by Nick van Ruiten | | Oct 12, 2023 Osuta amafuna tsogolo lopanda utsi. Kuti apambane, kuthandizira thupi n'kofunika. Kodi mavitamini amatenga gawo lotani pankhaniyi?
Osuta amadziŵa kuvulaza
Simuyenera kutsimikizira osuta kuti akuwononga thanzi lawo. Amadziŵa bwino lomwe kuti akuika matupi awo opsinjika mosafunikira. Osuta amakumana ndi izi tsiku lililonse, makamaka mu izi Mwezi wa Stoptober*.
Nthawi zambiri zimadziwika kuti ndudu zili ndi mankhwala opitilira 4,000, mazana ambiri omwe ndi owopsa ku thanzi ndipo ambiri mwa iwo ndi oyambitsa khansa. Ichi ndichifukwa chake kusasuta tsopano ndi 'kwachilendo kwatsopano'*.
Poizoni mu utsi wa fodya amawononga thupi, maselo ndi minofu. Izi zingayambitse kukalamba msanga komanso chiopsezo chachikulu cha matenda.
Choncho osuta amadziwa kuti ayenera kusiya ndipo nthawi zambiri ayesapo zambiri. Koma chifukwa chakuti kusiya kukhoza kutsagana ndi mantha, vuto la kugona, nkhawa, kupweteka kwa mutu, kusokonezeka maganizo, kupsa mtima, chizungulire ndi chilakolako cha chakudya, kusiya nthawi zambiri kumakhala kovuta.
Zomwe anthu omwe amafuna kusiya kusuta nthawi zambiri samadziwa, koma chofunikira kudziwa ndikuti mutha kuthandiza thupi kuti lichepetse ndikusiya kusuta. Ngakhale amene akufuna kupitiriza kusuta nthawi zambiri samadziwa mmene angatetezere thupi lawo ku chisonkhezero choipa cha utsi wa fodya.
- Choyimitsa: https://stoptober.nl/
- kuchokera ku: https://www.rookvrijgene.nl/artikelen/driekwart-van-de-nederlanders-vindt-rookvrij-het-nieuwe-norm/
Kupsinjika kwa oxidative, ma free radicals ndi antioxidants
Kuwonongeka kwa maselo ndi minofu m'thupi chifukwa cha kusuta kumachitika makamaka chifukwa cha kupsinjika kwa okosijeni.
Kupanikizika kwa oxidative Ndi chinthu chachibadwa m'chilengedwe ndipo ndi njira yomwe imayambitsa kukalamba kwa maselo a thupi. Kunena za mankhwala, mpweya umakhudza mmene mpweya wa okosijeni umayendera, monga mmene timaonera chitsulo chichita dzimbiri.
Pakakhala kupsinjika kwambiri kwa okosijeni, monga momwe zimakhalira ndi kusuta, thupi limawonongeka ndipo ukalamba umayenda mwachangu. Thanzi la thupi likhoza kufooka ndipo limafuna mphamvu zambiri kuti lichiritse.
Kupsinjika kwa okosijeni kumayambitsidwa ndi zowonjezera . Ma radicals aulere ndi mamolekyu osakhazikika omwe amatha kutulutsa (dzimbiri) ma cell ndi minyewa, kuwononga.
Thupi lanu limayesa kudziteteza momwe lingathere motsutsana ndi kupsinjika kwa okosijeni mothandizidwa ndi antioxidants . Antioxidant ndi chinthu chomwe chimalepheretsa oxidation ndipo chimatha kufooketsa ma free radicals ndikuwapangitsa kukhala opanda vuto.
Ma antioxidants oteteza ndikofunikira kuti ateteze kuwonongeka kwa ma cell ndi thupi. Ngati palibe malire pakati pa kuchuluka kwa ma free radicals ndi ma antioxidants, ma free radicals samachepetsedwa ndipo kupsinjika kwa okosijeni kumachitika m'thupi.
Kusuta kumayika kuchuluka kwa ma free radicals m'thupi, zomwe zimawonjezera kufunikira kwa ma antioxidants. Izi zitha kuyambitsa kusagwirizana pakati pa kuchuluka kwa ma free radicals ndi ma antioxidants, zomwe zimapangitsa kupsinjika kwa okosijeni komanso kukalamba msanga.
Udindo wa mavitamini ndi mchere
Ndizodziwika bwino kuti mavitamini ambiri ndi mchere amakhala ndi ntchito yoteteza kwa osuta chifukwa cha antioxidant. Zotsatira zake, zimagwira ntchito yayikulu popewa kupsinjika koyipa kwa okosijeni m'thupi la osuta.
Chifukwa cha utsi woopsa wa fodya, osuta adzadyanso mavitamini ndi mcherewa mofulumira , zomwe zikutanthauza kuti adzakhala ovutika kwambiri ndi zofooka zazikulu kusiyana ndi osasuta. Kuphatikiza apo, zinthu zovulaza mu utsi wa fodya zimathanso kulepheretsa kuyamwa kwa mavitamini ndi mchere.
Mavitamini ambiri ndi mchere tsopano amadziwika kuti amachita ngati antioxidants. Nazi zitsanzo zodziwika bwino:
Mavitamini: Vitamini C, Vitamini E, Vitamini A, Vitamini B2
mchere: Mkuwa, manganese, selenium, zinc
Izi ndi mavitamini ndi mchere zomwe tinganene kuti zimakhala ngati antioxidants. Palinso zakudya zina zambiri zomwe zili ndi antioxidant katundu. Ichi ndichifukwa chake zakudya zathanzi komanso zosiyanasiyana ndizofunikira kwambiri, zokhala ndi mavitamini, mchere komanso kufufuza zinthu moyenera.
Ngati mukufuna kusiya kusuta kapena mukufuna kuchepetsa pang'onopang'ono, zimathandiza kupewa kuperewera kwa zakudya zofunikazi.
Kwa osuta, mavitamini awiri otsatirawa makamaka amagwira ntchito yofunika kwambiri poteteza matupi awo kupsinjika ndi okosijeni: vitamini E ndi vitamini C.
Kufunika kwa vitamini E ndi vitamini C
Vitamini E ndiye njira yoyamba yodzitetezera yomwe imateteza thupi ku ma free radicals omwe amayamba chifukwa cha kusuta. Kuphatikiza apo, vitamini E imateteza alveoli m'mapapo. Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kuti osuta awonetsetse kuti ali ndi vitamini E wokwanira.
Chifukwa vitamini E ndi wofunikira kwambiri poteteza mapapu, pakagwa kuchepa, thupi limachotsa vitamini E kuchokera kuzinthu zina ndikubweretsa kumapapu. Izi zimapangitsanso kuchepa kwa vitamini E kukula mwachangu m'magulu ena onse amthupi. Chifukwa chake, minofu yonse ya thupi imakhala pachiwopsezo cha poizoni ndi ma free radicals.
Pochepetsa ma radicals aulere, vitamini E sangangokhala osagwira ntchito komanso idzakhalanso yaulere chifukwa mphamvu ya vitamini E yatha. Ichi ndichifukwa chake mukufunikiranso vitamini C chifukwa imabwera kudzapulumutsa vitamini E pothandizira kubwezeretsanso vitamini E yomwe imagwira ntchito.
Vitamini C motero amagwira ntchito ngati antioxidant kwa vitamini E ndipo amabwezeretsanso vitaminiyi kukhala yogwira ntchito komanso yogwira ntchito. Kutenga vitamini C kungalepheretse kuchepa kwakukulu kwa vitamini E mwa osuta chifukwa vitamini E amatha kugwiritsidwa ntchito mopitilira motere. Popanda vitamini C, vitamini E yothandiza imatha kuchepa komanso kutulutsa okosijeni.
Vitamini C yokha ndi antioxidant wamphamvu yomwe imateteza maselo ku kuwonongeka kwa okosijeni komwe kumachitika chifukwa cha utsi wa fodya. Vitamini C idzagwiritsidwanso ntchito mwamsanga ndi osuta ndipo osuta akhoza kukhala ndi zofooka.
Tonse timafunika osachepera 40 mg pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi la vitamini C (40 x kulemera = chiwerengero cha mamiligalamu a vitamini C). Koma osuta amafunikira zambiri. Zatsimikiziridwa kuti wosuta amafunikira osachepera 50-100 mg wa vitamini C pa ndudu.
Popeza kuti vitamini C ndiyofunikanso kupanga kolajeni, kusuta kumakhudza khalidwe la collagen m'thupi. Collagen wathanzi ndi wofunika mafupa, chichereŵechereŵe, mano ndi mkamwa, mwa zina. Ubwino wa mitsempha yathu ndi thanzi la khungu lathu zimadaliranso collagen.
Izi zikufotokozeranso za 'khungu la Smoker' lomwe anthu ambiri omwe amasuta kapena kusuta kwa nthawi yayitali amavutika nalo. Kuwonongeka kwa vitamini C ndi zinthu zovulaza mu utsi wa fodya kumabweretsa kuchepa kwa collagen pakhungu ndikufulumizitsa kukalamba kwa khungu.
Kuthandizira (kusiya) kusuta
Kuwonjezera pa zomwe zili pamwambazi, mavitamini onse, mchere ndi kufufuza zinthu zimagwira ntchito yofunika kwambiri kuti tikhale ndi thanzi labwino kwa tonsefe, koma makamaka kwa osuta fodya.
Ngati mukufuna kusiya kapena kuchepetsa pang'onopang'ono kudya kwanu, zidzakuthandizani ngati mutaonetsetsa kuti mukuchotsa ndikuchotsa zofooka zonse.
Tengani multivitamin wabwino ndi mavitamini ndi minerals onse oyenera komanso kuchuluka kwake, kuphatikiza ndi calcium ndi magnesium yowonjezera ( Chakumwa cha CalMag ) ndi zokwanira vitamini C.
Zachidziwikire, zonsezi kuphatikiza ndikuwongolera mbali zina zonse za moyo wathanzi.
Kwa osuta fodya ndi anthu omwe akufuna kusiya kusuta, ndikofunika kudziwa za kufunika kwa mavitamini ndi mchere.
Kenako mvetseraninso De Rook Stop Buddy Show ndi Maarten Groen ndi Margot Broer ndi Dr. Nick van Ruiten - https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
