Katru dienu arvien vairāk pacientu vēršas pēc medicīniskās palīdzības pēc ilgas dienas pie datora ekrāniem. Visbiežāk sastopamie simptomi ir kairinātas vai niezošas acis, kā arī sausuma vai smilšu sajūta uz acs virsmas.
Šīs ir sausas acs slimības pazīmes, kas skar jebkur no 5% līdz 50% pasaules iedzīvotājuatkarībā no vecuma, dzimuma, etniskās piederības un citiem faktoriem. Šo stāvokli var izraisīt vairāki iemesli, taču dzīvesveidam ir svarīga loma. Ekrāna lietošana un pārmērīga lietošana ir viens no galvenajiem faktoriem.
Mēs mazāk mirkšķinām, skatoties datoros, tālruņos un planšetdatoros, un, kad to darām, mūsu mirgošana bieži vien ir nepilnīga, kas nozīmē, ka acs pilnībā neaizveras. Ekrāni ir arī projicētās gaismas avots, kas paaugstina acs virsmas temperatūru un palielina asaru iztvaikošanu.
Santjago de Kompostelas Universitātē, Spānijā, mēs veicām pētījumu universitāšu studentu, kuri COVID pandēmijas laikā saņēma hibrīdmācību: 50% viņu mācību stundu notika klātienē un 50% — tiešsaistē. Saskaņā ar mūsu apkopotajiem datiem palielināts ekrāna laiks bija saistīts ar smagākiem sausās acs simptomiem. Tiem, kuri izmantoja ekrānus ilgāk ārpus nodarbības (vairāk nekā 8 stundas dienā), bija akūtāki simptomi.
Lai gan dažos darbos nav iespējams samazināt ekrāna laiku, mēs varam samazināt kairinājumu un problēmas, ievērojot noteiktus ieteikumus. Pamata izpratne par šo jautājumu var arī palīdzēt mums rūpēties par savām acīm.
Asaras un plakstiņi
Acs virsmu veido plakstiņi, asaru plēve (acs šķidrais pārklājums), radzene un konjunktīva. The veselība no šiem audiem ir saistīts ar acs darbību. Ja kāds no tiem tiek ietekmēts, tas var izraisīt acu kairinājumu.
Asaru plēve sastāv no diviem slāņiem. Apakšējais slānis sastāv no olbaltumvielām un ūdens, bet augšējais - no eļļas. Ūdens slānis ir atbildīgs par acs hidratāciju, savukārt eļļa neļauj tai pārāk ātri iztvaikot. Problēmas ar jebkuru slāni var izraisīt nelīdzsvarotību, neļaujot tiem vienmērīgi sadalīties un izraisīt kairinājumu.
Plakstiņi nodrošina vienmērīgu asaru plēves sadalījumu, kā arī nodrošina aizsardzību. Retāk mirkšķinot, ko mēs darām, skatoties uz ekrānu, neļauj šim slānim pareizi sadalīties pa acs virsmu.
Vai jūs ciešat no sausās acs slimības?
Pirmkārt un galvenokārt, panikai bieži vien nav iemesla: ja ciešat no noteiktiem sausu acu simptomiem, tas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir sausa acs slimība. Rokasgrāmata, ko publicējusi Asaru filmu un acu virsmas biedrība skaidri norāda, ka papildus ziņotajiem simptomiem pacientiem ir jāparāda arī acs virsmas bojājuma pazīmes. Medicīnas speciālists noteiks, vai šis bojājums pastāv, un kādi turpmāki pasākumi ir jāveic.
Tomēr ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība. Tie ietver sausuma sajūtu, niezi, dedzināšanu, kairinājumu vai asarošanu acīs. Pētnieki ir atklājuši, ka visizplatītākais simptoms pēc ilgstošas ekrāna lietošanas ir iekaisums.
Kā mazināt kairinājumu un izvairīties no sausu acu slimību
Veicot piesardzības pasākumus, mēs varam nodrošināt, ka ekrāni darbojas kopā ar mums, nevis pret mums.
- Ekrāna augstums: Vienmēr vislabāk ir turēt ekrānus zem acu līmeņa. Tādā veidā plakstiņiem nav tik daudz jāatveras, kas nozīmē, ka ilgāku laiku tiek pakļauta mazāka acs virsmas daļa.
- Ekrāna novietojums un apgaismojums: Jums vajadzētu izvairīties no gaismas atstarošanās no ekrāniem, neatkarīgi no tā, vai tā ir lampa vai logs aiz jūsu sēdekļa. Pārmērīga gaisma liek mums vairāk koncentrēties un līdz ar to mazāk mirkšķināt. To var atrisināt, izmantojot pretatstarojošos filtrus.
- Atpūtas periodi: Atpūta ir jūsu acu labākais draugs. Izplatīts īkšķis ir 20-20-20 noteikums. Katras 20 minūtes strādājot, skatieties uz kaut ko 20 pēdu attālumā (apmēram 6 metri) 20 sekundes. Šis ir bijis ir pierādīts, ka tas samazina acu sausuma simptomus, jo skatīšanās prom no ekrāna atkal nosaka mūsu parasto mirgošanas ātrumu.
- Vides apstākļi: Zems mitrums, augsta temperatūra, gaisa plūsmas no atvērtiem logiem vai gaisa kondicionieriem, tabakas dūmi un pārmērīgs gaisa atsvaidzinātājs var kaitēt acu veselībai.
- Acu mitrināšana: Acu pilieni var būt labākais risinājums īpaši intensīvās darba dienās. Izvairieties no sāls šķīdumiem, jo to sastāvs nav tāds pats kā asaru plēvei. Viņiem trūkst eļļu un olbaltumvielu, un tas var destabilizēt šo slāni. Labākais variants ir vienas devas mākslīgās asaras, kas nesatur konservantus un nebojā aci.
Ekrānu izplatība mūsu sabiedrībā nozīmē, ka sausās acs slimības simptomi ir izplatīti. Ja mēs saskaramies ar šo problēmu, veicot pareizos pasākumus, tam nav jāietekmē mūsu dzīves kvalitāte.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Spāņu
