Bêhêvî, bêserûber û tewra tirsnak. Dibe ku di demekê de we meraq kir ku hûn çima êrişên panîkê hene. Ew hesta ji nişka ve ku hûn bêhna xwe distînin, ku dilê we lêdixe, û ew tirs li her perçeyek hiş û laşê we digire, tiştek pir ne xweş e. Her tişt ji destê we ye. Û heger aliyekî ku hê bêtir tirsê çêdike hebe, ew dubarekirina van hestan e.
Êrîşa panîkê ya yekem qet nayê ji bîr kirin. Em dikarin bibêjin ku ev yek ji hestên herî ne xweş e ku kesek dikare bijî. Lêbelê, bila em bala xwe bidin ku semptomatolojî ji çi pêk tê.
Nîşaneyên laşî
• gêjbûn
• lerizîn
• palpitations
• êşa sîngê
• hesta xeniqandinê
• gêjbûn, diltengiya zikê
• bêhêzbûna laş
• di heman demê de sarbûn û xwêdan
Nîşaneyên hestyarî û cognitive
• tirsa zêde û bêaqil
• bêpersonalîzekirin (ji xwe qutbûna)
• hesta ku meriv "dîn dibe"
• derealîzasyon (hestkirina ku her tiştê li dora me ne rast e)
Ger we qet meraq kiribe çima hûn êrişek panîkê distînin, divê hûn zanibin ku ew ne ji ber faktorên wekî qelsî an bêhêziya hestyarî ye. Ji ber vê yekê xwe li xwe nexin û xwe sûcdar nekin. Em hemû dikarin wê bijîn. Ka em tavilê li sedemên ku hûn dikarin ji êrişên panîkê derbikevin binêrin:
1. Sedemên biyolojîk û genetîkî
Digel ku ji me hemiyan re gengaz e ku di hin xalan de êrişek panîkê biceribîne, hin kes wê bi rêkûpêk ezmûn dikin. Sedema vê yekê dê faktorên genetîkî bin. Êrîşên panîkê bi gelemperî di jinan de pirtir in, û ev taybetmendiya genetîkî xetera rûdana wan zêde dike.
2. Guhertinên fonksîyonel di çîçeka mejî de
Ger hûn meraq dikin ka çima van êrîşan li we hene, sedem dê di amygdala mejiyê we de be. Dibe ku ev navenda nervê ya ji bo pêvajoyek hestyarî xwedan hin taybetmendiyan be ku xetera weya ku hûn ji êrişên panîkê bêtir diêşin zêde dikin.
Amygdala, navenda torên pêvajoyên tirsê, dê hem bi êrişên panîkê û hem jî bi guhertoya wan a kronîk ve girêdayî be: nexweşiya panîkê.
Ya ku dibe sedema pirsgirêkê ev e ku em xwe têxin nav rewşek domdar a "hişyariyê". Ev hîperarousal hesta tirsa domdar vedihewîne û ku tiştek pir xirab dê bibe.
3. Stresa kronîk an zexta demdirêj
Her çend stres mekanîzmayek xwezayî ye ku dihêle ku em bi dijwarî û xetereyên taybetî re rû bi rû bimînin, carinan ew li derveyî kontrola me ye. Dema ku rewşên stres û tengezarî dirêj dibin û daxwaz ji çavkaniyên me yên psîkolojîk zêdetir dibin, êrîş çêdibin.
Laş û mejî di van rewşan de asteke pir bilind a kortîzol, norepinephrine û adrenalîn nîşan dide. Hemî ev tansiyona berhevkirî di yek xalê de "teqîne". Bi heman awayî, em dizanin ku mirovên ku li hember stresê kêmtir berxwedan in hene, û ev bûyera êrîşan zêde dike.
4. Dema ku tirs bi ser dikeve
Êrîşên navborî serbixwe diqewimin an jî bi nexweşiyên din ên wekî fikar an jî trawmayê re têkildar in. Jiyan me dixe nav şert û mercên dijwar ên ku em her gav nizanin ka meriv çawa pê re mijûl dibe û bi hestek tirsê ya domdar re tê. Ka em çend mînakan bibînin:
• bi windabûnê re rûbirûbûn
• hezkiriyek nexweş
• Li hember travmaya psîkolojîk
• windakirina kar û pirsgirêkên aborî
• fobîyan
• Guhertinên jiyanê yên tund, wek veqetîn
5. Sedemên din ên ku hûn êrîşên panîkê hene
Dibe ku ev rastî bala me bikişîne, lê zanist bi dehsalan li ser faktorek weha hişyarî dide: titûn metirsiya êşa êrişên panîkê zêde dike.
Ji aliyê din ve, rastiya ku vexwarina hin madeyên psîkoaktîf bi gelemperî dibe sedema van ezmûnan, nayê paşguh kirin.
Wêne ji hêla samer daboul: https://www.pexels.com/photo/extreme-close-up-photo-of-frightened-eyes-4178738/
