Imuninė sistema – Vasara yra metas, kai daugelis žmonių daugiau laiko praleidžia lauke, mėgaujasi saule ir aktyviai sportuoja. Nors tai puikus laikas smagiai praleisti laiką, taip pat svarbu pasinaudoti galimybe sustiprinti savo imuninę sistemą prieš ateinant žiemai. Imuninė sistema yra natūralus organizmo apsaugos nuo ligų ir infekcijų mechanizmas, o jos stiprinimas yra būtinas gerai sveikatai. Vadovaudamiesi šiais patarimais galite pagerinti ir palaikyti savo imuninę sistemą, užtikrindami sveiką ir malonų vasaros sezoną bei tai, kas geriausia iš anksto žiemai.
Gaukite pakankamai miego
Pakankamas miegas yra labai svarbus bendrai sveikatai, įskaitant imuninę funkciją. Miego metu organizmas gamina citokinus – baltymus, padedančius kovoti su infekcija ir uždegimu. Miego trūkumas gali sumažinti citokinų gamybą, todėl organizmui sunkiau kovoti su ligomis. Siekite miegoti bent 7–9 valandas kiekvieną naktį, kad imuninė sistema veiktų kuo geriau, ir, jei įmanoma, laikykitės tinkamų valandų ir reguliaraus grafiko, nes kitaip organizmas pamirš, kad reikia atlikti savo darbą ir kada laikas deginti energiją. !
Laikykitės sveikos mitybos
Tinkamai subalansuota mityba yra būtina sveikai imuninei sistemai. Maistas, kuriame gausu vitaminų A, C ir E, taip pat cinko ir seleno, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai yra svarbūs sveikos mitybos komponentai. Citrusiniuose vaisiuose, paprikose, riešutuose ir sėklose yra daug šių pagrindinių maistinių medžiagų, todėl juos galima lengvai įtraukti į maistą ir užkandžius. Pabandykite pasigaminti spalvingas salotas su įvairiais vaisiais ir daržovėmis arba į rytinę avižinę košę įdėkite riešutų ir sėklų, kad gausite maistinių medžiagų.
Pasilik. Hidratuotas
Išlikti hidratuotas (kuris apima pakankamai druskos ir kalio) yra svarbus bendrai sveikatai, įskaitant imuninę funkciją. Geriant daug vandens, iš organizmo galima pašalinti toksinus ir palaikyti tinkamą imuninės sistemos veikimą. Siekite išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną ir venkite saldžių gėrimų, kurie gali slopinti imuninę funkciją. Jei paprastas vanduo jums nuobodu, į vandenį galite įdėti agurko arba citrinos griežinėlių, kad gautumėte papildomo skonio. Taip pat galite mėgautis žolelių arbata arba kokosų vandeniu, kad gautumėte gaivų ir drėkinantį gėrimą.
Pratimai Reguliariai
Reguliarus pratimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, nes padidina kraujotaką, mažina uždegimą ir skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštintis, pavyzdžiui, sparčiai vaikščiokite, važinėkite dviračiu ar plaukkite. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti stresą, kuris yra svarbus imuninei funkcijai. Pasinaudokite šiltu oru ir leiskitės į žygį, pasivažinėkite dviračiais ar maudykitės netoliese esančiame ežere ar upėje.
Valdykite stresą
Lėtinis „stresas“ gali slopinti imuninę sistemą, todėl organizmui sunkiau kovoti su ligomis ir infekcijomis. Ieškodami būdų, kaip suvaldyti stresą, pavyzdžiui, atsipalaidavimas, darbų sąrašo sudarymas, visko, kas pagerina jus, studijavimas ir panašios kasdienybės, gali padėti palaikyti tinkamą imuninės sistemos veikimą. Taip pat galite pabandyti rašyti žurnalą, atsipalaiduoti vonioje ar leisti laiką gamtoje, kad sumažintumėte streso lygį. Kuo daugiau žinosite apie save ir apie gyvenimą, tuo daugiau galėsite kontroliuoti savo gyvenimą ir patirti mažiau streso.
Išvykite į lauką
Laiko praleidimas lauke yra puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą. Saulės šviesa yra natūralus šaltinis vitamino D, kuris būtinas imuninei funkcijai. Per dieną būkite saulėje bent 10–15 minučių, tačiau būtinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones, kad apsaugotumėte odą nuo pažeidimų. Laikas gamtoje taip pat gali padėti sumažinti streso lygį ir skatinti psichinę gerovę. Pasivaikščiokite netoliese esančiame parke, iškylaukite ar praleiskite dieną paplūdimyje.
Praktika gera higiena
Tinkama higiena yra svarbi siekiant užkirsti kelią mikrobų plitimui ir palaikyti tinkamą imuninės sistemos veikimą. Reguliariai plaukite rankas muilu ir vandeniu, nelieskite veido. Kosint ar čiaudint užsidengti burną ir nosį, o jei blogai jautiesi, likite namuose. Išeidami su savimi nešiokitės rankų dezinfekavimo priemonę ir reguliariai nuvalykite dažnai liečiamus paviršius, pvz., durų rankenas ir šviesos jungiklius.
Apsvarstykite priedus
Jei jums sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų per savo mitybą, galbūt norėsite apsvarstyti papildų vartojimą. Vitaminas C, vitaminas D ir cinkas yra svarbūs imuninei funkcijai ir gali būti vartojami kaip papildai. Tačiau prieš pradedant vartoti naujus papildus svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti jums nustatyti tinkamą dozę ir užtikrinti, kad papildai nesąveikauja su jokiais vaistais, kuriuos šiuo metu vartojate.
Vadovaudamiesi šiais patarimais, galite žymiai pagerinti savo imuninė sistema šią vasarą. Atminkite, kad sveikai imuninei sistemai reikalingas holistinis požiūris, įskaitant sveiką mitybą, reguliarų mankštą ir streso valdymą. Rūpindamiesi savo imunine sistema galėsite mėgautis visa smagia vasaros veikla, nesijaudindami dėl susirgimų. Taigi šią vasarą išeikite į lauką, būkite hidratuoti ir pasirūpinkite savimi!
