგნორირება და მოელით, რომ თავს მშვენივრად იგრძნობთ. დაჯექი და იფიქრე იმაზე, თუ რა არის შენი ჩვევები და რამ შეიძლება შეგიშალოს ხელი, რომ იყო საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. მსხვრევა ცუდი ჩვევები ყოველთვის არ არის ადვილი, მაგრამ ღირს თქვენი დრო, რომ ამოიცნოთ ისინი და შეეცადოთ შეცვალოთ ისინი უკეთესობისკენ. შენთვის შეიძლება ეწეოდე ან სვამდე ბევრ ალკოჰოლს ან შესაძლოა ძალიან ბევრ ტელევიზორს უყურო. დაიწყეთ იმით, რომ შეამჩნიეთ რა არის ეს ცუდი ჩვევები და შემდეგ შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა მათთან წარმატებით საბრძოლველად დროთა განმავლობაში. ყველას აქვს ცუდი ჩვევები, ამიტომ გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ და არ იყოთ ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. პირველი ნაბიჯი არის მათთან დაშვება და შემდეგ შეგიძლია წახვიდე იქიდან.
მიეცით საკუთარ თავს შესვენება
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ბევრს მუშაობს ან აქვს მომთხოვნი სამუშაო და ბევრი საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობა, მაშინ შეიძლება ისე ხშირად არ იმოქმედოთ საკუთარ თავზე, როგორც საჭიროა. ერთი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მთელი წლის განმავლობაში იყოთ ჯანმრთელი და ჯანმრთელი, არის დროდადრო დასვენება. დაისვენეთ სამსახურიდან შვებულებაში წასასვლელად ან უბრალოდ დაუთმეთ რამდენიმე დღე საკუთარ თავს სახლში. არა მხოლოდ დანიშნეთ დრო სამსახურიდან მოშორებით, არამედ იყავით უფრო ყურადღებიანი ყოველდღიურად, რომ დაისვენოთ და იპოვოთ გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ დატენვაში. მაგალითად, იქნებ შენ ჩათვლემა ან დაიკარგე კარგ წიგნში. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ დღის განმავლობაში ტაიმერის დაყენება, რათა გახსოვდეთ, რომ კომპიუტერიდან ან სამუშაო მაგიდიდან მოშორებით, ფეხები გაჭიმეთ და გონებას დაისვენეთ. შეეცადეთ ასევე შეამციროთ თქვენი მთლიანი დრო ეკრანთან და რამდენ დროს ხარჯავთ ტექნოლოგიაზე, რათა თავი დააღწიოთ თავს ამ ყველაფერს.
დაიძინე ღირსეულ საათზე
საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის. ამიტომ, მიაქციეთ აზრი, რომ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ღირსეულ საათზე. იმის მაგივრად, რომ თქვენს ელექტრონიკაზე ითამაშოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ან მიიღოთ თბილი აბაზანა, რათა დაგეხმაროთ დაძაბვაში. ასევე დააკონფიგურირეთ თქვენი საძინებელი ოპტიმალური ძილისთვის, დარწმუნდით, რომ ოთახი საკმარისად ბნელია და კომფორტულ ტემპერატურაზე დააყენეთ. ნახეთ, სჭირდება თუ არა თქვენს ლეიბს გამოცვლა, რადგან კარგი ლეიბი დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში. როდესაც კარგად იძინებთ და დაისვენებთ, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ უფრო განახლებული და მზად ხართ დღის გასატარებლად.
ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულში
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ მისცეთ უფლება თვითდესტრუქციულმა აზროვნებამ დაგაკარგვინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მიიღეთ ჩვევა ყოველდღიურად იმოქმედოთ საკუთარი თავის სიყვარულზე და შეახსენოთ საკუთარ თავს ყველა თქვენი დადებითი ატრიბუტი. შეიძლება დაგვეხმაროს სიის დაწერაში, რომელსაც ხშირად გადახედავთ, რათა დაგეხმაროთ განწყობის შენარჩუნებაში. ყოველდღიური მადლიერების პრაქტიკა და პოზიტიური დადასტურებების კითხვა კიდევ ერთი გზაა საკუთარი თავის სიყვარულის დონის გასაუმჯობესებლად. მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები ნაკლებად ნეგატიური და ნაკლებად ემოციურად დამუხტული ხდება, როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის სიყვარულს და დაფასებას.
შეინარჩუნეთ დატენიანება საკმარისი წყლის დალევით
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ დუნე ან დაქვეითებული, თუ დეჰიდრატირებული ხართ. ამიტომ, თქვენ უნდა ეცადოთ დალიოთ საკმარისი წყალი ყოველდღე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ენერგიულად იგრძნობთ თავს. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დალიოთ ბევრი წყალი, თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც ბევრ ვარჯიშს აკეთებს. თუ არ მოგწონთ უბრალო წყლის გემო, ყოველთვის შეგიძლიათ ჭიქაში ჩაწუროთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული. ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს თქვენთან ერთად წყლის ბოთლის ტარება, რათა შეახსენოთ, რომ შეავსოთ იგი და ასევე დალიოთ მეტი წყალი. საკმარისი წყლის დალევის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენი კანი გამოიყურება უფრო ნათელი და მთლიანობაში ჯანმრთელი.
დასკვნა
ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნება შეიძლება ზოგჯერ რთული და რთული იყოს. თუმცა, ამის გაკეთება შესაძლებელია მოტივაციის სწორი დონით. ეს რჩევები ძალიან ბევრია გასათვალისწინებელი და დასაფიქრებელი, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ სწორ გზაზე დაბრუნებაში. დაიწყეთ რამდენიმეს არჩევით, რომლებზეც ფიქრობთ, რომ ყველაზე მეტად გჭირდებათ იმუშაოთ და დაეყრდნოთ თქვენს წარმატებებს, როდესაც ამ წინადადებებს თქვენს რუტინაში განახორციელებთ. ამის სარგებელი იქნება თქვენი ძალისხმევა და დრო.
