Көптөгөн пайдалуу ширелер арыктоого көмөктөшөт. Аларда кант аз, клетчатка жана витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар көп.
Ширелер диетаңызга кошумча азыктарды кошуунун жана арыктоого жардам берүүнүн тез жана ыңгайлуу жолу болушу мүмкүн. Бирок ширенин кээ бир түрлөрү көп кант жана клетчатка аз, бул сиздин калорияңызды көбөйтүүгө, ал тургай, убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Бул, айрыкча, көптөгөн дүкөндөрдө сатылып алынган жемиш ширелерине тиешелүү, алар көбүнчө кант, жасалма даамдар жана консерванттар менен камтылган. Бактыга жараша, бир нече жөнөкөй ингредиенттерди жана шире сыггычты колдонуп үйдө жасай турган көптөгөн пайдалуу жана даамдуу ширелер бар. Блендерди да колдонсоңуз болот. Бул ыкма жакшыраак, анткени ал көбүрөөк клетчатканы сактайт, бул токчулук сезимдерин илгерилетүүгө жана ачкачылыкты башкарууга жардам берет.
Бул жерде арыктоо үчүн 8 мыкты ширелер
1. Сельдерей ширеси
Сельдерей ширеси жакында ден-соолукка маани берген керектөөчүлөрдүн арасында популярдуу ингредиент болуп калды. Анын калориясы аз гана эмес, ошондой эле 95% суудан турат.
Калориясынын тыгыздыгы төмөн тамак-аштарды жана суусундуктарды тандоо салмак жана май жоготуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сельдерей ширеси ошондой эле антиоксиданттардын жана пайдалуу өсүмдүк кошулмаларынын сонун булагы болуп саналат, алар кычкылдануу стрессин азайтууга жана сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет.
2. Кызылча ширеси
Спортчулар өз көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн көбүнчө кызылча ширесин колдонушат. Чынында эле, бул шире диеталык нитраттар сыяктуу пайдалуу кошулмаларды камтыйт. Диеталык нитраттар булчуңдардын натыйжалуулугун жана туруктуулугун жогорулатууга, ошондой эле кан тамырларыңызды кеңейтүү аркылуу кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, кызылчанын калориясы аз жана клетчаткага бай, бул үзгүлтүксүздүктү, ашказандын боштугун жайлатып, салмакты башкарууга жардам берүү үчүн сизди көбүрөөк ток сезүүгө жардам берет. Клетчаткалардын көбү шире чыгаруу процессинде алынып салынгандыктан, кызылча ширесинде бул азыктын көп өлчөмү жок. Айтор, бул арыктоо үчүн азыраак калориялуу жана аш болумдуу шире варианты.
3. Анардын ширеси
Даамдуу жана сергитүүдөн тышкары, анар ширеси арыктоого жардам бере турган пайдалуу, аз калориялуу суусундук болуп саналат. Кээ бир изилдөөлөр анар кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө жана төмөндөшүнө жол бербөөгө жардам берет, антпесе ачкачылык сезимдерин күчөтөт деп болжолдойт. Чынында, 16 адам катышкан изилдөө анар ширесинин курамындагы антиоксиданттар нан жегенден кийин кандагы канттын деңгээлин стабилдештирип, антпесе кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү.
4. Жашыл жашылча ширеси
Жашыл ширелердин так ингредиенттери ар кандай болушу мүмкүн, бирок көпчүлүгү капуста, шпинат же капуста сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчаларды камтыйт. Бул ингредиенттер клетчаткага бай, кант аз жана сезгенүүгө каршы антиоксиданттарга бай. Кызыктуусу, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мөмө-жемиш жана жашылчаларды колдонууну көбөйтүү дене салмагынын азайышы жана убакыттын өтүшү менен салмак жана майдын пайда болуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, жашыл ширелерди сүйүктүү ингредиенттериңизди кошуу менен табитиңизге ылайыкташтыруу оңой.
Үй шартында жасай турган жөнөкөй жашыл шире үчүн шпинатты, бадыраңды, жашыл алманы жана сельдерейди аралаштырып көрүңүз, андан кийин ырахат алыңыз. Шире сыггычты эмес, блендерди колдонуу менен жашыл жалбырактардан бардык пайдалуу заттарды жана клетчаткаларды аласыз. Бул ширени ого бетер тойгузуучу жана арыктоо үчүн жагымдуу кылат.
5. Дарбыз ширеси
Дарбыз ширеси таттуу, сергитүүчү жана абдан аш болумдуу. Калориясы аз болгондуктан, дарбыз жүрөккө пайдалуу микронутриенттердин эң сонун булагы болуп саналат, мисалы, калий жана А жана С витаминдери, иммундук системаны көтөрүүчү антиоксиданттар. Ошондой эле анын курамында суу көп болгондуктан, арыктоого жана толук сезүүгө жардам берет.
4 адам катышкан 33 жумалык изилдөө катышуучуларга күнүнө 2 стакан (300 грамм) жаңы дарбыз берген. Алар контролдук топтун катышуучуларына салыштырмалуу дене салмагынын, курсак майынын, ачкачылыктын жана тамак-ашка болгон каалоолордун бир кыйла азайгандыгын аныкташкан.
6. лайм-имбир ширеси
Лайм-имбирь ширеси арыктоо үчүн пайдалуу диетага жандуу жана даамдуу кошумча боло алат. Атап айтканда, лимон кошумча антиоксиданттар менен камсыз кылуу менен бирге, ичимдиктин даамын кошууга жардам берет. Кээ бир адамдар менен жаныбарлардын изилдөөлөрү имбирь зат алмашууну күчөтүүгө, табитти азайтууга жана арыктоого көмөктөшөт. Же болбосо, шпинат же капуста сыяктуу жашыл жашылчалар ширелүү эмес, аралаштырылса, клетчатка керектөөнү көбөйтүп, тамактануунун ортосунда өзүңүздү ток сезе аласыз. Баштоо үчүн, тамак процессоруңузга бир аз ууч тазаланган имбирь, жаңы сыгылган лимон ширесин жана 1 стакан (30 грамм) чийки шпинатты кошуп, аралаштырыңыз.
7. Сабиз ширеси
Сабиз ширеси аш болумдуу суусундук болуп саналат, ар бир порциясында А витамини жана башка пайдалуу каротиноиддер камтылган. Сабизди ширенин ордуна аралаштыруу, тойгондук сезимин жакшыртуу жана табитиңизди жөнгө салуу үчүн клетчатка керектөөнү көбөйтүүгө жардам берет. Кошумчалай кетсек, сабизде көптөгөн мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешүүчү өсүмдүк пигментинин бир түрү болгон каротиноиддер көп. Кызыктуусу, семирүү менен жабыркаган 8 эркектин 28 жумалык изилдөөсү каротиноиддерге бай суусундукту күн сайын ичкендердин курсагынын майы бир топ азайганын көрсөткөн.
8. Алма ширеси жана капуста
Алма жана капуста ширеси дүкөндөн сатылып алынган канттуу жемиш ширелерине пайдалуу, клетчаткага бай альтернатива боло алат. Кале, атап айтканда, бир чыны (21 грамм) дээрлик бир грамм була бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин турукташтырат.
Алмада клетчатка жана башка көптөгөн пайдалуу заттар бар. Аларды керектөө балдарда да, чоңдордо да салмак жоготууга жана диетанын сапатын жакшыртууга байланыштуу.
Үй шартында капуста алма ширесин даярдоо үчүн, жөн гана бир ууч капуста жалбырагын бир нече кесилген алма менен аралаштырыңыз. Сиз сельдерей, лимон ширеси, имбирь же сабиз сыяктуу башка ингредиенттерди кошуу менен даамын жана ден-соолукка пайдасын дагы да жогорулата аласыз.
