by Nick van Ruiten | 12. Oktober 2023 Fëmmerten wëllen eng fëmmfräi Zukunft. Fir erfollegräich ze sinn, ass de Kierper wichteg. Wéi eng Roll spillen Vitaminnen an dësem?
Fëmmerten sinn bewosst Schued
Dir musst d'Fëmmerten net iwwerzeegen datt se hir Gesondheet schueden. Si wëssen all ze gutt, datt si onnéideg Belaaschtung op hire Kierper leeën. Fëmmerten sinn all Dag konfrontéiert mat dëser, besonnesch an dësem Stoptober Mount*.
Et ass allgemeng bekannt datt Zigaretten méi wéi 4,000 Chemikalien enthalen, vun deenen Honnerte fir d'Gesondheet schiedlech sinn an Dosende vun deenen souguer kriibserreegend sinn. Dofir ass d'Fëmmfräi sinn elo den 'neien Normal'*.
Déi gëfteg Substanzen am Tubaksrauch verursaachen Schied un de Kierper, Zellen a Gewëss. Dëst kann zu beschleunegt Alterung an e méi grousse Risiko vu Gesondheetsproblemer féieren.
D'Fëmmerten wëssen also, datt se eigentlech sollten ophalen a si hunn dacks vill Versich gemaach. Awer well d'Opzehalen vun Nervositéit, Schlofproblemer, Besuergnëss, Kappwéi, Konzentratiounsproblemer, Reizbarkeet, Schwindel a Verlaangen no Iessen begleet ka ginn, ass ophalen dacks e schwéiere Prozess.
Wat d'Leit, déi wëllen ophale mat Fëmmen, dacks net wëssen, awer wat entscheedend ass ze wëssen, ass datt Dir de Kierper ënnerstëtzen kann fir ze reduzéieren an opzehalen. Och déi, déi weider fëmmen wëllen, wëssen dacks net, wéi si hire Kierper optimal géint de schlechten Afloss vum Tubaksrauch schützen kënnen.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- aus: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Oxidativ Stress, fräi Radikaler an Antioxidantien
De Schued un Zellen a Stoffer am Kierper verursaacht duerch Fëmmen ass haaptsächlech duerch oxidativen Stress verursaacht.
Oxidative Stress ass en normalen Phänomen an der Natur an ass de Prozess deen den normalen Alterungsprozess vun de Kierperzellen ënnersträicht. Chemesch gesi geet et ëm eng Reaktioun mam Sauerstoff, wéi mir gesinn wann Eisen rust.
Wann et ze vill oxidativen Stress ass, wéi beim Fëmmen de Fall ass, gëtt de Kierper beschiedegt an den Alterungsprozess beschleunegt. D'Gesondheet vum Kierper kann sech verschlechteren an erfuerdert vill Energie fir ze recuperéieren.
Oxidativ Stress gëtt verursaacht duerch fräi Radikalen . Fräi Radikale sinn onbestänneg Molekülen, déi Zellen a Stoffer (Rost) oxidéiere kënnen, a Schued verursaachen.
Äre Kierper probéiert sech sou vill wéi méiglech géint oxidativen Stress mat Hëllef vun antioxidants . En Antioxidant ass eng Substanz déi d'Oxidatioun verhënnert a fräi Radikale neutraliséiere kann an se harmlos maachen.
Schutzmoossnamen Antioxidantien si wesentlech fir Schied un Zellen an de Kierper ze vermeiden. Wann et keng Gläichgewiicht tëscht der Zuel vu fräi Radikale an Antioxidantien ass, sinn déi fräi Radikale net neutraliséiert an oxidative Stress am Kierper geschitt.
Fëmmen setzt grouss Quantitéiten u fräi Radikalen am Kierper, wat d'Nofro fir Antioxidantien erhéicht. Dëst kann séier zu engem Ungleichgewicht tëscht der Zuel vu fräie Radikalen an Antioxidantien féieren, wat e verstäerkten oxidativen Stress a beschleunegt Alterung verursaacht.
D'Roll vu Vitaminnen a Mineralstoffer
Et ass allgemeng bekannt datt vill Vitamine a Mineralstoffer eng Schutzfunktioun fir Fëmmerten hunn wéinst hirem antioxidanteschen Effekt. Als Resultat spille se eng grouss Roll bei der Verhënnerung vu schiedlechen oxidativen Stress am Kierper vu Fëmmerten.
Wéinst schiedlechen Tubaksrauch wäerten d'Fëmmerten och dës Vitaminnen a Mineralstoffer méi séier konsuméieren, wat heescht datt se méi wahrscheinlech ënner grousse Mängel leiden wéi Net-Fëmmerten. Zousätzlech kënnen déi schiedlech Substanzen am Tubaksrauch och d'Absorptioun vu Vitaminnen a Mineralstoffer behënneren.
Vill Vitamine a Mineralstoffer ginn elo als Antioxidantien unerkannt. Hei sinn e puer berühmt Beispiller:
Vitamine: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A, Vitamin B2
Mineralstoffer: Kupfer, Mangan, Selen, Zénk
Dëst sinn d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi kënne gesot ginn als Antioxidantien ze handelen. Et gi vill aner Nährstoffer déi antioxidant Eegeschaften hunn. Dofir ass eng gesond an ofwiesslungsräich Ernährung vu grousser Wichtegkeet, mat engem optimale Balance vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Spuerelementer an der richteger Quantitéit.
Wann Dir wëllt fëmmen opzehalen oder lues a lues ze reduzéieren, hëlleft et Mängel an dësen essentielle Nährstoffer ze vermeiden.
Fir Fëmmerten spillen besonnesch déi folgend zwee Vitamine eng wichteg Roll beim Schutz vum Kierper géint oxidativen Stress: Vitamin E a Vitamin C.
D'Wichtegkeet vu Vitamin E a Vitamin C
Vitamin E ass déi éischt Verteidegungslinn déi de Kierper schützt géint fräi Radikale verursaacht duerch Fëmmen. Zousätzlech schützt Vitamin E d'Alveoli an de Lunge. Dofir ass et sou wichteg fir Fëmmerten ze garantéieren datt se genuch Vitamin E kréien.
Well Vitamin E sou wichteg ass fir d'Lunge ze schützen, wäert de Kierper am Fall vun engem Mangel Vitamin E aus anere Stoffer extrahéieren an an d'Lunge bréngen. Dëst bewierkt och Vitamin E Mängel méi séier an all aner Stoffer vum Kierper entwéckelen. All Tissue vum Kierper ginn dofir ëmmer méi vulnérabel fir Toxine a fräi Radikale.
Duerch d'neutraliséiere vun de fräie Radikale gëtt Vitamin E net nëmmen ineffektiv ginn, mee och selwer e fräie Radikal ginn, well den Effekt vum Vitamin E erschöpft ass. Dofir braucht Dir och Vitamin C, well et zur Rettung vu Vitamin E kënnt andeems Dir hëlleft den ineffektive Vitamin E an seng aktiv Form ze restauréieren.
Vitamin C schafft also als Antioxidant fir Vitamin E a bréngt dëse Vitamin zréck an seng aktiv a funktionell Form. Vitamin C ze huelen kann déi sérieux Ausarmung vu Vitamin E bei Fëmmerten verhënneren, well de Vitamin E kontinuéierlech op dës Manéier erëmbenotzt ka ginn. Ouni Vitamin C wäert den effektiven Vitamin E séier reduzéieren an oxidéieren.
Vitamin C selwer ass och e staarken Antioxidant deen hëlleft Zellen ze schützen géint den oxidativen Schued verursaacht duerch Tubaksrauch. Vitamin C gëtt och séier vun Fëmmerten benotzt a Fëmmerten kënnen Mängel entwéckelen.
Mir brauchen all op d'mannst 40 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht vu Vitamin C (40 x Gewiicht = Zuel vu Milligramm Vitamin C). Awer Fëmmerten brauche méi. Et gouf festgestallt datt e Fëmmert op d'mannst zousätzlech 50-100 mg Vitamin C pro Zigarett brauch.
Zënter Vitamin C ass och noutwendeg fir d'Kollagenbildung, wäert d'Fëmmen d'Qualitéit vum Kollagen am Kierper beaflossen. Gesond Kollagen ass wichteg fir Schanken, Knorpel, Zänn an Zännfleesch, ënner anerem. D'Qualitéit vun eise Bluttgefässer an d'Gesondheet vun eiser Haut hänkt och vum Kollagen of.
Dëst erkläert och d''Smoker's Haut', déi vill Leit leiden, déi scho laang gefëmmt hunn oder gefëmmt hunn. Den Ofbau vu Vitamin C duerch déi schiedlech Substanzen am Tubaksrauch féiert zu enger reduzéierter Qualitéit vum Kollagen an der Haut a beschleunegt Hautalterung.
Ënnerstëtzung fir (opzehalen) fëmmen
Zousätzlech zu den uewe genannten Donnéeën spillen all Vitamine, Mineralstoffer a Spuerelementer eng wichteg Roll fir d'Gesondheet fir eis all, awer besonnesch fir Fëmmerten.
Wann Dir wëllt ophalen oder graduell Är Intake reduzéieren, wäert et sécherlech hëllefen wann Dir sécher sidd datt Dir all Mängel eliminéiert an ewechhält.
huelt eng gutt Multivitamin mat all Vitaminen a Mineralstoffer an der richteger Gläichgewiicht a Quantitéit, a Kombinatioun mat extra Kalzium a Magnesium ( CalMag drénken ) a genuch Vitamin C.
Natierlech, all dat a Kombinatioun mat der Verbesserung vun all aner Aspekter vun engem gesonde Liewensstil.
Fir Fëmmerten a Leit, déi ophale wëllen ze fëmmen, ass et wichteg iwwer d'Wichtegkeet vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze wëssen.
Lauschtert dann och d'De Rook Stop Buddy Show vum Maarten Groen a Margot Broer mam Dr. Nick van Ruiten - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
