10 serişteyên hêsan ên ku ji we re dibin alîkar ku hûn her dijwariyek derbas bikin dema ku ji stresê dûr bikevin
Carinan di jiyana me de peywir hene ku çareseriyên lezgîn hewce dikin. Wekî qaîdeyek, her ku bi leztir pêdivî ye ku pirsgirêk were derbas kirin, ew qas hestên acizker bi wê re çêdibe, ku mirovên depoyek nervê dixe nav stresê.
Mirov bi salan li zanîngehan, zanîngehan û di qursên taybetî de zanista birêvebirina pirsgirêkan bi lez û bez dixwînin. Ev jêhatîbûn ji rêvebiran û bi gelemperî ji her kesî tê xwestin - her yek ji me bi rengekî din berpirsiyarê pêvajoyek xebatê ye. Û em hîn jî pirsgirêkên di jiyana xwe ya kesane de, yên ku nervan bi hêztir dihejînin, derbas dikin, ji ber ku ew hestên ku hindik bi plan û mentiqê ve girêdayî ne.
Gava ku pirsgirêkek li ser asoyê xuya dike, em berî her tiştî xwestekek tûj dikişînin ku em jê dûr bikevin, wê li cîhek dehf bidin, ji bo tengasiyê di nav axê de bikin yek. Dûv re mijûlbûna bi kesê ku dikare xilas bike, alîkariyê bike, an bi kêmanî hin stresê bigire tê. Em dest bi lêgerîna "arîkariya temaşevanan" dikin: gazî hevalan, dêûbavan bikin, hevkaran tev li danûstendinên "li ser mijarê" bikin, karên wekhev ên ku berê ji hêla kesek ve hatine çareser kirin google bikin.
Berpirsiyariya gotin û kirinan beşa herî dijwar a biryargirtinê ye. Bi gelemperî em şîretan dixwazin ku em vî barî ji ser milên xwe derxînin. Şêwirdariya kesên din ji biryardana xwe hêsantir e, û ev sedemek bingehîn e ku em ji şêwirdariyê hez dikin - ew xeyalê diafirîne ku yên din di mijarê de jêhatîtir in. Lê, teoriya şîreta efsûnî çi qas dilşewat be jî, dê biryara dawîn serbixwe were girtin.
Mizgîn ev e ku çareserkirina pirsgirêkê bi rastî jiyana we dirêj dike ji ber ku ew jiyana we xweş dike û ji we re dibe alîkar ku hûn stresê dûr bixin. Kardêr amade ne ku bêtir bidin wan ên ku vê zanista dijwar jêhatî kirine, û karsaziya we hêsantir e heke hûn rêbazên ku hûn bi astengiyên ku di cebilxaneya we de derdikevin re mijûl bibin.
Hûn dikarin ji nuha de dest pê bikin - bi fêrbûna deh gavên hêsan ên ku dê alîkariya çareserkirina pirsgirêkek her tevliheviyê bikin:
1. Bet Li ser Erênî
Yekem tiştê ku meriv bi pirsgirêkek re rû bi rû bimîne ev e ku meriv bi nêrînek erênî dest pê bike. Destê xwe nedin bêbaweriyê, ew her gav beşdarî pêşkeftinê dibe. Li pirsgirêkê wekî derfetek ji bo fêrbûna tiştên nû û ceribandina şiyana xwe binêre. Erê, zehmet e ku meriv bişirînek di bin zexta muhletê de bimîne, lê xwedî helwestek erênî tiştan bi ecêb hêsantir dike.
2. Bipirse
Kêliyên salên xwe yên dibistan û xwendekariyê bînin bîra xwe, dema ku mamoste tiştek nayê fêm kirin dibêje, her kes matmayî dimîne, lê kes pirsan napirse, naxwaze ji yên din ehmeqtir xuya bike? Kompleksên zarokan ji bîr bikin. Berî ku hûn pirsgirêkek çareser bikin, divê hûn wiya fam bikin, û heke hûn tiştek fam nakin, xwe bipirsin heya ku hûn wêneyek zelal bistînin. Şerm neke. Pirsên ehmeqî nînin, yên ku hêj nehatine bersivandin hene.
3. Li Derve Bifikirin
Dema ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû ne, nekevin encaman. Dibe ku nêzîkatiya asayî ji bo rewşên taybetî nexebite. Berî ku bersivê bide, wextê bide xwe ku bifikire, giran bike, fêm bike, nîqaş bike ka bi rastî çi diqewime. Her peywirek ji yekê zêdetir rê heye ku wê çareser bike, û dibe ku ya herî ne-standard dê ji yên eşkere maqûltir û bibandortir be.
4. Li Rootê binêrin
Carinan pirsgirêka ku hûn hewl didin çareser bikin dibe ku tenê nîşanek an beşek pirsgirêkek mezin be ku pêdivî ye ku berî ku ew dest pê bike ji nû ve were vegerandin. Ew rêyek dijwar e, lê encamek bi kalîte li dû lêkolînek hûr û bilez li ser "çi", "ku", "çima", "dema", "çawa" û "kî" tê. Rewşê ber bi jêr û jor ve xêz bikin, bi awayê fîlmên dedektîf dîwaran daliqînin, diyagram û tîran xêz bikin, lîste û planan çêbikin. Piştî ku pirsgirêk bi tevahî eşkere kir, hûn ê bikaribin riya rast a çalakiyê diyar bikin.
5. Veqetandin
Teknîkîyek bikêr ji bo çareserkirina pirsgirêkên tevlihev perçebûna parçeyan e, ku tê de pirkirina beşên piçûktir vedigire heya ku her beş ji bo darvekirina serketî were fam kirin. Bi dabeşkirina pirsgirêkê li beşan, dîtina nîşan, amûr û rêbazên şopandinê hêsantir e.
6. Bi Mantiqî Bifikirin
Ji ber tevliheviya pirsgirêkê, hebûna plansaziyek bi bandor ku gav bi gav diyar dike, ka çi û kengê divê were kirin, krîtîk e. Plan ne tenê ji bo bîranîna demên her qonaxê baş e, lê di heman demê de wekî amûrek ragihandinê ji bo karakterên ku di peywirê de cih digirin jî baş e.
7. Li Wekheviyan Bigerin
Xuyabûna dijwariyê dibe sedema pirsek xwezayî: gelo pirsgirêk heman daneya destpêkê ye ku we bi ser ket? Bi gelemperî tevlihevî xwe di çarçovê de vedişêrin, dema ku di eslê xwe de pirsgirêk paşerojê dubare dike. Dema ku bi tîpa #5 re were berhev kirin ev hê bikêrtir e: dema ku naveroka peywirê di beşan de were dabeş kirin, hêsantir e ku hûn bibînin ku we berê hin ji wan derbas kiriye û naha hûn dizanin ku hûn çi bikin.
8. Hestên xwe kontrol bikin
Hestî û stres şiyana ku bi zelalî bifikire xera dike - nehêlin ku ew hişê we reş bikin. Biceribînin ku ramana maqûl biparêzin û bi hişmendî çalakiyan birêve bibin. Ger hûn xwe pir bi hestyarî barkirî dibînin, navberekê bidin da ku aram bibin, mînakî, bi jazzek sivik li ser guhên xwe pênc hûrdeman nepenîtiyê bidin xwe. Û nefesê pîvandî ji bîr nekin: Pranayama her tiştê me ye.
9. Nûnertiya Serkeftinê
Ew dişibihe dîtbariyê de, ku encam faktorek motîfker e, û rêgeza berbi wê ve li gorî we guhezbar e. Çareseriya pirsgirêkê veguheztina ji dewletek bo dewletek din e, mîna navîgasyon bi karanîna nexşeyê: hûn dikarin rê ji xala destpêkê heya cîhê ku hûn dixwazin biçin bişopînin, an ji cîhê dest pê bikin û vegerin. Hûn azad in ku hûn hilbijêrin ku hûn vê topa dijwar li ku derê rakin - li cîhê ku hûn pê ewle bin dest pê bikin.
10. Realîst bin
Yek ji xetereyên sereke: nirxkirina çareseriyê ji agahdariya pêvekirî bêtir. Bi spartina delîlên rûvî, hûn xetera windakirina valahiyên ku bi ceribandin, ceribandin û vekolîna nêrînên cihêreng têne xuyang kirin dikişînin. Pêdivî ye ku hûn rast û objektîf bin, di heman demê de mafê xeletiyan parastî bin. Her çi qas muhlet teng be jî, ji bo encama hêvîdar, hûn dikarin paşde vekişin û hemî gavên berê ji nû ve bidin destpêkirin. Mîna we, çareserkerên pirsgirêkê xwedan şiyana pêşkeftin û pêşkeftinê ne - heke hûn ne serketî bin, ji nû ve dest pê bikin.
