"ಆಹಾರ ಕೋಮಾ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು;
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆ;
ಊಟದ ಸಮಯ;
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಿಂದ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ ಸೇರಿವೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಗೋಧಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆ - ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಹಾತೊರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು (ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್), ಸಕ್ಕರೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಊಟದ ನಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕೋಳಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ. .
ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕು?
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಕ್ರಮೇಣ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:
- ಮಧುಮೇಹ,
- ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ,
- ರಕ್ತಹೀನತೆ,
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು,
- ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
- ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
- ತಿಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
- ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯಿರಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು.
