Setiap hari, semakin ramai pesakit mendapatkan rawatan perubatan selepas menghabiskan masa yang lama di hadapan skrin komputer. Gejala yang paling biasa termasuk mata jengkel atau gatal, dan rasa kering atau pasir pada permukaan mata.
Ini adalah tanda-tanda penyakit mata kering, yang menjejaskan mana-mana sahaja 5% hingga 50% penduduk dunia, bergantung pada umur, jantina, etnik dan faktor lain. Keadaan ini boleh berpunca daripada pelbagai sebab, tetapi gaya hidup memainkan peranan penting. Penggunaan skrin - dan penggunaan berlebihan - adalah salah satu faktor utama.
Kita kurang berkelip apabila melihat komputer, telefon dan tablet, dan apabila kita melihat, kita berkelip sering tidak lengkap, bermakna mata tidak tertutup sepenuhnya. Skrin juga merupakan sumber cahaya yang ditayangkan, yang meningkatkan suhu permukaan mata dan meningkatkan penyejatan air mata.
Di Universiti Santiago de Compostela, di Sepanyol, kami menjalankan kajian pelajar universiti yang menerima pengajaran hibrid semasa wabak COVID: 50% daripada kelas mereka adalah secara peribadi, dan 50% adalah dalam talian. Menurut data yang kami kumpulkan, peningkatan masa skrin dikaitkan dengan gejala mata kering yang lebih teruk. Mereka yang menggunakan skrin untuk lebih banyak masa di luar kelas (lebih 8 jam sehari) menunjukkan gejala yang lebih akut.
Walaupun mengurangkan masa skrin adalah mustahil dalam kerja tertentu, kami boleh mengurangkan kerengsaan dan masalah dengan mengikut cadangan tertentu. Pemahaman asas tentang isu ini juga boleh membantu kita menjaga mata kita.
Titisan air mata dan kelopak mata
Permukaan mata terdiri daripada kelopak mata, lapisan pemedih mata (salutan cecair mata), kornea dan konjunktiva. The kesihatan daripada tisu ini dikaitkan dengan fungsi mata. Jika mana-mana daripada mereka terjejas, ia boleh menyebabkan kerengsaan pada mata.
Filem pemedih mata terdiri daripada dua lapisan. Lapisan bawah terdiri daripada protein dan air, dan bahagian atas terdiri daripada minyak. Lapisan air bertanggungjawab untuk memastikan mata terhidrat, manakala minyak menghalangnya daripada menyejat terlalu cepat. Masalah dengan mana-mana lapisan boleh menyebabkan ketidakseimbangan, menghalangnya daripada diagihkan secara sama rata dan membawa kepada kerengsaan.
Kelopak mata adalah apa yang memastikan filem pemedih mata diagihkan secara sama rata, serta memberikan perlindungan. Berkelip kurang kerap – yang kita lakukan semasa melihat skrin – menghalang lapisan ini daripada diedarkan dengan betul pada permukaan mata.
Adakah anda mengalami penyakit mata kering?
Pertama sekali, selalunya tiada sebab untuk panik: mengalami gejala mata kering tertentu tidak semestinya bermakna anda mempunyai penyakit mata kering. Panduan yang diterbitkan oleh Filem Air Mata & Masyarakat Permukaan Mata menjadikannya sangat jelas bahawa, sebagai tambahan kepada gejala yang dilaporkan, pesakit juga mesti menunjukkan tanda-tanda kerosakan pada permukaan mata. Pakar perubatan akan menentukan sama ada kerosakan ini wujud, dan apakah langkah selanjutnya yang perlu diambil.
Walau bagaimanapun, terdapat tanda-tanda tertentu yang perlu diberi perhatian. Ini termasuk sensasi kekeringan, gatal-gatal, terbakar, kerengsaan atau mata berair. Penyelidik telah mendapati bahawa gejala yang paling biasa selepas penggunaan skrin lanjutan adalah kerengsaan.
Bagaimana untuk mengurangkan kerengsaan dan mengelakkan penyakit mata kering
Dengan mengambil langkah berjaga-jaga, kami boleh memastikan bahawa skrin berfungsi dengan kami, bukan terhadap kami.
- Ketinggian skrin: Adalah lebih baik untuk memastikan skrin di bawah paras mata. Dengan cara ini kelopak mata tidak perlu membuka banyak, bermakna kurang permukaan mata terdedah untuk tempoh yang lama.
- Kedudukan skrin dan pencahayaan: Anda harus mengelakkan cahaya memantul dari skrin, sama ada dari lampu atau dari tingkap di belakang tempat anda duduk. Cahaya yang berlebihan memaksa kita untuk menumpukan perhatian lebih keras, dan oleh itu kurang berkelip. Ini boleh diselesaikan dengan menggunakan penapis anti reflektif.
- Tempoh rehat: Rehat adalah teman terbaik mata anda. Peraturan biasa ialah peraturan 20-20-20. Untuk setiap 20 minit bekerja, lihat sesuatu yang jauhnya 20 kaki (kira-kira 6 meter), selama 20 saat. Ini telah terbukti dapat mengurangkan simptom kekeringan mata, kerana mengalihkan pandangan dari skrin semula menetapkan kadar kelipan normal kami.
- Keadaan persekitaran: Kelembapan rendah, suhu tinggi, arus udara dari tingkap atau penghawa dingin yang terbuka, asap tembakau dan penyegar udara yang berlebihan semuanya boleh memudaratkan kesihatan mata.
- Penghidratan mata: Ubat titis mata mungkin merupakan pilihan terbaik pada hari bekerja yang sangat sengit. Elakkan larutan garam, kerana komposisinya tidak sama dengan filem pemedih mata. Mereka kekurangan minyak dan protein, dan boleh menjejaskan kestabilan lapisan ini. Pilihan terbaik ialah air mata buatan dos tunggal, yang tidak mengandungi bahan pengawet dan tidak merosakkan mata.
Kelaziman skrin dalam masyarakat kita bermakna bahawa gejala penyakit mata kering adalah perkara biasa. Jika kita menghadapi isu ini dengan mengambil langkah yang betul, bagaimanapun, ia tidak perlu menjejaskan kualiti hidup kita.
Artikel ini pada asalnya dimuatkan dalam Spanyol
