by Nick van Ruiten | Okt 12, 2023 Maniry hoavy tsy misy setroka ny mpifoka. Mba hahombiazana dia zava-dehibe ny fanohanana ny vatana. Inona no anjara asan'ny vitaminina amin'izany?
Fantatry ny mpifoka ny loza
Tsy mila mandresy lahatra ny mpifoka ianao fa manimba ny fahasalamany. Fantatr'izy ireo tsara fa manenjana tsy ilaina ny vatany. Ny mpifoka sigara dia miatrika izany isan'andro, indrindra amin'ity Volana fijanonana*.
Fantatra amin’ny ankapobeny fa misy akora simika maherin’ny 4,000 ny sigara, ka an-jatony amin’ireo no manimba ny fahasalamana ary am-polony maro amin’izy ireny mihitsy aza no miteraka kansera. Izany no mahatonga ny hoe tsy mifoka sigara amin'izao fotoana izao no 'normal'*.
Ny akora misy poizina ao anatin'ny setroky ny paraky dia manimba ny vatana, ny sela ary ny tavy. Izany dia mety hitarika amin'ny fahanterana haingana ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana bebe kokoa.
Noho izany, fantatry ny mpifoka fa tokony hiala izy ireo ary efa nanao fanandramana maro. Saingy satria ny fialana dia mety miaraka amin'ny tebiteby, ny olana amin'ny torimaso, ny fanahiana, ny aretin'andoha, ny olana amin'ny fifantohana, ny fahasosorana, ny fanina ary ny faniriana hanina, ny fialana dia matetika dingana sarotra.
Ny zavatra tsy fantatry ny olona te hiala amin'ny sigara matetika, fa ny tena zava-dehibe ho fantatra dia ny ahafahanao manohana ny vatana amin'ny fampihenana sy ny fialana sigara. Na dia ireo izay te hanohy fifohana sigara aza matetika dia tsy mahafantatra ny fomba ahafahany miaro tsara ny vatany amin'ny fitaoman-dratsy ateraky ny setroky ny paraky.
- Stoptober: https://stoptober.nl/
- From: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Adin-tsaina oxidative, radika maimaim-poana ary antioxidants
Ny fahasimban'ny sela sy ny sela ao amin'ny vatana vokatry ny fifohana sigara dia vokatry ny adin-tsaina oksida.
Oxidative stress dia trangan-javatra mahazatra eo amin'ny natiora ary dia ny dingana izay fototry ny fizotry ny fahanterana ara-dalàna ny sela ao amin'ny vatana. Raha lazaina amin'ny teny simika, dia misy fanehoan-kevitra amin'ny oksizenina, araka ny hitantsika rehefa harafesina ny vy.
Rehefa be loatra ny adin-tsaina oksidia, toy ny fifohana sigara, dia simba ny vatana ary mihamitombo ny fahanterana. Mety hiharatsy ny fahasalaman’ny vatana ary mitaky hery be dia be vao sitrana.
Ny adin-tsaina oxidative dia vokatry ny radical free . Ny radika maimaim-poana dia molekiola tsy miorina izay afaka mamadika ny sela sy ny tavy, ka miteraka fahasimbana.
Miezaka miaro tena araka izay azo atao ny vatanao amin'ny adin-tsaina oksidia miaraka amin'ny fanampian'ny Mahasalama ny . Ny antioxidant dia akora manakana ny oxidation ary afaka manala ny radika maimaim-poana ary mahatonga azy ireo ho tsy mampidi-doza.
Ilaina ny antioxidants miaro mba hisorohana ny fahasimban'ny sela sy ny vatana. Raha tsy misy fifandanjana eo amin'ny isan'ny radika maimaim-poana sy ny antioxidants, dia tsy neutralize ny radika maimaim-poana ary misy ny adin-tsaina oksidia ao amin'ny vatana.
Ny fifohana sigara dia mametraka radika maimaim-poana be dia be ao amin'ny vatana, izay mampitombo ny fangatahana antioxidants. Mety hitarika haingana amin'ny tsy fifandanjana eo amin'ny isan'ny radika maimaim-poana sy antioxidants izany, ka miteraka adin-tsaina oxidative ary miha-hantitra haingana.
Ny anjara asan'ny vitaminina sy mineraly
Amin'ny ankapobeny dia fantatra fa vitaminina sy mineraly maro no manana asa fiarovana ho an'ny mpifoka noho ny fiantraikany antioxidant. Vokatr'izany dia mitana anjara toerana lehibe izy ireo amin'ny fisorohana ny fihenjanana oxidative manimba ao amin'ny vatan'ny mpifoka.
Noho ny setro-tsigara mampidi-doza, ny mpifoka ihany koa dia handany haingana kokoa ireo vitaminina sy mineraly ireo, izay midika fa ho voan'ny tsy fahampiana lehibe kokoa noho ny tsy mpifoka izy ireo. Ankoatr'izay, ireo akora mampidi-doza ao amin'ny setroky ny paraky dia afaka manakana ny fidiran'ny vitaminina sy mineraly ihany koa.
Vitaminina sy mineraly maro no fantatra ankehitriny ho toy ny antioxidants. Ireto misy ohatra malaza sasany:
vitaminina: Vitaminina C, Vitamin E, Vitamin A, Vitamin B2
mineraly: Varahina, manganese, selenium, zinc
Ireo no vitaminina sy mineraly azo lazaina ho toy ny antioxidants. Misy otrikaina maro hafa izay manana fananana antioxidant. Izany no maha zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana sy isan-karazany, miaraka amin'ny fifandanjana tsara indrindra amin'ny vitamina, mineraly ary singa trace amin'ny fatra mety.
Raha te hiala amin'ny sigara ianao na te hihena tsikelikely, dia manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ireo otrikaina ilaina ireo.
Ho an'ny mpifoka sigara, ireto vitamina roa manaraka ireto dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny vatany amin'ny adin-tsaina oksidia: vitaminina E sy vitamin C.
Ny maha-zava-dehibe ny vitaminina E sy vitamin C
Vitamin E no fiarovana voalohany miaro ny vatana amin'ny radika maimaim-poana ateraky ny fifohana sigara. Ankoatra izany, ny vitamin E dia miaro ny alveoli ao amin'ny havokavoka. Izany no antony maha-zava-dehibe ho an'ny mpifoka mba hahazoana antoka fa mahazo vitaminina E ampy izy ireo.
Satria ny vitamin E dia tena ilaina amin'ny fiarovana ny havokavoka, raha misy ny tsy fahampiana, ny vatana dia haka ny vitamin E avy amin'ny tavy hafa ary hitondra izany any amin'ny havokavoka. Izany koa dia mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin E hivoatra haingana kokoa amin'ny sela hafa rehetra amin'ny vatana. Ny sela rehetra amin'ny vatana àry dia lasa mora voan'ny poizina sy radika maimaim-poana.
Amin'ny alàlan'ny neutralizing ny radika maimaim-poana dia tsy vitan'ny hoe tsy mahomby ny vitamin E fa ho lasa radika maimaim-poana ihany koa satria lany ny vokatry ny vitamin E. Izany no antony ilanao vitamina C koa satria manampy amin'ny famerenana ny vitamin E tsy mahomby amin'ny endriny mavitrika izy io.
Vitamin C noho izany dia miasa toy ny antioxidant ho an'ny vitamin E ary mamerina ity vitamina ity amin'ny endriny mavitrika sy miasa. Ny fihinanana vitaminina C dia afaka misoroka ny fihenan'ny vitamin E amin'ny mpifoka sigara satria ny vitamin E dia azo ampiasaina tsy tapaka amin'izany fomba izany. Raha tsy misy vitaminina C, ny vitamin E mahomby dia hihena haingana sy hihena.
Vitamina C ihany koa dia antioxidant mahery izay manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana oksizenina vokatry ny setroky ny paraky. Ny vitamin C dia ho lanin'ny mpifoka haingana ary mety hiteraka tsy fahampiana ny mpifoka.
Isika rehetra dia mila farafahakeliny 40 mg isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana amin'ny vitamin C (40 x lanja = isan'ny miligrama vitaminina C). Saingy mila bebe kokoa ny mpifoka. Voafaritra fa mila 50-100 mg fanampiny vitamina C isaky ny sigara ny mpifoka iray.
Satria ilaina ihany koa ny vitamin C amin'ny fananganana collagen, ny fifohana sigara dia hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny collagen ao amin'ny vatana. Ny collagène mahasalama dia manan-danja amin'ny taolana, cartilage, nify ary nify, ankoatra ny zavatra hafa. Ny kalitaon'ny lalan-drantsika sy ny fahasalaman'ny hoditsika koa dia miankina amin'ny collagène.
Izany koa dia manazava ny 'hoditry ny mpifoka' izay iainan'ny olona maro izay nifoka na nifoka sigara nandritra ny fotoana ela. Ny fahapotehan'ny vitamin C amin'ny alalan'ireo akora manimba ao anatin'ny setroky ny paraky dia mitarika ny fihenan'ny kalitaon'ny collagène ao amin'ny hoditra sy ny fahanteran'ny hoditra.
Fanohanana (fitsaharana) fifohana sigara
Ankoatra ireo angona voalaza etsy ambony ireo dia manana anjara toerana lehibe amin’ny fitandroana ny fahasalamana ho antsika rehetra ny vitamina sy mineraly ary ny trace rehetra, indrindra ho an’ireo mpifoka.
Raha te hampitsahatra na hampihena tsikelikely ny tsimokaretinao ianao, dia azo antoka fa hanampy izany raha miantoka ianao fa manala sy manala ny tsy fahampiana rehetra.
Makà multivitamin tsara miaraka amin'ny vitaminina sy mineraly rehetra amin'ny fifandanjana sy fatra mety, miaraka amin'ny calcium sy magnesium fanampiny ( fisotroana CalMag ) ary ampy vitaminina C.
Mazava ho azy, izany rehetra izany miaraka amin'ny fanatsarana ny lafiny hafa rehetra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Ho an'ny mpifoka sigara sy ny olona te hiala amin'ny sigara dia zava-dehibe ny mahafantatra ny maha-zava-dehibe ny vitaminina sy mineraly.
Henoy koa ny De Rook Stop Buddy Show nataon'i Maarten Groen sy Margot Broer miaraka amin'i Dr. Nick van Ruiten - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
