Smajt it-terminu "koma tal-ikel"? Kont taf li tħossok bi ngħas wara li tiekol jista 'jkun sinjal ta' mard?
Fil-fatt, mhux dejjem huwa sintomu ta 'xi marda. Iżda huwa direttament relatat mal-kwantità u l-kwalità tal-ikel li jittiekel. Imsejjaħ ukoll ngħas wara l-ikel.
Fil-fatt, mhux dejjem huwa sintomu ta’ mard iżda huwa marbut direttament mal-kwantità u l-kwalità tal-ikel ikkunsmat. Imsejjaħ ukoll ngħas wara l-ikel.
Hemm diversi fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għax-xewqa li torqod wara li tiekol, juru l-esperti:
Tiekol ikel b'ħafna karboidrati jew xaħam;
Konsum ta 'ħafna kaloriji;
Ħin tal-ikel;
Nutrijenti speċifiċi bħal triptofan, melatonin u fitonutrijenti oħra.
Għaliex it-tryptophan huwa perikoluż?
Tryptophan huwa aċidu amminiku li jista 'jikkawża ngħas ħafif wara li jiekol. Il-ġisem jikkonverti tryptophan fis-serotonin u mbagħad f'melatonin, li jista 'jikkawża għeja severa.
Ikel b'ħafna triptofan jinkludi tiġieġ, abjad tal-bajd, ħut, ħalib, żerriegħa tal-ġirasol, karawett, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġulġlien, fażola tas-sojja u laħam tad-dundjan.
Melatonin huwa l-ormon tal-irqad. Huwa prodott b'mod attiv meta l-ġisem ikun mistrieħ u fid-dlam. Dan jikkawża li l-moħħ ikun bi ngħas bi ngħas.
Ikel b'ħafna melatonin huwa xgħir, qamħ, qamħ, blueberries, ħjar, bajd, faqqiegħ, ħafur, pistaċċi, ross, salamun, frawli, u ċirasa.
Karboidrati
Ir-riċerka turi li ikel b'ħafna karboidrati jista 'wkoll jikkawża ngħas. B'mod partikolari, ikel b'indiċi gliċemiku għoli - kejl ta 'kemm ċerti karboidrati jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek - huwa aktar probabbli li jkollok tħares bix-xenqa lejn is-sufan wara l-ikla. Ikel b'indiċi gliċemiku għoli jinkludi prodotti moħmija (ħobż abjad jew tal-qamħ), qmuħ (cornflakes u ħafur), zokkor, dulliegħa, patata, u ross abjad.
Xaħmijiet
Xaħam saturat u xaħam trans jistgħu jżidu l-għeja wara ikla. Biex jiġi evitat dan, huwa biżżejjed li jiġi minimizzat il-konsum ta 'ikel b'ħafna xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, u dan jinkludi prodotti moħmija, ċanga, butir, ġobon, tjur, ġelat, ħaruf, majjal, żejt tal-palm, prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ u ikel moqli .
Għaliex u kif nisimgħu ġisimna?
Ir-ngħas ta 'wara nofsinhar ħafna drabi huwa assoċjat ma' l-akkumulazzjoni gradwali ta 'adenosine fil-moħħ. Jilħaq il-quċċata eżatt qabel l-irqad, b’livelli ogħla wara nofsinhar meta mqabbla mas-sigħat ta’ filgħodu. Iktar ma persuna tkun imqajma, aktar jakkumula adenosina, li żżid ix-xewqa li torqod. Ir-ritmu ċirkadjan jaħdem bħal arloġġ. Jikkontrolla perjodi ta 'attività u rqad.
Kawżi oħra possibbli ta’ ngħas wara li tiekol:
- dijabete,
– ipogliċemija,
– anemija,
– problemi bil-glandola tat-tirojde,
– pressjoni tad-demm baxxa
– deidrazzjoni ħafifa
– Kif ittaffi n-ngħas wara li tiekol?
Jista' jkun li ma tkunx tista' tegħleb kompletament in-ngħas tiegħek, imma għallinqas ipprova dan li ġej:
– Kul dieta bilanċjata;
– Irqad aktar bil-lejl;
– Ibqa’ aktar fid-dawl tal-ġurnata;
– Agħmel eżerċizzji.
