Vai esat dzirdējuši terminu "pārtikas koma"? Vai zinājāt, ka miegainība pēc ēšanas var liecināt par slimību?
Patiesībā tas ne vienmēr ir kādas slimības simptoms. Bet tas ir tieši saistīts ar apēstās pārtikas daudzumu un kvalitāti. To sauc arī par miegainību pēc ēšanas.
Faktiski tas ne vienmēr ir slimības simptoms, bet ir tieši saistīts ar patērētās pārtikas daudzumu un kvalitāti. To sauc arī par miegainību pēc ēšanas.
Ir vairāki faktori, kas var veicināt vēlmi gulēt pēc ēšanas, pierāda eksperti:
Ēdot pārtiku ar augstu ogļhidrātu vai tauku saturu;
Daudzu kaloriju uzņemšana;
Ēdināšanas laiks;
Īpašas uzturvielas, piemēram, triptofāns, melatonīns un citi fitoelementi.
Kāpēc triptofāns ir bīstams?
Triptofāns ir aminoskābe, kas pēc ēšanas var izraisīt vieglu miegainību. Ķermenis pārvērš triptofānu serotonīnā un pēc tam melatonīnā, kas var izraisīt smagu nogurumu.
Pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu ir vistas gaļa, olu baltumi, zivis, piens, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, ķirbju sēklas, sezama sēklas, sojas pupiņas un tītara gaļa.
Melatonīns ir miega hormons. Tas tiek aktīvi ražots, kad ķermenis atrodas miera stāvoklī un tumsā. Tas izraisa to, ka smadzenes ir miegainas miegainas.
Pārtikas produkti ar augstu melatonīna saturu ir mieži, kukurūza, kvieši, mellenes, gurķi, olas, sēnes, auzu pārslas, pistācijas, rīsi, lasis, zemenes un ķirši.
ogļhidrāti
Pētījumi liecina, ka ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti var izraisīt arī miegainību. Jo īpaši pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu — mērs, cik daudz daži ogļhidrāti paaugstina cukura līmeni asinīs —, visticamāk, liks jums pēc pusdienām ilgas skatīties uz dīvānu. Pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu ir ceptas preces (balta vai kviešu maize), graudi (kukurūzas pārslas un auzu pārslas), cukurs, arbūzs, kartupeļi un baltie rīsi.
Tauki
Piesātinātie tauki un transtauki var palielināt nogurumu pēc ēšanas. Lai no tā izvairītos, pietiek līdz minimumam samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuros ir daudz neveselīgu tauku, tostarp maizes izstrādājumi, liellopu gaļa, sviests, siers, mājputnu gaļa, saldējums, jēra gaļa, cūkgaļa, palmu eļļa, pilna tauku satura piena produkti un cepta pārtika. .
Kāpēc un kā ieklausīties savā ķermenī?
Pēcpusdienas miegainība bieži ir saistīta ar pakāpenisku adenozīna uzkrāšanos smadzenēs. Tas sasniedz maksimumu tieši pirms gulētiešanas, un pēcpusdienā līmenis ir augstāks nekā rīta stundās. Jo ilgāk cilvēks ir nomodā, jo vairāk uzkrājas adenozīns, kas palielina vēlmi gulēt. Diennakts ritms darbojas kā pulkstenis. Tas kontrolē aktivitātes un miega periodus.
Citi iespējamie miegainības cēloņi pēc ēšanas:
- diabēts,
- hipoglikēmija,
- anēmija,
- problēmas ar vairogdziedzeri,
- zems asinsspiediens
- viegla dehidratācija
– Kā mazināt miegainību pēc ēšanas?
Iespējams, ka jūs nevarēsit pilnībā pārvarēt miegainību, taču izmēģiniet vismaz šādas darbības:
- Ēdiet sabalansētu uzturu;
- gulēt vairāk naktī;
– Palieciet vairāk dienasgaismā;
- Pildīt uzdevumus.
