27 czerwca 2021: #HealthBytes: Skuteczne sposoby na zmniejszenie ryzyka przewlekłego stanu zapalnego
Zapalenie to nic innego jak naturalna obrona organizmu przed infekcjami i chorobami. Jednak gdy trwa przez tygodnie, miesiące lub lata, może uszkodzić tętnice, narządy i stawy. Ten stan nazywa się przewlekłym stanem zapalnym. Przewlekły stan zapalny może prowadzić między innymi do chorób serca, stłuszczenia wątroby i raka. Ale istnieją skuteczne sposoby, dzięki którym możesz zmniejszyć ryzyko. Oto jak.
Żywność przeciwzapalna: dieta śródziemnomorska: uważana za jedną z najzdrowszych diet na świecie
Dieta śródziemnomorska zawiera kilka pokarmów przeciwzapalnych i jest uważana za jedną z najzdrowszych. Jest to przede wszystkim zgodne ze wzorem żywieniowym krajów śródziemnomorskich: Warzywa do spożycia: Brokuły, jarmuż, pomidory, cebula, kalafior, szpinak itp.; Owoce do spożycia: Wszystkie owoce, zwłaszcza winogrona i wiśnie; Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, pestki dyni itp.; Tłuste ryby, drób i nabiał to inne zdrowe produkty spożywcze.
Unikaj: Unikaj pokarmów, które nasilają stany zapalne, takich jak słodkie napoje, przekąski
Ograniczenie lub wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety może mieć ogromny wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu: napoje słodzone mogą nasilać stany zapalne i należy ich unikać. Oto lista innych produktów, których należy ograniczyć: -Przekąski, takie jak krakersy i frytki; -Mięso przetworzone, takie jak bolonia, kiełbasy; -Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, biały makaron; -Desery jak ciasta i lody.
Wskazówki: Aktywność fizyczna i sen mają w tym przypadku znaczenie
Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, a zwłaszcza, gdy próbujesz zredukować markery stanu zapalnego. Wykonuj treningi cardio przez 30 minut i trening oporowy przez 15 minut co najmniej pięć razy w tygodniu. Badania powiązały słaby sen ze zwiększonym ryzykiem zapalenia. Śpij co najmniej siedem lub osiem godzin każdej nocy.
Korzyści: Zmiany, których można się spodziewać po wprowadzeniu tych zmian w diecie
Dieta przeciwzapalna wraz z codzienną aktywnością fizyczną może być dla Ciebie korzystna w następujący sposób: -Zmniejsza ryzyko otyłości, chorób serca, cukrzycy, depresji, raka itp. -Może łagodzić ból stawów, zespół zapalny jelit i inne choroby autoimmunologiczne. -Znacząco redukuje markery stanu zapalnego we krwi. -Ogólna poprawa poziomu cukru we krwi i trójglicerydów. -Poprawia poziom energii i nastrój.
