Pergala Parastinê - Havîn demek e ku gelek kes bêtir wextê xwe li derve derbas dikin, ji tavê kêfê digirin û çalak dibin. Digel ku ji bo kêfê demek pir xweş e, di heman demê de girîng e ku meriv fersendê bikar bîne ku pergala xweya parastinê berî ku were zivistanê baştir bike. Pergala parastinê mekanîzmaya berevaniya xwezayî ya laş li dijî nexweşî û enfeksiyonê ye, û bihêzkirina wê ji bo tenduristiya baş girîng e. Bi serişteyên jêrîn, hûn dikarin pergala xweya berevaniyê baştir bikin û bidomînin, demsala havînê ya saxlem û xweş peyda bikin, û ji bo zivistanê çi çêtirîn e.
Bixweşin Bixweşin
Xewa têr ji bo tenduristiya giştî, tevî fonksiyona berevaniyê, girîng e. Di dema xewê de, laş cytokines hildiberîne, ku proteîn in ku alîkariya şerkirina enfeksiyon û iltîhabê dikin. Kêmasiya xewê dikare hilberîna cytokines kêm bike, û ji laş re dijwartir dike ku li hember nexweşiyê şer bike. Her şev bi kêmanî 7-9 saetan xew bikin armanc da ku pergala xweya berevaniyê di çêtirîn xwe de bixebite, û heke gengaz be, demjimêrên minasib û bernameya birêkûpêk bigire, wekî din laş ji bîr dike ku divê meriv karê xwe bike û kengê dema şewitandina enerjiyê ye. !
Xwarinek Tendurist bixwin
Xwarina parêzek hevseng ji bo pergala berevaniya tendurist pêdivî ye. Xwarinên ku bi vîtamînên A, C, û E û her weha zinc û seleniumê dewlemend in, dikarin bibin alîkar ku pergala berevaniya we zêde bikin. Fêkî û sebzeyên teze, dexl, proteîna bêhêz, û rûnên saxlem hemî pêkhateyên girîng ên parêzek tendurist in. Fêkiyên citrus, îsotên zengil, gûz û tov di van hêmanên bingehîn de pir zêde ne û dikarin bi hêsanî di nav xwarin û xwarinan de werin bicîh kirin. Biceribînin ku seleteyek rengîn bi cûrbecûr fêkî û sebzeyan çêkin, an jî gûz û tovên xwe li ser xwêdana serê sibê zêde bikin ji bo zêdekirina maddeyan.
Hîdrojen bimînin
Hîdratî bimîne (ku têra xwê û potasyum tê de heye) ji bo tenduristiya giştî, tevî fonksiyona berevaniyê, girîng e. Vexwarina pir av dikare bibe alîkar ku toksînên laş derxe û pergala berevaniyê bi rêkûpêk bixebite. Her roj bi kêmanî heşt qedehên avê armanc bikin, û ji vexwarinên şekir ên ku dikarin fonksiyona berevaniyê bitepisînin dûr bisekinin. Ger hûn ava sade bêzar dibînin, hûn dikarin pariyên xiyar an lîmonê li ava xwe zêde bikin ji bo tama zêde. Her weha hûn dikarin çaya nebatî an ava gûzê ji bo vexwarinek nûjen û hîdkirinê jî xweş bikin.
Bi berdewamî tercîh bikin
Werzîşkirina birêkûpêk dikare bi zêdekirina gera xwînê, kêmkirina iltîhaba, û pêşvebirina hilberîna hucreyên xwînê yên spî re bibe alîkar ku pergala berevaniyê zêde bike. Di piraniya rojên hefteyê de herî kêm 30 hûrdeman werzîşa nerm armanc bikin, wek rêveçûna bilez, bisîkletê, an avjeniyê. Werzîş dikare bibe alîkar ku stresê kêm bike, ku ji bo fonksiyona berevaniyê girîng e. Ji hewaya germ sûd werbigirin û biçin meşîn, bisîkletê siwar bikin, an li golek an çemek nêzîk avjeniyê bikin.
Stress îdare bikin
"Stres" kronîk dikare pergala berevaniyê bitepisîne, û ji laş re dijwartir dike ku li hember nexweşî û enfeksiyonê şer bike. Dîtina awayên birêvebirina stresê, wek rihetbûn, hebûna lîsteya karên we, xwendina her tiştê ku we çêtir dike, û rûtînên mîna wan, dibe alîkar ku pergala berevaniyê bi rêkûpêk bixebite. Her weha hûn dikarin rojnameyê biceribînin, serşokek rihet bistînin, an wextê xwe li xwezayê derbas bikin da ku bibin alîkar da ku asta stresê kêm bikin. Her ku hûn di derbarê xwe û jiyanê de bêtir zanibin, ew qas bêtir kontrola we li ser jiyana xwe heye û hûn dikarin kêmtir stres bibin.
Derkeve derve
Demjimêra li derveyê mezin rêyek girîng e ku hûn pergala xweya berevaniyê zêde bikin. Ronahiya rojê çavkaniyek xwezayî ye vitamin D, ku ji bo fonksiyona parastinê pêdivî ye. Her roj bi kêmanî 10-15 hûrdeman ronîkirina tavê armanc bikin, lê ji bo ku çermê xwe ji zirarê biparêzin, pê ewle bin ku tava rojê li xwe bikin. Wexta li xwezayê di heman demê de dikare bibe alîkar ku asta stresê kêm bike û başbûna derûnî pêşve bibe. Li parkek nêzîk bigerin, biçin pîknîkê, an rojek li deryayê derbas bikin.
Hişmendiya baş biceribînin
Pêkanîna paqijiya baş ji bo pêşîgirtina li belavbûna mîkroban û parastina pergala weya berevaniyê bi rêkûpêk girîng e. Destên xwe bi rêkûpêk bi sabûn û avê bişon, û destê xwe nedin rûyê xwe. Dev û pozê xwe dema ku dikuxînin an jî dipişkin devê xwe veşêrin û heke hûn xwe nebaş hîs bikin li malê bimînin. Dema ku hûn li der û dora xwe ne, paqijkerê destan bi xwe re hildin, û pê ewle bin ku bi rêkûpêk rûkalên ku pir caran dest lê dikevin, wek lepikên derî û guhêrbarên ronahiyê paqij bikin.
Pêvekên Bifikirin
Heke hûn di parêza xwe de bi têra xwe maddeyên xurdemeniyê digihîjin tengasiyê, dibe ku hûn bixwazin lêzêdeyan bigirin. Vîtamîn C, vîtamîn D, û zinc hemî ji bo fonksiyona berevaniyê girîng in û dikarin di forma lêzêdekirinê de bêne girtin. Lêbelê, girîng e ku hûn berî ku hûn pêvekên nû dest pê bikin bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dozaja rast diyar bikin û pê ewle bibin ku pêvedan bi dermanên ku hûn niha digirin re têkilî nakin.
Bi şopandina van serişteyan, hûn dikarin xweya xwe bi tundî baştir bikin sîstema parastinê vê havînê. Bînin bîra xwe ku pergala xweparastinê ya tendurist nêzîkatiyek holîstîk hewce dike, di nav de parêzek tendurist, werzîşa birêkûpêk, û rêveberiya stresê. Bi lênêrîna pergala xweya xweya parastinê, hûn dikarin ji hemî çalakiyên kêfê yên ku havîn pêşkêşî dike kêfê bistînin bêyî ku hûn nexweş bibin. Ji ber vê yekê derkeve derve, hîdrote bimîne, û vê havînê li xwe miqate bin!
