प्रतिरक्षा प्रणाली - गर्मी एक समय हो जब धेरै मानिसहरू घर बाहिर धेरै समय बिताउँछन्, घामको आनन्द लिन्छन् र सक्रिय हुन्छन्। जबकि यो रमाइलो गर्न को लागी एक राम्रो समय हो, यो जाडो आउनु भन्दा पहिले आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्ने अवसर लिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। प्रतिरक्षा प्रणाली रोग र संक्रमण विरुद्ध शरीर को प्राकृतिक रक्षा संयन्त्र हो, र यसलाई बलियो राख्न राम्रो स्वास्थ्य को लागी आवश्यक छ। निम्न सुझावहरूको साथ, तपाईंले आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार र कायम राख्न सक्नुहुन्छ, एक स्वस्थ र रमाइलो गर्मी मौसम सुनिश्चित गर्न, र जाडोको लागि अग्रिम के राम्रो छ।
धेरै सो जाओ
प्रतिरक्षा कार्य सहित समग्र स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त निद्रा महत्त्वपूर्ण छ। निद्राको समयमा, शरीरले साइटोकाइनहरू उत्पादन गर्दछ, जुन प्रोटीन हो जसले संक्रमण र सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। निद्राको कमीले साइटोकिन्सको उत्पादन घटाउन सक्छ, जसले शरीरलाई रोगसँग लड्न गाह्रो बनाउँछ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न प्रत्येक रात कम्तिमा 7-9 घण्टा सुत्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, र यदि सम्भव छ भने, सभ्य घण्टा र नियमित तालिका राख्नुहोस्, अन्यथा शरीरले आफ्नो काम गर्न र ऊर्जा जलाउने समय बिर्सन्छ। !
स्वस्थ आहार खानुहोस्
स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि सन्तुलित आहार खानु आवश्यक छ। भिटामिन ए, सी, र ई, साथै जिंक र सेलेनियममा भरपूर खानाहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। ताजा फलफूल र तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटीन, र स्वस्थ बोसो स्वस्थ आहारका सबै महत्त्वपूर्ण घटकहरू हुन्। सिट्रस फलहरू, घण्टी मिर्च, नट र बीउहरू यी आवश्यक पोषकहरूमा उच्च छन् र सजिलैसँग खाना र खाजाहरूमा समावेश गर्न सकिन्छ। विभिन्न प्रकारका फलफूल र तरकारीहरूसँग रंगीन सलाद बनाउने प्रयास गर्नुहोस्, वा पोषक तत्व बढाउनको लागि तपाईंको बिहानको ओटमिलमा नट र बीउहरू थप्नुहोस्।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्
हाइड्रेटेड रहनु (जसमा पर्याप्त नुन र पोटासियम समावेश छ) प्रतिरक्षा कार्य सहित समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। प्रशस्त पानी पिउनाले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रति दिन कम्तिमा आठ गिलास पानी पिउने लक्ष्य राख्नुहोस्, र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरूबाट बच्नुहोस् जसले प्रतिरक्षा कार्यलाई दबाउन सक्छ। यदि तपाइँ सादा पानी बोरिंग पाउनुहुन्छ भने, तपाइँ अतिरिक्त स्वादको लागि तपाइँको पानीमा काकडी वा कागतीको स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुन्छ। तपाईं स्फूर्तिदायी र हाइड्रेटिंग पेयको लागि हर्बल चिया वा नरिवल पानीको मजा लिन सक्नुहुन्छ।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्यायामले रक्तसंचार बढाएर, सूजन कम गरेर र सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई बढावा दिएर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा कम्तीमा ३० मिनेटको मध्यम व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्, जस्तै छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने। व्यायामले तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ, जुन प्रतिरक्षा कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। न्यानो मौसमको फाइदा लिनुहोस् र पैदल यात्रा, बाइक सवारी वा नजिकैको ताल वा नदीमा पौडी खेल्नुहोस्।
तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्
दीर्घकालीन "तनाव" ले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई दबाउन सक्छ, यसले शरीरलाई रोग र संक्रमणसँग लड्न गाह्रो बनाउँछ। तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू फेला पार्ने, जस्तै आराम गर्ने, तपाईंको कामको सूची राख्ने, तपाईंलाई राम्रो बनाउने कुनै पनि कुराको अध्ययन गर्ने, र यस्तै दिनचर्याहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तनावको स्तर कम गर्न मद्दतको लागि तपाईले जर्नलिङ, आरामदायी नुहाउने वा प्रकृतिमा समय बिताउन पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले आफ्नो र जीवनको बारेमा जति धेरै जान्नुहुन्छ, तपाईको जीवनमा तपाईको नियन्त्रण हुन्छ र तपाईले कम तनाव पाउन सक्नुहुन्छ।
बाहिर निस्कनुहोस्
ठूलो बाहिरी ठाउँमा समय बिताउनु तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिने उत्तम तरिका हो। सूर्यको किरण प्राकृतिक स्रोत हो भिटामिन डी, जो प्रतिरक्षा कार्य को लागी आवश्यक छ। प्रति दिन कम्तिमा 10-15 मिनेट सूर्यको एक्सपोजरको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्, तर तपाईंको छालालाई क्षतिबाट जोगाउन सनस्क्रिन लगाउन निश्चित हुनुहोस्। प्रकृतिमा समय बिताउन पनि तनावको स्तर कम गर्न र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। नजिकैको पार्कमा टहल्नुहोस्, पिकनिकमा जानुहोस् वा समुद्र तटमा एक दिन बिताउनुहोस्।
राम्रो स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्
कीटाणुहरूको फैलावट रोक्न र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि राम्रो स्वच्छता अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ। साबुन र पानीले नियमित रूपमा आफ्नो हात धुनुहोस्, र आफ्नो अनुहार छुन नदिनुहोस्। खोक्दा वा हाछ्युँ गर्दा आफ्नो मुख र नाक छोप्नुहोस्, र यदि तपाई अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने घरमै बस्नुहोस्। तपाईं बाहिर जाँदा हातमा सेनिटाइजर बोक्नुहोस् र बारम्बार छोइने सतहहरू, जस्तै डोरकनोब्स र बत्तीको स्विचहरू नियमित रूपमा सफा गर्नुहोस्।
पूरकहरू विचार गर्नुहोस्
यदि तपाइँ तपाइँको आहार मार्फत पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाइँ पूरकहरू लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन सी, भिटामिन डी, र जस्ता सबै प्रतिरक्षा कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन् र पूरक रूपमा लिन सकिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ पूरकहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंलाई सही खुराक निर्धारण गर्न र पूरकहरूले तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिसँग अन्तरक्रिया गर्दैनन् भन्ने सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
यी सुझावहरू पछ्याएर, तपाईं आफ्नो ठूलो सुधार गर्न सक्नुहुन्छ प्रतिरक्षा प्रणाली यो ग्रिष्म ऋतुमा। ध्यान राख्नुहोस् कि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणालीलाई स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, र तनाव व्यवस्थापन सहित समग्र दृष्टिकोण चाहिन्छ। आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीको ख्याल राखेर, तपाईं बिरामी हुने चिन्ता नगरी गर्मीले प्रस्ताव गर्ने सबै रमाइलो गतिविधिहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। त्यसैले बाहिर जानुहोस्, हाइड्रेटेड रहनुहोस्, र यस गर्मीमा आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्!
